5 Tips untuk Fokus Saat Anda Memiliki ADHD

Siapa pun yang didiagnosis dengan ADHD sebagai seorang anak (atau sebagai orang dewasa, dalam hal ini) akan memberi tahu Anda hal ini: ADHD mengganggu kehidupan setiap hari - jika tidak setiap jam, setiap menit - berdasarkan waktu. Itu terjadi di sekolah, di tempat kerja, di rumah, dan di lingkungan sosial. Bagi banyak orang, ini dimulai pada masa kanak-kanak, tetapi ADHD mempengaruhi anak-anak dan orang dewasa. Perawatan dini adalah kunci untuk manajemen emosi, hubungan, tugas, dan kehidupan yang efektif.

Cara Fokus Ketika Anda Memiliki ADHD

Orang dengan ADHD dapat menggunakan beberapa strategi untuk berhasil mengasah fokus mereka. Upaya pertama jarang berhasil; jangan berkecil hati jika Anda bimbang pada awalnya. Yang penting adalah Anda berkomitmen untuk menemukan yang terbaik untuk Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk memulai:

1. Ambil napas dalam-dalam

Merasa stres membuat semua orang menderita, tetapi orang-orang dengan ADHD sering merasa lebih kewalahan dan frustrasi daripada rekan-rekan neurotip mereka. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres adalah dengan melakukannya

bernafas dalam-dalam. Shane Perrault, psikolog klinis dan pendiri Klinik Kinerja ADHD di Greenbelt, Maryland, menjelaskan kepada orang-orang dengan ADHD bahwa, “Darah Anda tidak mengalir ke bagian otak di mana keputusan tingkat tinggi dibuat. "Napas dalam dan latihan pernapasan membantu mempromosikan relaksasi, yang membuat lebih banyak darah mengalir ke otak Anda sehingga bisa berfungsi lebih baik dan Anda bisa fokus lebih baik.

2. Tuliskan

Orang dengan ADHD sering fokus hanya pada satu hal pada satu waktu, yang membuatnya sulit untuk mengingat informasi, janji temu, dan tugas di luar fokus laser. Solusinya? Tulis semuanya. Linda Richmand, seorang pelatih profesional bersertifikat yang berspesialisasi dalam ADHD dewasa, mengatakan orang dapat sepenuhnya hadir untuk tugas yang ada dengan menuliskan kata kunci untuk memicu memori pikiran mereka yang lain kemudian. Dia menyarankan untuk menyimpan buku catatan di dekat situ setiap saat untuk menangkap ide sebelum menghilang dari kesadaran.

[Unduh Gratis: Cara Fokus (Saat Otak Anda Berkata ‘Tidak!’)]

3. Gabungkan Terapi Perilaku Kognitif dan Pengobatan

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dengan seorang psikolog membantu banyak orang dewasa dengan ADHD untuk mengembangkan keterampilan manajemen waktu dan organisasi, tetapi fokus tetap menjadi tantangan. Dr. J. Russell Ramsay, profesor psikologi dan wakil direktur Program Pengobatan dan Penelitian ADHD Dewasa di Universitas Pennsylvania School of Medicine, mengatakan ADHD dapat menyebabkan orang kehilangan janji temu, menggagalkan rencana perawatan yang hanya melibatkan terapi sesi. Dia mengatakan menggunakan obat bersama dengan terapi membantu orang dengan gejala kontrol ADHD, memperbaiki penundaan dan frustrasi, dan menemukan fokus.

4. Jangan Khawatir Tentang Setiap Detail

Beberapa orang dengan ADHD menghabiskan begitu banyak energi dan waktu untuk fokus pada hal-hal kecil detail bahwa mereka kehilangan jejak gambaran yang lebih besar dan tidak mencapai prioritas terpenting mereka. Jika ini terdengar familier, atur timer ketika menyelesaikan tugas dan paksa diri Anda untuk kembali ke detail yang belum selesai nanti. Tentu saja, ini mengharuskan Anda untuk memprioritaskan tugas terlebih dahulu dan memutuskan detail mana yang tidak menerima penagihan tertinggi. Jika Anda mencoba pengorganisasian ruang kerja Anda, rumah, dan juga, kehidupan, untuk mengelola ADHD Anda dengan lebih baik, pertimbangkan untuk membuat rencana 30 hari, di mana Anda fokus pada satu ruangan atau area pekerjaan Anda secara bersamaan sehingga Anda tidak kewalahan.

5. Map Out Your Day

Sebuah studi yang dipublikasikan di Ilmu menemukan bahwa otak kita dapat menangani dengan adil dua tugas rumit pada waktu bersamaan. Jika kami mencoba menambahkan yang ketiga, otak kami tidak dapat mengimbanginya, jadi kami kehilangan jejak tugas asli dan mulai membuat kesalahan. Orang dengan ADHD terutama merasa kewalahan, cemas, dan frustrasi ketika ini terjadi. Salah satu tip untuk mempertahankan fokus adalah mengeluarkan semua tugas itu dari kepala Anda dan ke atas kertas. Secara fisik memetakan hari Anda sehingga Anda dapat melihat tugas dan tugas yang harus diselesaikan. Visual akan membantu Anda untuk tetap fokus dan mencapai lebih banyak. Jika kedengarannya konyol, anggap diri Anda sebagai atlet serius yang mendekati pertandingan besar dengan penelitian, latihan, dan rencana permainan terperinci untuk sukses.

Diperbarui pada 14 Juni 2018