Mengurangi Stres Dapat Membantu saya mengatasi Kecemasan dan Skizofrenia
Sudah menjadi rahasia umum bahwa terlalu banyak stres tidak baik bagi kesehatan kita, tetapi bagi kita yang a diagnosa kesehatan jiwa dapat menghadapi risiko lain dari stres, yaitu peningkatan gejala. Sebagai bagian dari pemantauan perawatan diri atau gaya hidup saya, saya mencoba mengurangi seberapa banyak stres yang saya alami setiap hari untuk mengelola gejala kecemasan dan skizofrenia.
Ada beberapa pemicu stres yang tidak dapat saya kendalikan, seperti sebuah episode paranoia atau sebuah halusinasi penciuman (khas bagi saya). Tetapi di lain waktu, saya tahu apa yang menyebabkan stres, dan saya dapat menghindarinya untuk membantu mengurangi kemungkinan gejala yang meningkat atau lebih parah. Misalnya, mengemudi membuat saya sangat stres, jadi saya berusaha menghindarinya kecuali diperlukan (seperti mengantar suami pulang setelah menjalani prosedur medis).
Pergi ke dokter membuat saya pusing serangan kecemasan, tapi itu adalah situasi yang tidak bisa saya ubah. Saya harus pergi ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan darah secara teratur, memantau obat-obatan saya, dan menjalani pemeriksaan kanker payudara dan usus besar. Dalam situasi di mana saya tahu ada kemungkinan besar saya akan mengalami serangan kecemasan, saya menggunakan alat yang dipelajari selama bertahun-tahun untuk mencoba dan mengelola tingkat keparahan serangan itu. Saya mempraktikkan hal-hal seperti menarik napas dalam-dalam, meyakinkan diri sendiri bahwa saya aman, dan menggunakan doa sebagai meditasi.
Cara Menghindari Stres
Di luar hal-hal yang tidak bisa saya hindari, ada lebih banyak hal yang bisa saya hindari. Saya bisa kurangi media sosial, dimana saya merasa dibombardir dengan headline dan iklan yang menimbulkan stress. Berita utama tentang kekerasan senjata, perang, dan keadaan ekonomi menyebabkan tingkat stres saya meningkat, begitu pula iklan tentang kondisi kesehatan dan obat-obatan. Saya sudah tahu bahwa saya pikir saya memiliki setiap penyakit atau penyakit yang saya dengar, jadi terpapar informasi ini secara teratur tidak sehat bagi saya. Meletakkan telepon dan berhenti mengikuti organisasi berita dapat mengurangi jumlah stres yang saya alami.
Cara lain untuk mengurangi stres adalah dengan memperhatikan pikiran saya. Jika saya dapat menemukan diri saya berulang-ulang dalam suatu situasi (misalnya, presentasi atau acara yang akan datang), saya dapat mencoba mengarahkan pikiran saya. Ini menantang dan membutuhkan latihan, tetapi saya bisa berhenti merenungkan hal-hal yang belum terjadi. Saya berkata pada diri sendiri, "Saya tidak ingin memikirkan hal ini sekarang. Saya tidak tahu hasilnya, tetapi di masa lalu, hal-hal sering menjadi lebih baik dari yang diharapkan." Saya pergi ke jalan itu dan kemudian mencoba melakukannya. sesuatu yang melibatkan pikiran saya, seperti menyalakan musik yang saya suka nyanyikan bersama, melakukan latihan menulis, atau membaca bacaan ringan buku.
Mengurangi stres saya dapat membantu saya menghindari gejala dan membantu mencegah gejala lain menjadi parah.
