Cara Mengelola ADHD: Faktor Gaya Hidup yang Memperbaiki Gejala pada Anak

Apa yang membantu ADHD pada anak-anak? Apa yang memperburuk gejala? Faktor gaya hidup dan lingkungan — mulai dari pola makan, tidur, dan olahraga hingga stres, waktu layar, dan manajemen perilaku — memiliki pengaruh dampaknya kira-kira sama dengan obat ADHD, menurut pembaca ADDitude yang menilai pengobatan paling manjur baru-baru ini webinar.

Obat stimulan dan terapi perilaku dianggap pengobatan lini pertama untuk ADHD pada anak-anak, tetapi pengasuh tahu bahwa rencana perawatan multimodal bekerja paling baik untuk meredakan gejala. Seperti apa "multimodal" dalam kehidupan nyata? Baru-baru ini TAMBAH jajak pendapat dari 1.000 peserta webinar, sekitar 50% mengatakan stimulan dan/atau non-stimulan telah “meningkatkan Pembelajaran dan perilaku terkait ADHD paling menantang.” Separuh lainnya mengatakan faktor gaya hidup berikut memiliki dampak terbesar:

• Perbaikan pola makan, olahraga, atau tidur: 11,9%
• Layanan pendidikan (misalnya bimbingan belajar, akomodasi): 10,13%
• Terapi perilaku: 7,34%
• Waktu layar terbatas: 4,56%
instagram viewer
• Suplemen (misalnya omega-3, magnesium, seng): 2,53%
• Pidato, okupasi, atau terapi fisik: 2,53%
• Latihan kesadaran: 1,77%

Komentar dan pertanyaan disampaikan selama webinar bertajuk "Gen dan Lingkungan: Bagaimana Biologi dan Eksposur Berkontribusi pada ADHD pada Anak," berpusat pada gaya hidup dan faktor lingkungan dengan dampak terbesar pada gejala ADHD.

Pentingnya Diet, Olahraga, dan Tidur dalam Mengelola ADHD

Diet, olahraga, dan tidur adalah Tiga Besar — ​​gaya hidup berubah dengan efek yang paling signifikan dan paling terbukti secara ilmiah pada ADHD. Ketika faktor gaya hidup ini dioptimalkan, anak Anda mungkin memerlukan dosis obat stimulan yang lebih rendah atau obat ADHD mereka bekerja lebih baik, menurut Joel Nigg, Ph.D., psikolog klinis dan profesor di departemen psikiatri dan ilmu perilaku di Oregon Health & Science Universitas.

Langkah Selanjutnya untuk Mengoptimalkan Diet, Olahraga, dan Tidur:

• Membaca: Olahraga dan Tidur – Terapi Otak Lebih Baik yang Dibutuhkan Anak Anda
• Membaca: 5 Obat Alami Besar untuk ADHD
• Membaca: Memanfaatkan Tidur, Olahraga, dan Nutrisi untuk Meningkatkan ADHD

T: "Apakah ada makanan atau nutrisi tertentu yang harus kita tingkatkan untuk mengelola gejala ADHD dengan lebih baik?"

Suplemen omega-3 telah terbukti memperbaiki gejala ADHD. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat omega-3 dalam sumber daya ini:

• Membaca: Omega 3s – Makanan Otak Utama (ADHD).
• Download Gratis: 12 Sumber Asam Lemak Omega-3 yang Mengejutkan
• Membaca: “Bagaimana Saya Membuat Anak Saya yang Sensitif-Sensitif Mengonsumsi Suplemen Minyak Ikan?”

T: Jika ada, apa yang harus kita hilangkan dari makanan anak kita?

Sebagian anak dengan ADHD akan merespons secara positif diet yang menghilangkan alergen, aditif, dan pewarna. Konsultasikan dengan dokter dan/atau ahli gizi anak Anda untuk mengikuti an diet eliminasi.

Langkah selanjutnya:

• Membaca: Kebenaran Tentang Pewarna Makanan dan ADHD – Apa yang Dikatakan Sains Kepada Kita
• Membaca: Telur, Susu, Kacang-kacangan, dan Kedelai – Menguji Kepekaan Makanan dengan Diet Penghapusan ADHD
• Download Gratis: Apa yang Harus Dimakan - Dan Hindari - untuk Memperbaiki Gejala ADHD

T: “Bagaimana dengan kafein?”

Bahan aktif dalam kafein jelas bermanfaat untuk perhatian, kata Nigg, tetapi tidak diketahui dosis kafein apa yang aman untuk anak-anak. Terlalu banyak kafein justru bisa berbahaya bagi perkembangan. Sebaiknya hindari kafein (misalnya, menonton minuman olahraga) hingga akhir masa remaja.

Langkah selanjutnya:

• Membaca: Kebenaran Tentang Kafein dan ADHD

Waktu Layar dan Video Game

T: “Apakah video game kekerasan memengaruhi perilaku anak saya?”

“Ada cukup banyak bukti yang menghubungkan konten kekerasan dengan peningkatan agresi pada anak-anak yang rentan,” kata Nigg. Pantau aktivitas bermain anak Anda dan arahkan kembali jika Anda melihat tanda-tanda agresi, depresi, dan lekas marah.

Langkah selanjutnya:

• Membaca: ADHD dan Video Game – Apakah Anak Anda Kecanduan?
• Membaca: Apakah Video Game Memperburuk ADHD?
• Download Gratis: “Pedoman Etika” untuk Elektronik Anak Anda

Stres dan Konflik Keluarga

T: “ADHD anak saya memburuk sejak pandemi. Apakah saya perlu menyesuaikan rencana perawatan mereka?”

“Bukti ilmiah mendukung perasaan Anda bahwa masalah anak-anak menjadi jauh lebih buruk dalam dua setengah, tiga tahun terakhir,” kata Nigg. Dalam situasi stres kronis, normal bagi anak-anak untuk menjadi (dan bertindak) stres. Saat situasi stres berkurang, perilaku anak Anda harus kembali ke garis dasar. Sementara itu, terus dukung dan latih anak Anda dan contohkan perilaku penanganan yang sesuai. Bicaralah dengan dokter anak Anda jika Anda memperhatikan tentang perilaku. Mungkin ada lebih dari sekadar ADHD dalam gambar, yang akan memengaruhi pengobatan anak Anda.

Langkah selanjutnya:

• Membaca: Bagaimana Anda Meyakinkan Anak Anda yang Cemas Saat Anda Juga Takut?
• Membaca: Bagaimana Trauma dan Stres Kronis Mempengaruhi Perkembangan Otak
• Membaca: Apakah Trauma Menyebabkan ADHD? Dan sebaliknya?
• Membaca: Membangun Ketahanan Dimulai dari Sini – 6 Strategi Motivasi untuk Keluarga ADHD

Ingat, ADHD Bukan Disebabkan oleh "Pengasuhan yang Buruk"

Orang tua dari anak-anak dengan ADHD dapat dengan mudah terjebak dalam lingkaran negatif yang secara tidak sengaja memperkuat perilaku yang menantang. (ADHD orang tua juga dapat memperumit dinamika.) Terapi perilaku terbukti membantu mengurangi perilaku sulit pada anak-anak dan menciptakan dinamika keluarga yang positif. Perawatan diri orang tua juga penting.

Langkah selanjutnya:

• Membaca: Terapi Perilaku untuk ADHD – Panduan Orang Tua Pragmatis
• Membaca: “Tak satu pun dari Kita yang Dilatih Bagaimana Menjadi Orang Tua yang Baik:” Panduan ADHD untuk Terapi Perilaku
• Membaca: Panduan Bertahan Hidup untuk Orang Tua dengan ADHD – Strategi dari Prasekolah hingga Sekolah Menengah Atas
• Membaca: Hei, Orang Tua ADHD: Tembak untuk Kemajuan, bukan Kesempurnaan
  

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana faktor gaya hidup dan lingkungan memengaruhi gejala ADHD pada anak-anak, dengarkan TAMBAH Webinar Pakar ADHD, “Gen dan Lingkungan: Bagaimana Biologi dan Eksposur Berkontribusi pada ADHD pada Anak” oleh Joel Nigg, Ph.D., yang disiarkan langsung pada 30 November 2022.

TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest