Menetapkan Batasan dengan Keluarga: Liburan, Kerabat & ADHD

April 10, 2023 06:12 | Keluarga
click fraud protection

Di sebuah pesta Natal keluarga dengan semua sepupunya, Noah*, 11, bekerja keras untuk mengatur emosinya — kadang-kadang menjadi tantangan karena gangguan defisit perhatian (ADHD), autisme, dan kecemasan. Saat anak-anak berbaris untuk menerima hadiah, kakek Nuh mengirimnya ke belakang barisan, lalu menahan hadiah tersebut sebagai hukuman atas perilakunya. “Saat itulah saya memutuskan untuk berbicara dengan orang tua saya tentang batasan,” kata ibunya, Ashley, menceritakan berkali-kali Noah diperlakukan dengan buruk oleh keluarganya.

Skenario seperti ini terlalu umum di antara keluarga dengan anak-anak yang menderita ADHD dan kondisi yang menyertainya. Sebanyak 89% pengguna Instagram dan Facebook disurvei oleh TAMBAH mengatakan mereka merasa bahwa mereka kerabat salah memahami anak-anak mereka dan memperlakukan mereka dengan tidak adil.

Kumpul-kumpul keluarga dengan cepat terbakar ketika kerabat tidak mengerti atau tidak tertarik untuk belajar tentang ADHD. Alih-alih menawarkan kasih sayang dan dukungan, mereka sering membuat komentar yang menyakitkan atau menghakimi. Dalam kasus-kasus ini,

instagram viewer
menetapkan batasan – dan menaatinya – diperlukan untuk melindungi anak Anda dan diri Anda sendiri.

Menetapkan Batasan dengan Keluarga: Percakapan

Sharon Saline, Psy. D., seorang psikolog klinis yang berbasis di Massachusetts, menekankan pentingnya mengkomunikasikan batasan dalam percakapan sebelum berkumpul dengan kerabat kunci. Dia bahkan merekomendasikan untuk menulis email agar dapat dirujuk nanti jika diperlukan, dan menyarankan format berikut:

  • Saya ingin bersenang-senang. Inilah yang akan membantu saya dari Anda ...
  • Hidup dengan ADHD di keluarga kami berarti…
  • Hari-hari biasa kita akan ditingkatkan oleh perayaan.
  • Jika Anda memiliki masalah, tolong bawa saya ke samping dan berbicara dengan saya daripada anak saya.

[Dapatkan Panduan Gratis Ini: Kit Kelangsungan Hidup Liburan Gratis Anda]

Poin terakhir itu penting. “Kami ingin gesekan tetap ada pada orang dewasa, dan tidak berpindah dari orang dewasa ke anak-anak,” kata Saline.

Setelah insiden Natal antara Nuh dan kakek neneknya, Ashley menyampaikan hal-hal berikut dalam email dan percakapan dengan orang tuanya:

  • Dia dan suaminya akan menangani disiplin.
  • Pekerjaan kakek-nenek adalah bermain dengan dan mencintai Nuh.
  • Ke depan, dia dan suaminya akan lebih berhati-hati tentang acara mana yang mereka pilih untuk hadir.

Batasan tidak dimaksudkan untuk menghukum atau sengaja memisahkan. “Saya memberi tahu orang tua saya bahwa saya menetapkan batasan ini karena saya ingin mereka dekat,” kata Ashley.

[Baca: Cara Menjaga & Melindungi Semangat Liburan Anda]

Menetapkan Batasan dengan Keluarga: Saat Berkumpul

Fokus pada Apa yang Dapat Anda Kontrol

Anda tidak dapat mengontrol tindakan, pikiran, atau pendapat orang lain, tetapi Anda dapat mengontrol tanggapan dan sikap Anda. Bayangkan Anda ingin menjadi siapa dan bagaimana perasaan Anda selama pertemuan keluarga, saran Suzanne Allen, Psy. D., seorang psikolog klinis. “Bagaimana perasaan Anda tentang anak Anda? Bagaimana perasaan Anda sebagai orang tua, terlepas dari apa yang orang katakan atau pikirkan?

Selain itu, pastikan untuk fokus pada seberapa besar Anda mencintai anak Anda. Jenny King, seorang ibu yang berbasis di Illinois yang memiliki seorang putra dengan ADHD, berterima kasih atas dukungan keluarganya. “Kami senang dengan siapa dia, dan itu menentukan nada untuk semua orang,” kata King.

Identifikasi Sekutu Anda

Meskipun Anda tidak dapat mengontrol anggota keluarga Anda, Anda dapat mengidentifikasi mereka yang dapat mendukung Anda selama kumpul-kumpul, terutama pada saat-saat stres, kata Allen. Idealnya, lakukan percakapan dengan orang-orang tersebut sebelumnya.

Jangan takut untuk memberi tahu sekutu Anda apa yang mungkin Anda butuhkan. Misalnya, Allen mengatakan orang yang netral dapat membantu menormalkan perilaku anak Anda. Jika anak Anda ribut di meja makan dan orang dewasa menjadi kesal, teman Anda dapat mengatakan, “Anak-anak sangat senang saat kita semua bersama!” Fakta bahwa itu datang dari orang lain selain Anda akan mendaftar secara berbeda dengan anggota keluarga dan membantu meredakan ketegangan, sambil memberi Anda waktu untuk membantu anak Anda tenang.

Anda juga dapat meminta teman Anda untuk bermain game dengan anak Anda atau memeluknya jika dia kesulitan mengatur emosi. “Ingatlah bahwa ketika anak-anak menangis atau berteriak atau tidak teratur, itu pertanda bahwa mereka tidak memiliki alat atau sumber daya internal yang mereka butuhkan saat ini, dan mereka mungkin tidak dapat mengakses bahasa,” kata Saline.

Atau mungkin Anda akan menghargai sekutu Anda sesekali menarik Anda ke samping untuk memberi tahu Anda bahwa mereka memperhatikan seberapa baik Anda menjaganya tetap bersama.

Berpikir ke Depan: Miliki Rencana dan Respons yang Siap untuk Dijalankan

Miliki rencana dalam pikiran yang mengantisipasi kebutuhan anak Anda. King dan suaminya tahu bahwa putra mereka kesulitan untuk duduk di meja, jadi mereka mengizinkannya untuk istirahat. “Setelah selesai, dia dapat meminta untuk pergi, membersihkan piringnya, dan pergi,” kata King. "Tidak ada tekanan karena harus dengan cara tertentu."

Tanggapan yang direncanakan sebelumnya dapat membantu Anda tetap tenang saat mengasuh anak dengan audiens dan merasakan tekanan. "Mungkin itu pernyataan lucu di mana Anda menertawakannya," kata Allen. “Atau mungkin itu adalah sesuatu yang ditujukan kepada anak Anda seperti, 'Mari kita dan saya melompat dari meja sebentar.'”

Kelola Harapan Anda

Jadilah realistik. Jangan mengharapkan kesempurnaan. Kerabat Anda tidak akan mulai menghormati batasan Anda dengan sempurna dalam semalam. “Harapkanlah bahwa, pada titik tertentu, segala sesuatunya akan payah,” kata Saline. "Kamu tidak tahu seperti apa jadinya tapi bersiaplah untuk tidak terlihat seperti film Hollywood."

Apa yang Harus Dilakukan Saat Anggota Keluarga Melewati Batas Anda

Terkadang, tidak peduli berapa banyak usaha yang Anda lakukan, anggota keluarga tidak menghargai batasan Anda. Meskipun ini mengecewakan, perlu diingat bahwa Anda masih memiliki pilihan untuk memastikan anak dan keluarga Anda terlindungi.

1. Angkat bicara

Jangan abaikan komentar menyakitkan kerabat terhadap anak Anda. “Itu membuat anak-anak sangat rentan jika seseorang mengatakan sesuatu kepada mereka dan orang tua mereka tidak ikut campur,” kata Allen. "Kamu bisa menggeser ketidakseimbangan kekuatan dengan angkat bicara."

Ungkapan yang berguna untuk diucapkan kepada orang dewasa saat ini adalah: “Mereka anak yang hebat; mereka hanya mengalami kesulitan.

Secara pribadi, Anda dapat menjelaskan kepada anak Anda bahwa kerabat itu salah, dan bahwa Anda akan melakukan sesuatu untuk itu. Allen menyarankan untuk mengatakan sesuatu seperti, “Sepertinya Paman Bob mengalami kesulitan, dan dia mengatakan hal-hal yang tidak benar dan tidak baik. Saya tidak setuju dengannya, dan saya akan berbicara dengannya tentang hal itu.”

2. Pertimbangkan Kembali Kehadiran Anda

Jika kerabat tertentu terus menciptakan lingkungan negatif untuk keluarga Anda, Anda mungkin harus memikirkan kembali bagaimana dan jika Anda muncul.

  • Haruskah Anda pergi ke acara jika anggota keluarga yang bermasalah diundang?
  • Haruskah Anda tinggal untuk waktu yang lebih singkat?
  • Haruskah Anda mengunjungi kerabat tanpa anak Anda di lain waktu?

3. Jangan Salahkan Diri Anda Sendiri

Kurangnya kerja sama dari kerabat, terlepas dari upaya terbaik Anda, merupakan beban yang tidak adil untuk dipikul. Jangan menyalahkan diri sendiri jika tidak berjalan seperti yang diharapkan. “Perlu diingat bahwa Anda tidak dapat memprediksi dan merencanakan setiap skenario,” kata Allen.

Ashley sedang mempelajari pelajaran ini. “Anda hanya perlu belajar dari pengalaman Anda dan terus menetapkan batasan,” katanya. Kunci dari pendekatan ini adalah percaya bahwa Anda memiliki hak untuk melakukannya. “Saya belajar untuk menyadari bahwa saya cukup penting untuk memiliki batasan.”

4. Jaga dirimu

Entah itu jalan-jalan, ke kamar mandi, mengirim pesan ke teman, atau pergi minum kopi, Saline menyarankan untuk bersiap dengan satu aktivitas perawatan diri agar Anda tetap terpusat selama atau setelah stres bersamalah.

“Tekanan untuk 'aktif' berarti Anda bisa berada dalam mode pertarungan, lari, atau diam sepanjang waktu,” kata Saline. “Ketika Anda dalam keadaan itu, Anda begitu aktif sehingga Anda berada dalam emosi mentah Anda. Jadi, Anda ingin memiliki satu hal yang akan membantu Anda melewatinya.

*Nama diubah untuk melindungi privasi

Menetapkan Batasan dengan Keluarga: Langkah Selanjutnya

  • Membaca: Ketika Kerabat Tidak Menerima ADHD
  • Membaca: Saat Pertemuan Keluarga Bertemu ADHD – Rencana Permainan
  • Membaca: Hentikan Nasihat yang Tidak Diminta dari Keluarga di Jalurnya

TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai panduan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan panduan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.

Dapatkan edisi gratis dan eBuku ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.