Detoksifikasi Digital untuk Otak ADHD: Cara Membatasi Media Sosial, Teks
Q: “Suami saya, siswa SMA saya, dan saya semua menderita ADHD dan mudah teralihkan. Sangat sulit bagi kami untuk melepaskan diri dari perangkat elektronik kami, dan kami lupa waktu. Misalnya, saya akan bekerja dan mulai mendengarkan musik dan mendapati diri saya terganggu oleh teks grup atau media sosial. Lalu aku benar-benar tersesat. Suami saya selalu menonton Netflix secara berlebihan. Bagaimana kita bisa membuat teknologi tidak terlalu mengganggu?” — HRF
Hai HRF:
Dalam praktik pembinaan saya, saya menghabiskan banyak waktu membahas pemicu internal yang mendorong kita untuk teralihkan. Kebosanan, lingkungan, dan bahkan kurang gerak semuanya memainkan peran penting dalam mengapa kita meraih teknologi kita lagi dan lagi.
Yang benar adalah perangkat elektronik kita dan media sosial dirancang untuk menjaga kita pada mereka selama mungkin. Mereka sengaja dirancang agar kita jatuh ke lubang kelinci pepatah itu! Ini adalah resep bencana bagi kita yang mudah teralihkan perhatiannya sejak awal.
Saya sangat yakin bahwa kita tidak membutuhkan banyak sekali kemauan untuk melawan godaan. Kita hanya perlu menghilangkan godaan itu dari lingkungan kita. (Inilah mengapa saya tidak menyimpan es krim di rumah saya!)
Saya telah mengembangkan strategi untuk membantu orang dewasa dan siswa menyiapkan perangkat elektronik mereka dengan cara yang mencegah potensi gangguan. Ingat, semakin banyak upaya yang diperlukan atau tidak nyaman untuk mengalihkan perhatian, semakin mudah untuk tetap fokus.
[Dapatkan Panduan Gratis Ini untuk Mengelola dan Menjaga Waktu Layar Anak Anda]
Berikut adalah 10 cara yang baik untuk melawan "toll of the scroll" dan terlibat dalam a detoks digital.
Langkah Detoks Digital #1: Kunci
Saat Anda perlu bekerja keras untuk menyelesaikan pekerjaan, letakkan ponsel Anda di ruangan lain atau kunci di laci, lemari, atau kotak. Anak saya mengajari saya trik ini! Ketika dia kuliah, kami membelikannya kotak kunci untuk barang-barang berharga, dan dia akhirnya menggunakannya untuk menyembunyikan ponselnya saat belajar. Itu benar-benar satu-satunya cara baginya untuk melepaskan dan melepaskan diri dari teleponnya. Keluar dari akal pikiran.
Detoksifikasi Digital Langkah #2: Gunakan Mode Diam atau Pesawat
Ingin menghilangkan semua dengungan dan binging dari telepon yang aktif? Tempatkan pada mode hening atau pesawat dan matikan semua pemberitahuan push. Memperbarui pengaturan sederhana ini bahkan untuk beberapa jam setiap hari akan menghilangkan dorongan langsung untuk masuk ke Instagram atau TikTok. Ini adalah tujuan # 1 saya. Mematikan semua suara membuat saya lupa bahwa ponsel saya ada di dekat saya.
Detoksifikasi Digital Langkah #3: Sembunyikan Aplikasi dan Tab Peramban yang Tidak Penting
Sama seperti Anda akan membersihkan ruang kerja fisik Anda dari kertas atau kekacauan; Saya sarankan untuk menutup dan menyembunyikan semua aplikasi dan tab browser yang tidak penting di ponsel atau komputer Anda. Dengan cara ini, Anda hanya melihat apa yang sedang Anda kerjakan saat ini.
Langkah Detoksifikasi Digital #4: Taruh di “Halaman” Terakhir
Pindahkan aplikasi Anda yang paling mengganggu ke dalam folder dan letakkan di "halaman" terakhir layar utama Anda. Dengan cara ini, meskipun Anda melihat ponsel, Anda tidak terlalu tergoda untuk membuka Instagram karena letaknya tersembunyi.
[Uji Mandiri: Mungkinkah Anak Saya Kecanduan Internet?]
Langkah Detoksifikasi Digital #5: Menjadi Tak Terlihat
Tandai diri Anda sebagai tidak terlihat atau menjauh sehingga orang tahu Anda tidak tersedia.
Langkah Detoksifikasi Digital #6: Hapus Pengenalan Wajah atau Touch ID
Mantra saya untuk mereka yang memiliki ADHD atau memfokuskan tantangan adalah jika diperlukan lebih dari dua hingga tiga langkah untuk melakukan sesuatu, kecil kemungkinan Anda akan melakukannya. Jadi hapus pengenalan wajah, atau sentuh ID untuk membuka ponsel Anda. Harus memasukkan kata sandi setiap kali Anda ingin menggunakan perangkat berfungsi untuk menghilangkan "toll of the scroll".
Detoksifikasi Digital Langkah #7: Unduh Musik
Unduh musik Anda untuk didengarkan secara offline dan aktifkan ponsel Anda dalam mode pesawat.
Langkah Detoksifikasi Digital #8: Keluar dari Media Sosial
Alih-alih tetap masuk, keluar dari akun media sosial Anda sehingga Anda tidak dapat kembali pada saat itu juga. (Meskipun ini sederhana, ini telah menjadi pengubah permainan bagi banyak klien saya.)
Detoksifikasi Digital Langkah #9: Temukan Peramban Baru
Dorong putra Anda untuk menggunakan browser internet yang berbeda untuk tugas sekolah dan "hiburan". Keluar dari akal pikiran!
Tip Detoks Digital #10: Matikan Autoplay
Matikan fitur putar otomatis di Netflix! Platform streaming default untuk pengaturan ini. Jika Anda harus secara fisik memilih episode binge berikutnya, Anda akan lebih mengetahui sudah berapa lama Anda menonton televisi.
Tidak mudah menghilangkan semua itu gangguan dari perangkat elektronik kita. Tetapi dengan rencana yang solid, Anda setidaknya akan lebih menyadari berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk itu, yang merupakan langkah pertama yang bagus!
Semoga beruntung.
Detoksifikasi Digital dengan ADHD: Langkah Selanjutnya
- Membaca:“Ponsel Saya Adalah Obat Saya”
- Mempelajari: T: “Bagaimana Anak Remaja Saya Dapat Menghindari Gangguan Saat Bekerja Online?”
- Unduh:Sebuah "Panduan Etika" untuk Elektronik Remaja Anda
- Jam tangan:“Saatnya Cabut: Bagaimana Waktu Layar Mempengaruhi Otak ADHD”
Pelatih Keluarga ADHD Leslie Josel, dari Pesan Keluar dari Kekacauan, akan menjawab pertanyaan dari TAMBAH pembaca tentang segala hal mulai dari kekacauan kertas hingga kamar tidur zona bencana dan dari menguasai daftar tugas hingga tiba tepat waktu setiap saat.
Ajukan pertanyaan Anda ke Pelatih Keluarga ADHD di sini!
TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.
#KomisiDiperoleh Sebagai Amazon Associate, ADDitude mendapatkan komisi dari pembelian yang memenuhi syarat yang dilakukan oleh pembaca ADDitude pada tautan afiliasi yang kami bagikan. Namun, semua produk yang ditautkan di Toko ADDitude telah dipilih secara independen oleh editor kami dan/atau direkomendasikan oleh pembaca kami. Harga akurat dan barang tersedia pada saat publikasi.
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan panduan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBuku ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
