Melakukan Hal-Hal Sulit: Membantu Anak Anda yang Cemas dengan ADHD

T: “Anak saya yang cemas sering khawatir bahwa dia tidak dapat menangani situasi baru atau sulit. Bagaimana saya meyakinkan dia sebaliknya?

---

Kecemasan pandai membuat kita percaya bahwa kita tidak dapat menangani apa yang menghadang kita. Cara terbaik untuk meyakinkan anak Anda bahwa dia Bisa melakukan hal-hal yang sulit bukan dengan menyuruhnya, tapi dengan menunjukkan padanya.

1. Apa Bisa Anda Tangani?

Apa yang dimaksud dengan "menunjukkan" akan tergantung pada situasinya, tetapi itu hampir selalu berarti memecah situasi atau tugas yang tampaknya tidak dapat diatasi menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Anggaplah anak Anda dipenuhi dengan kecemasan atas esai yang harus diselesaikan. Dia mungkin mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia tidak akan pernah bisa menyelesaikan tugas. Tapi esai terdiri dari paragraf, yang terdiri dari kalimat. Dan kalimat-kalimat itu terdiri dari kata dan huruf. Kami ingin mengalihkan fokus anak Anda dari puncak bukit ke semua langkah kecil namun penting yang diperlukan untuk mencapainya.

[Ikuti Tes Mandiri Ini: Mungkinkah Anak Anda Mengalami Kecemasan?]

Kami juga ingin menekankan bahwa tidak semua langkah harus sempurna. Bisakah dia mengetik/menulis namanya di bagian atas halaman? Bisakah dia membuat garis besar? Bisakah dia menulis kalimat ceroboh pertama? Esai itu akan segera menyatu di depan matanya.

2. Apa yang Telah Anda Capai?

Ada baiknya juga untuk mengingatkan anak Anda tentang hal-hal yang berhasil mereka lakukan sekarang karena mereka harus belajar dari awal. (Kecemasan memiliki cara untuk membuat kita melupakan kesuksesan kita tetapi mengingat setiap kegagalan.) Diagram Venn bekerja dengan baik untuk visual ini.

Cantumkan kesuksesan – seperti belajar membaca, mengendarai sepeda roda dua, bermain video game, dll. - di lingkaran kanan. Gunakan pena untuk keterampilan ini untuk menekankan keabadian. Di lingkaran ke kiri, gunakan catatan tempel (mereka menekankan ketidakkekalan) untuk menulis hal-hal yang sulit. Kemudian, pindahkan catatan tempel itu ke tengah – bagian “belajar”. Begitu anak Anda merasa sukses, ia dapat memindahkan keterampilan itu ke bagian kesuksesan.

3. Ada Kecemasan Lagi!

Mengeksternalisasi kecemasan dan “antek-anteknya” juga dapat membantu anak Anda melepaskan diri dari pikiran cemas dan mengenali berbagai bentuknya. Dalam kasusnya, “Permanent Paula,” salah satu antek kecemasan, menariknya ke dalam perangkap pemikiran “Saya tidak akan pernah bisa melakukan ini.

[Baca: Singkirkan Keyakinan Anda yang Membatasi – Panduan untuk Remaja dengan ADHD]

4. Membawa Nada Keyakinan

Pastikan untuk memvalidasi perasaan anak Anda dan efek nyata dari pikiran cemas terhadap dirinya. Pada saat yang sama, tunjukkan kepercayaan diri Anda pada kemampuannya untuk mengatasi ketakutannya dan hidup dengan ketidaknyamanan. Jika dia gugup pergi ke sekolah karena kemungkinan x, y, atau z, Anda dapat berkata, “Ya, kedengarannya sulit. Dan kecemasan tidak membuatnya lebih mudah, saya tahu. Tapi Anda memberi tahu saya bagaimana hari sekolah Anda ketika Anda pulang, oke?

Anak Cemas Melakukan Hal-Hal Sulit: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis:Latihan Mindfulness Mudah untuk Anak-anak dengan ADHD
• Membaca: Bagaimana Jika Anda Mengaktifkan Kecemasan Anak Anda?
• Membaca: 5 Cara Membingkai Ulang Kecemasan untuk Remaja Anda yang Khawatir

Konten artikel ini sebagian diambil dari webinar ADDitude ADHD Experts berjudul, “Kecemasan pada Anak: Tanda yang Diabaikan dan Dukungan Efektif” [Video Replay & Podcast #401],” dengan Caroline Buzanko, Ph.D., yang disiarkan pada 19 Mei 2022.

---

TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest