“Saat Melepaskan dari Awan Kemacetan”
Saya sering terjebak. Terjebak di antara bangun dan tetap di tempat tidur. Antara mencuci piring dan tidak. Antara istirahat dan mendorong ke depan.
Untuk waktu yang lama, saya melepaskan diri saya dengan mengandalkan kecemasan, rasa malu, dan self-talk negatif. Saya harus bangun karena jika saya terlambat ke sekolah, semua orang akan menilai saya. Saya harus mencuci piring karena jika tidak, saya akan dimarahi. Saya harus istirahat, atau saya akan kehabisan tenaga. Saya harus mendorong ke depan, atau saya malas membuang-buang ruang.
Tetapi sejak saya didiagnosis dengan ADHD tahun lalu pada usia 20 – dan mulai mengerti mengapa saya begitu terjebak – Saya telah dalam proses melepaskan semua mekanisme koping yang tidak sehat yang lebih berbahaya daripada bagus. Meskipun prosesnya terkadang membuat frustrasi dan mengecilkan hati, alternatif yang lebih sehat yang saya pelajari telah terbukti sangat memberdayakan.
Seorang terapis yang bekerja dengan saya tahun lalu mengerti bahwa saya memproses pikiran dan perasaan saya dengan cara yang sangat visual. Sejak itu, saya mencoba menggunakan visual yang sama untuk
melepaskan diri.Bagaimana Rasanya Terjebak — dan Tidak Terjebak
Ketika saya memiliki pilihan untuk dibuat, saya membayangkan semua kemungkinan dalam warna yang berbeda.
[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Fokuskan Otak ADHD Anda Dengan 5 Peretasan Bermanfaat]
Pada awalnya, itu hanya dua warna: "Apakah saya mencuci piring, atau tidak mencuci piring?" Tapi kemudian, ketika saya memikirkan keputusan saya, dua pilihan itu terpecah menjadi satu juta lebih. Jika saya mencuci piring, apakah saya melakukan semuanya, atau hanya beberapa? Apakah saya meminta bantuan? Hidangan mana yang harus saya mulai? Atau, jika saya tidak mencuci piring, apa yang harus saya lakukan?
Tiba-tiba, ada ratusan warna, setiap rona yang bisa dibayangkan. Mereka seperti sesendok cat kecil, melayang di udara. Semakin lama saya membuat pilihan, semakin dekat warna-warna ini, kabur hingga bercampur. Semakin banyak mereka bercampur, semakin saya melupakan pilihan saya, dan semakin sulit untuk memilih satu untuk maju.
Sama seperti masalah ini datang kepada saya dalam visual, saya telah belajar bagaimana menemukan jawaban dan melepaskan diri dari mereka. Salah satu visualisasi yang terkadang membantu adalah “tidak mencampur” warna, atau pilihan, yang kabur. Saya mencoba menyebutkan nama mereka, untuk memberi mereka lebih banyak kejelasan dan melawan ketidakjelasan yang menyebabkan mereka bergabung. Aku memejamkan mata dan membayangkan mereka berpisah secara terbalik. Visual ini sering memberi saya kejelasan yang saya butuhkan untuk bergerak maju.
Tapi itu tidak selalu berhasil. Saya terkadang tidak memiliki energi untuk melihat jalan keluar.
[Baca: 13 Cara Mengatasi Kelumpuhan Analisis]
Awan Kemacetan
Terjebak terasa seperti kembali ke tempat yang sudah dikenal dalam situasi yang berbeda. Meninggalkan tempat itu terkadang merupakan perjuangan berat yang melelahkan. Menemukan diri saya terjebak di tempat yang sama berkali-kali juga membawa perasaan tertekan yang hebat, kecemasan, frustasi, dan kebosanan. Dan karena saya tahu apa yang akan terjadi pada saya ketika saya terjebak, emosi-emosi itu memukul saya hampir secara pre-emptive.
Saya memikirkan perasaan ini — bukan kemandekan itu sendiri, tetapi antisipasinya — sebagai awan.
Awan ini berat, dan mengikutiku berkeliling seperti hantu dari masa lalu. Itu terdiri dari perasaan baru, tetapi juga membawa beban dari semua kali saya terjebak sebelumnya. Jadi Anda bisa membayangkan seberapa besar awan ini — sudah berkembang sejak saya masih kecil. Semakin besar awan kemandekan, semakin sulit untuk memikirkan cara melepaskan kemandekan.
Dan bahkan jika saya berhasil menghindari awan, tempat yang sudah dikenal itu – keadaan macet – tidak akan hilang. Itu ada di sana, menunggu saya, dan saya pasti akan menghabiskan waktu di sana, karena itu adalah bagian dari cara kerja otak saya.
Daripada melawan yang tak terhindarkan, tujuan saya adalah membuat keadaan macet dan awan macet lebih nyaman dan tidak terlalu melelahkan. Sejauh ini, saya telah mengembangkan strategi ini untuk mengatasi awan ini saat turun.
Bagaimana Mendapatkan Unstuck dari Cloud
1. Akui itu. Ketika saya merasakan awan itu — kumpulan emosi yang bercampur itu — saya mengakui kehadirannya, daripada mengabaikan atau melawannya.
2. Mobilisasi itu. Awan, seperti saya, terkadang macet. Itu bisa terasa sangat permanen, sangat beku, dan sangat kaku. Jadi saya berinteraksi dengannya, bagaimanapun saya bisa, untuk memberinya gerakan. Aku memejamkan mata dan melambaikan tanganku melewatinya. Saya membayangkan itu bergerak di angin. Saya mengecilkannya dengan dua jari, seperti gambar di layar sentuh.
3. Ukuran itu. Ini mungkin terdengar tidak biasa, tetapi ketika saya menemukan diri saya sangat cemas, saya ingat bahwa tidak peduli seberapa kuat perasaan itu, itu ada di dalam diri saya. Itu terletak di tubuh saya, dan karena itu saya lebih besar darinya. Jadi ketika saya merasa seperti diselimuti oleh kecemasan dan kekhawatiran, saya menutup mata dan fokus pada batas-batas tubuh saya, yang terkadang membantu mengecilkan perasaan itu. Saya melakukan hal yang sama dengan awan — meskipun saya memvisualisasikannya sebagai sesuatu di luar diri saya, saya mengingatkan diri sendiri bahwa itu adalah bagian dari diri saya dan, oleh karena itu, saya lebih besar darinya.
4. Biarkan saja. Saya mengambil vakum genggam imajiner (strategi favorit saya sejauh ini) dan mengumpulkan cloud sebanyak yang saya bisa. Saya menyukai metode ini karena, seperti pemindaian tubuh dan teknik grounding lainnya, metode ini mengharuskan saya untuk melihat ke sekeliling dan ke dalam diri saya untuk mencari potongan-potongan awan. Setelah saya selesai, saya membuang kantong vakum ke dalam jurang yang gelap dan membiarkannya hanyut. Saya tidak selalu mendapatkan semua bagian dari awan dalam satu putaran (tidak ada kekurangan perasaan yang tampaknya ikuti saya berkeliling, bersembunyi di balik setiap sudut) tetapi saya mengambil ruang hampa dan ulangi sebanyak yang saya membutuhkan. Saat awan menunjukkan dirinya kepada saya, saya memecahnya sedikit demi sedikit untuk mencegahnya tumbuh terlalu banyak.
5. Bersikap baik kepada diri sendiri. Saya juga bisa "melangkah" di sekitar cloud ketika mencoba memblokir saya, tetapi saya mencoba menghindari pendekatan itu — cloud tumbuh jika tidak ditangani. Tetapi jika saya tidak dapat menemukan energi, saya mencoba untuk bersikap baik dan sabar dengan diri saya sendiri. Jika saya tidak ingin memberi perhatian pada cloud, saya membiarkan diri saya mengambil rute yang berbeda, meskipun itu bukan rute visual.
Jika strategi visualisasi tidak berfungsi, saya memberi diri saya izin untuk beralih strategi, atau mencoba alat lain. Ini semua masalah coba-coba — alat yang bekerja dengan sangat baik suatu hari mungkin terasa tidak mungkin atau bahkan memperburuk keadaan di hari lain. Meskipun itu bisa membuat frustrasi, saya mencoba merangkul perjalanan sebagai sarana pemecahan masalah dan memahami diri saya dengan lebih baik.
Saya terkadang bertanya-tanya apakah saya hanya membuat lebih banyak senam mental untuk diri saya sendiri dengan strategi visualisasi ini, tetapi mereka membuat saya merasa lebih ringan. Saya masih terjebak dalam berbagai momen sepanjang hari-hari saya, tetapi alat-alat ini telah memberdayakan saya untuk menjalani hidup dengan hati dan pikiran yang sedikit lebih jernih.
Cara Mengatasi ADHD: Langkah Selanjutnya
- Download Gratis: Nilai Strategi Mengatasi ADHD Anda
- Membaca: Anda Bisa Menjadi Pengambil Keputusan
- Membaca: Saran Pengambilan Keputusan untuk Orang Dewasa Impulsif atau Bimbang dengan ADHD
DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.
- Indonesia
