Bantuan Tersedia untuk Kecemasan: Jenis Bantuan Kecemasan

Bantuan tersedia untuk kecemasan. Terkadang, sepertinya tidak seperti itu. Kegelisahan sangat umum sehingga hampir diterima sebagai fakta kehidupan sehari-hari yang harus ditoleransi. Namun, di sisi lain, banyak orang sulit mengakui bahwa mereka mengalami kecemasan karena takut dihakimi secara negatif karena mencari bantuan. Lebih lanjut, gejala kecemasan kuat, dan tampaknya tidak ada yang bisa membantu. Ini semua adalah ilusi (meskipun yang kuat). Di belakang mereka terletak kebenaran: kecemasan bisa diobati dan mudah diatur, dan Anda dapat menemukan bantuan untuk perjalanan Anda menjauh dari kecemasan menuju kehidupan yang damai. Saran ini dapat mengarahkan Anda ke bantuan kecemasan yang cocok untuk Anda.

Jenis Bantuan yang Tersedia untuk Kecemasan 

Seperti yang kita jelajahi di pos "Kebenaran Tentang Kecemasan untuk Bulan Kesadaran Kesehatan Mental", puluhan juta orang di seluruh dunia hidup dengan kecemasan, dan efek kecemasan bisa kasar dan mengganggu kesehatan, kebahagiaan, dan kepuasan hidup secara umum. Anda tidak harus menyerahkan diri Anda pada kehidupan yang penuh kecemasan. Tanpa urutan tertentu, berikut ikhtisar singkat tentang bantuan kecemasan yang tersedia.

• Terapi kesehatan mental- Bekerja sama dengan terapis, baik secara langsung maupun online, dapat membantu Anda memilah dan menangani faktor-faktor yang ada menyebabkan kecemasan Anda. Terapis juga dapat mempersenjatai Anda dengan alat dan strategi untuk menguranginya. Cari terapis dengan menggunakan direktori online, meminta rujukan dari dokter Anda, memeriksa dengan teman tepercaya, anggota keluarga, atau pemimpin agama untuk melihat apakah mereka memiliki rekomendasi, atau mengunjungi organisasi kesehatan mental lokal atau pusat komunitas (keduanya sering memiliki brosur atau informasi kontak lainnya tentang lokal layanan kesehatan mental).
• Kelompok pendukung- Kelompok pendukung adalah pertemuan kecil yang terorganisir dari orang-orang yang mengalami tantangan serupa. Meskipun mereka tidak menawarkan formal, perawatan kesehatan mental profesional, menjalin hubungan dengan orang-orang yang secara langsung memahami kecemasan Anda dapat menyembuhkan, ditambah orang-orang yang sering berbagi alat dan strategi untuk mengelola kecemasan. Banyak komunitas memiliki kelompok pendukung kecemasan. Temukan satu dengan mencari situs seperti MeetUp atau mengunjungi organisasi kesehatan mental lokal seperti National Alliance of Mental Illness (NAMI).
• Buku bantuan mandiri- Jelajahi toko buku lokal Anda atau cari secara online buku swadaya, buku kerja, dan jurnal yang menawarkan informasi kecemasan dan teknik manajemen. Ini adalah cara yang murah dan nyaman untuk mengambil tindakan positif untuk mengurangi kecemasan dan bagus untuk orang yang melakukannya mandiri, tidak memiliki akses ke layanan, atau yang sedang menjalani terapi dan ingin menambah pekerjaan mereka dengan a dokter.
• Aplikasi- Aplikasi kesehatan mental baru tampaknya bermunculan setiap minggu. Ini berkisar dari informatif hingga menginspirasi, dan sering kali mencakup pemeriksaan diri, petunjuk untuk membuat jurnal, dan tip serta alat praktis untuk Anda gunakan dalam kehidupan sehari-hari untuk menghadapi kecemasan pada saat tertentu. Banyak aplikasi yang tidak sesuai untuk gangguan kecemasan, jadi jika kecemasan Anda parah, Anda mungkin ingin menggunakan lebih dari sekadar aplikasi untuk membantu.
• Perubahan gaya hidup- Ini penting untuk mengurangi kecemasan dan mencegahnya meroket. Meskipun terkadang perubahan gaya hidup saja tidak akan berkurang secara signifikan kecemasan yang parah, mereka sering direkomendasikan oleh dokter dan terapis sebagai bagian penting dari perawatan kecemasan. Perubahan gaya hidup termasuk mengelola stres, makan bergizi dan minum banyak air atau teh, menghilangkan stres makanan yang tidak sehat, minuman, dan perilaku adiktif, berolahraga, berlatih yoga, meditasi, melatih kesadaran, dan menggunakan latihan pernapasan dalam secara teratur.
• Pengobatan- Kadang-kadang, pengobatan sangat membantu dalam mengatasi kecemasan. Obat membantu menenangkan aktivitas di otak dan seringkali membantu pendekatan lain menjadi lebih berhasil. Beberapa orang melakukannya dengan sangat baik obat kecemasan, sementara yang lain hanya mengalami sedikit perbaikan dan / atau memiliki efek samping yang tidak menyenangkan. Apakah akan minum obat atau tidak itu sangat pribadi dan keputusan yang dapat dibantu oleh dokter Anda.

Jenis Bantuan Kecemasan Manakah yang Terbaik?

Meskipun jawaban ini mungkin tampak membuat frustrasi pada awalnya, itu benar dan akan mengarah pada hasil terbaik: Bantuan kecemasan terbaik adalah yang berhasil untuk kamu. Sama seperti tidak ada pengalaman dua orang dengan kecemasan yang identik, tidak ada pendekatan pengobatan satu ukuran untuk semua untuk kecemasan. Namun, kecemasan setiap orang memang bisa diatasi. Ini masalah mengetahui diri sendiri dan bereksperimen untuk menemukan apa yang tepat untuk Anda.

Kiat-kiat ini dapat membantu Anda menemukan perawatan terbaik untuk Anda:

• Kenali diri Anda- Dari daftar di atas, perawatan mana yang langsung terdengar menarik? Mulailah dari sana. Ketahui juga sifat kecemasan Anda. Jika parah, memulai dengan kunjungan ke dokter Anda dan meminta rujukan ke terapis mungkin paling efektif.
• Sabar- Kecemasan itu kuat dan kemungkinan besar butuh waktu cukup lama untuk membangun gangguan pada tingkat ini dalam hidup Anda. Pikiran, otak, dan tubuh Anda telah mengembangkan cara-cara kebiasaan untuk bereaksi terhadapnya yang perlu diubah dan disembuhkan, dan itu membutuhkan waktu. Kadang-kadang, orang mengalami sedikit kelegaan secara instan terlepas dari pendekatan pengobatan apa yang mereka mulai, tetapi bantuan yang dalam dan bertahan lama bisa memakan waktu berminggu-minggu untuk terlihat dan sedikit lebih lama untuk menjadi mendarah daging dan sepenuhnya efektif.
• Beri kesempatan pengobatan- Karena pemulihan kecemasan adalah proses yang lambat, bersabarlah dengan apa yang Anda lakukan sebelum mengganti persneling. Mungkin diperlukan beberapa sesi dengan terapis sebelum Anda benar-benar merasa nyaman dengannya. Mungkin diperlukan jenis obat yang berbeda sebelum menemukan obat yang direspons oleh tubuh Anda. Mungkin perlu latihan yang konsisten agar strategi buku swadaya atau perubahan gaya hidup menjadi terlihat.
• Bersikaplah fleksibel dan mau beralih- Meskipun kesabaran itu perlu, itu tidak berarti Anda harus bertahan tanpa batas waktu dengan sesuatu yang tidak Anda sukai. Mungkin perlu beberapa kali percobaan untuk menemukan terapis yang cocok dengan Anda, misalnya. Jika, setelah tiga atau empat sesi dengan seorang terapis, Anda tidak merasakan koneksi atau harapan bahwa kemajuan itu mungkin terjadi, tidak apa-apa untuk mencoba terapis yang berbeda. Tidak apa-apa untuk mencari kelompok pendukung yang berbeda juga, dan membangun perpustakaan buku-buku self-help untuk mendapatkan berbagai macam strategi pengurangan kecemasan.

Meskipun tidak ada cara untuk mengatasi kecemasan secara instan, ada solusi untuk mengatasinya. Bantuan tersedia, dan Anda dapat menjauh dari cengkeraman kuat kecemasan dan sekali lagi menikmati hidup Anda.

Tanya J. Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, dan Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, pertemuan puncak, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara-acara pidato. Tanya adalah seorang Diplomate dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan memberikan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani hidup yang sehat dan bersemangat. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.