“Bagaimana Saya Belajar Mencintai Slack: Ketika ADHD dan RSD Bertemu WFH”

Sebelum COVID-19 mengunci kota-kota besar dan kantor-kantor yang ditutup, saya sedang menyusun strategi penanggulangan baru untuk mengelola gejala-gejala attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) dan rejection sensitive dysphoria (RSD) yang mengganggu produktivitas saya di kerja.

Saya beruntung bekerja di lingkungan yang mendukung - majikan saya tahu tentang ADHD saya dan memungkinkan saya untuk mengubah kondisi kerja bila perlu. Jadi, sebelum mandat menjaga jarak sosial, saya bekerja dari rumah sesekali. Anda akan berpikir bahwa bekerja dari rumah sepanjang waktu selama pandemi tidak akan terasa berbeda, kan? Salah.

Dalam beberapa hal, sekarang lebih sulit bagi saya untuk menyelesaikan pekerjaan (gangguan di dapur sering menggoda otak ADHD saya!), Tetapi WFH penuh waktu juga telah memberikan kebebasan - dan keselamatan - untuk mencoba strategi yang saya tidak akan coba karena kegelisahan. Eksperimen ini sedang dalam proses, tetapi saya menemukan beberapa perbaikan yang menurut saya akan bermanfaat bagi saya ketika aman untuk bepergian lagi.

Tantangan ADHD dan RSD: In My Home Office

Seperti banyak orang ADHD, Saya berjuang dengan harga diri - Saya terus-menerus menebak-nebak reaksi orang lain dan menyiksa diri saya bertanya-tanya apakah saya mengatakan hal yang benar atau merespons dengan tepat. Selain itu, saya mengalami kepekaan emosional ekstrem yang terkait dengannya penolakan disforia sensitif. Kombinasi itu bermain dalam beberapa cara yang melemahkan. Berikut adalah beberapa penghalang utama dan solusi WFH saya:

Penghadang Jalan WFH # 1. Duduk diam.

Ketika saya merasa cemas, bergerak membantu. Di kantor, saya khawatir bahwa saya akan mengganggu rekan kerja saya, jadi saya tidak memenuhi kebutuhan itu. Melawan impuls untuk bergerak, tentu saja, mengalihkan perhatian saya dari pekerjaan saya. Mematuhi batas antara merawat diri sendiri dan mengganggu orang lain adalah sesuatu yang saya lakukan sepanjang hari di tempat kerja. Di rumah, saya bisa bergerak dengan bebas, bermain dengan a mainan gelisah, atau mendengarkan musik tanpa headphone dan ini membuat saya lebih produktif.

[Baca Ini Selanjutnya: Otak ADHD Bekerja di Rumah - Panduan Pemula untuk Telekomunikasi]

WFH Challenge # 2: Menangani kritik.

Menulis adalah bagian besar dari pekerjaan saya - saya bekerja di bidang pemasaran untuk perusahaan teknologi kecil di Chicago. Prosesnya melibatkan menerima umpan balik dari anggota lain dari tim saya dan, sementara saya tahu pengeditan diperlukan untuk menyelesaikan pekerjaan, itu memicu keraguan diri, kemarahan yang luar biasa, dan kesedihan yang tak tertahankan. Mereka yang mengkritik pekerjaan saya paling banyak menjadi musuh bebuyutan saya atau orang yang paling saya coba untuk menyenangkan di kantor.

Di rumah, banyak umpan balik dikirim melalui Kendur, sistem komunikasi kantor yang memungkinkan semua orang di tim untuk berbagi input dan mengikuti kemajuan. Mendapatkan umpan balik dengan cara ini memudahkan saya untuk merasionalisasi kritik dan melihat bahwa itu bukan serangan pribadi. Di rumah, saya dapat dengan mudah menciptakan ruang untuk memproses perasaan yang kuat dengan mengalihkan perhatian saya ke tugas lain, yang membantu menjernihkan pikiran saya.

Tantangan # 3: Salah membaca rekan kerja saya.

Rekan kerja saya adalah sekelompok sosial. Mereka menikmati makan siang bersama dan mengobrol sepanjang hari kerja - interaksi yang saya hindari karena kemungkinan penolakan. Awalnya, saya lebih sering berinteraksi tetapi sering merasa sakit ketika rekan kerja mengakhiri makan siang atau percakapan dengan tiba-tiba. Saya lambat menyadari bahwa mereka hanya memprioritaskan pekerjaan; bukan aku.

Berkomunikasi melalui Slack juga bermanfaat secara sosial. Pakar kesehatan perilaku mengatakan komunikasi online bisa menjadi ladang ranjau bagi keamanan psikologis karena kata-kata tertulis dapat dengan mudah salah dibaca sebagai ambigu atau sarkastik dan memicu tidak sehat (dan tidak produktif) merenungkan. Yang sebaliknya berlaku bagi saya!

[Peduli Anda Mungkin Memiliki RSD? Ambil Penilaian Ini]

Karena riwayat percakapan disimpan di Slack, saya dapat mengingatkan diri sendiri bahwa seorang rekan kerja menyukai saya dengan menggulir ke belakang untuk melihat ketika mereka menertawakan meme atau komentar yang saya bagikan. Ketika mereka tidak langsung menanggapi pesan yang saya bagikan, saya dapat melihat sekarang bahwa mereka tidak mengabaikan saya karena mereka tidak menyukai saya; mereka hanya sibuk!

Merawat Bisnis dan Kesehatan Emosional Saya

Pada hari-hari awal kuncian, saya mengerti perlunya merumuskan rencana harian atau gangguan saya akan membuat saya membersihkan rumah sepanjang hari alih-alih bekerja. Inilah yang paling membantu:

Alat WFH: Post-It Notes

Pada hari Senin pagi, saya membuat daftar periksa berjalan untuk minggu yang saya tambahkan catatan Post-It sebagai tugas baru tiba. Tetapi ada cara khusus untuk melakukan ini. Pertama, tugas harus terkait dan dikelompokkan bersama; jika tidak, saya terlalu tergoda untuk menunda yang tidak saya sukai. Ketika saya menemukan diri saya menghindari tugas, saya memecahnya menjadi beberapa bagian terkait. Ini sangat membantu saya pertahankan fokus.

Kedua, tujuan saya harus terlihat setiap saat. Jika saya menuliskannya di buku catatan dan buku catatan ditutup, tujuan saya akan terlupakan. Sebagai gantinya, saya menulisnya pada catatan tempel dan menempelkan catatan itu ke monitor komputer saya.

Sangat menyenangkan untuk mencoret gol di akhir hari. Saya menyimpan tujuan yang telah selesai dalam perencana saya sehingga saya tahu apa yang saya lakukan hari sebelumnya, yang membantu saya merencanakan hari baru saya dan membantu saya melacak minggu saya.

Saya beruntung memiliki keamanan pekerjaan saat ini, tetapi saya masih gugup dengan krisis ekonomi. Setelah menerima kepastian dari kepemimpinan baru-baru ini, saya menuliskan beberapa hal yang mereka katakan yang membuat saya merasa paling aman dan meletakkan poin-poin itu pada catatan Post-It. Ketika saya mulai merasa gugup tentang keamanan pekerjaan, saya melihat lengket dan itu membuat kekhawatiran itu mereda.

Strategi WFH: Istirahat Pendek

Ketika saya merasa cemas selama hari kerja, saya membiarkan diri saya mengambil istirahat pendek (mengatur timer membuat saya bertanggung jawab dan membantu menjaga gangguan seminimal mungkin!) untuk membersihkan sesuatu di sekitar rumah.

Strategi WFH: Jurnal

Saya menggunakan ini alat ketika saya melihat kecemasan saya meningkat karena kisah berita COVID-19 terbaru, dan saya menemukan itu membantu saya menjernihkan pikiran saya sebelum saya memulai hari kerja saya, yang meningkatkan produktivitas.

Strategi WFH: Latihan

Bagi saya, jogging 30 menit di siang hari bisa sangat bermanfaat. Jika saya tidak punya energi untuk joging, saya berjalan cepat. Jika saya tidak temukan cara untuk bergerak dengan cara ini setidaknya sekali sehari, saya membayarnya dengan tidur malam yang buruk dan pikiran lelah yang mengembara lebih dari yang seharusnya.

Selama waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya ini, saya menemukan bahwa bekerja dari rumah sebagian besar lebih buruk untuk ADHD saya tetapi lebih baik untuk RSD saya. Saya akan terus mencari solusi dan belajar merangkul Zoom bersama dengan seluruh dunia kerja.

[Dapatkan Sumber Daya Gratis Ini: 19 Cara untuk Memenuhi Tenggat Waktu dan Menyelesaikan Berbagai Hal]

Diperbarui pada 13 April 2020