Menerapkan 5 Tahap Kesedihan pada Hilangnya Hubungan

Menerapkan lima tahap kesedihan karena kehilangan suatu hubungan, ya, bahkan sebuah hubungan yang kasar, dapat membantu Anda memahami apa yang sedang Anda alami dan membimbing Anda melalui prosesnya. Bersedih karena kehilangan suatu hubungan adalah proses yang rumit dan berantakan, dan bersedih karena kehilangan hubungan yang kasar mungkin sangat membingungkan. Ketika berpikir tentang hubungan yang penuh kekerasan berakhir, orang mungkin berpikir, "Tenanglah;" dan sementara sebuah riddance yang baik mungkin dalam urutan, itu bukan penjumlahan yang sederhana (Tiga Hal yang Perlu Kita Pahami Tentang Duka). Jika Anda berduka karena kehilangan suatu hubungan, inilah caranya dan mengapa tahap-tahap kesedihan dapat membantu Anda melalui proses tersebut.

Bagaimana Cara Mengatasi Hilangnya Hubungan yang Sehat Dibandingkan dengan 'Kehilangan' Orang yang Melecehkan?

Mengatasi kehilangan hubungan yang sehat dan mengatasi kehilangan, hubungan yang kasar bisa sangat mirip, pada intinya, ada rasa sakit untuk mengucapkan selamat tinggal kepada seseorang yang pernah Anda cintai. Mengelola kehilangan pacar yang kasar, pacar, suami, atau istri mungkin jelas memberatkan bagi sebagian orang karena mereka mungkin harus mengatasi kehilangan itu tanpa empati dari sistem pendukung yang mungkin ada di sana punya 

hubungan menjadi "sehat". Mengakui dan menghargai perasaan Anda selama proses ini bisa menjadi langkah penting menuju perawatan diri dan penyembuhan. Ada cahaya di ujung terowongan, Anda hanya perlu membersihkan jalan sedikit sebelum Anda benar-benar bisa melihatnya bersinar.

Lima Tingkat Kesedihan 

Lima tahap kesedihan Dr. Elisabeth Kübler-Ross pertama kali muncul ketika dipublikasikan pada tahun 1969, merinci tahap-tahap kesedihan yang dialami pasien setelah mengetahui mereka sakit parah. Pada tahun-tahun sejak itu, telah terjadi sejumlah kesalahan interpretasi dan kebingungan terkait tahapan model kesedihan. David Kessler dan Kübler-Ross ikut menulis Tentang Duka dan Berduka di mana mereka menyesuaikan tahapan bagi mereka yang mengalami kesedihan karena kehilangan orang yang dicintai. Terlepas dari kritik apa pun, model lima tahap ini telah hadapi karena salah tafsir, mempelajari tentang tahap-tahap tersebut terbukti sangat mendalam dan bermanfaat ketika dipahami sebagaimana dimaksud.

Lima tahap kesedihan bukanlah model linier, tetapi lebih dari model di mana lima tanggapan emosional dan psikologis terpisah kesedihan karena kehilangan diartikulasikan dengan mengorganisasikannya ke dalam berbagai “tahapan”. Mereka tidak terjadi dalam urutan tertentu dan berbeda semua orang. Seseorang mungkin mengalami tahap pertama, lalu yang keempat, kemudian yang pertama lagi, kemudian yang kedua, kemudian langsung ke yang kelima - Anda mendapatkan gambar. Maksud saya adalah, kesedihan itu unik dan subyektif dan lima tahap menawarkan wawasan yang berguna yang dapat membantu mereka yang menderita mengartikulasikan proses individu mereka.

Sementara adaptasi berfokus pada kesedihan yang dialami ketika orang yang dicintai meninggal, modelnya masih dapat diterapkan untuk memahami proses kehilangan emosional yang datang dalam bentuk lain, seperti ketika kita menerapkan lima tahap model kesedihan untuk kehilangan a hubungan. Dalam rehabilitasi tertentu, mereka mengajarkan pasien lima tahap kesedihan untuk membantu mereka mengatasi kehilangan obat pilihan mereka karena ada banyak keterikatan hati, rasa sakit, dan ketergantungan yang bermain dengan pecandu dan pilihan mereka zat.

Menerapkan lima tahap kesedihan karena kehilangan suatu hubungan dapat membantu seseorang berjuang melalui mereka perpisahan yang buruk rasa sakit. Bagaimanapun, berduka karena kehilangan seseorang yang masih hidup tapi tetap saja, mengambil ketidakhadiran secara permanen dari hidup Anda, bisa menjadi pengalaman yang traumatis dan menghancurkan.

Menerapkan 5 Tahap Kesedihan pada Hilangnya Hubungan

“Lima tahap, penolakan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan adalah bagian dari kerangka kerja yang membentuk pembelajaran kita untuk hidup dengan yang kita hilangkan. Mereka adalah alat untuk membantu kita menjebak dan mengidentifikasi apa yang mungkin kita rasakan. Tetapi mereka tidak berhenti pada garis waktu linear dalam kesedihan. Tidak semua orang melewati mereka semua atau dalam urutan yang ditentukan. Harapan kami adalah bahwa dengan tahapan-tahapan ini muncul pengetahuan tentang medan kesedihan, membuat kami lebih siap untuk menghadapi kehidupan dan kehilangan. ” -David Kessler

1. Penyangkalan adalah tahap pertama dalam berduka karena kehilangan suatu hubungan dan telah terbukti sebagai mekanisme penanggulangan, a proses psikologis perlindungan bagi mereka yang tidak siap untuk memahami realitas dan keseluruhan kerugian. Ketika dalam tahap ini, Anda mungkin merasa seperti mati rasa atau dalam keadaan shock, Anda merasa seperti Anda tidak mengerti apa yang terjadi dan masa depan Anda mungkin tampak kosong ketika Anda mencoba melihat ke depan. Ini benar-benar normal dan mulai mereda ketika Anda mulai terbiasa dengan gagasan bahwa hubungan Anda sudah berakhir.
2. Marah adalah tahap yang sepenuhnya normal dalam berduka karena kehilangan hubungan Anda. Kemarahan mungkin terasa lebih mudah dikelola daripada kesedihan sehingga amarah bisa menjadi langkah awal ketika Anda tidak siap untuk mengalami kedalaman kesedihan Anda dan juga setelah-pikiran yang tersisa ketika sebagian besar emosi Anda telah berjalan dan Anda telah jatuh cinta. Kemarahan setelah hubungan yang kasar sangat relevan ketika merenungkan episode pelecehan dan merasa marah terhadap mantan Anda karena memperlakukan Anda dengan buruk. Mungkin juga ada kemarahan terhadap diri sendiri karena Anda tinggal selama Anda melakukannya. Selain itu, mungkin ada kemarahan karena melanggar kepercayaan, membuat Anda merasa direndahkan dan kehilangan semangat, dan kemarahan untuk semua emosi kompleks yang menyertai hal itu. Kemarahan itu normal, sehat, dan perlu.
3. Tawar-menawar adalah praktik mental untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang sering dimulai dengan, "Bagaimana jika?" atau "Kalau saja." Anda mungkin menemukan diri Anda sendiri berpikir, andai saja kamu telah mengakhiri sesuatu saat pertama kali kamu mengalami murka, kamu tidak akan merasakan begitu banyak kesakitan hari ini. Bagaimana jika kita pergi ke terapi pasangan dan dia tidak pernah kehilangan pekerjaan itu? Andai saja saya tidak memusuhi dia dan malah mempraktikkan komunikasi yang lebih sehat. Anda melihat polanya di sini? Tawar-menawar adalah cara pikiran untuk mengatasi rasa bersalah dan kehilangan harapan, ia memiliki tema untuk berharap hal-hal yang tidak harus berakhir dan tema retrospeksi. Saya pikir tawar-menawar bahkan dapat membantu dalam mengidentifikasi pola perilaku Anda akan mencoba untuk tidak membawa ke hubungan Anda berikutnya atau bendera merah Anda akan tahu untuk tidak mengabaikan waktu berikutnya.
4. Depresi adalah kesedihan dan perasaan putus asa yang intens dan itu adalah respons yang bisa dimengerti terhadap hilangnya suatu hubungan. Depresi yang berkaitan dengan putus cinta mungkin terasa seperti Anda tidak akan pernah menemukan cinta seperti itu lagi atau Anda tidak akan pernah bisa mencintai lagi. Anda mungkin merasa yakin Anda akan sendirian selamanya atau tidak ada kebahagiaan yang tersisa dalam hidup Anda. Depresi setelah kehilangan yang dahsyat adalah hal yang normal, cobalah untuk mengidentifikasi bahwa Anda benar-benar pergi melalui respons emosional yang dapat diidentifikasi untuk perpisahan dan meskipun Anda mungkin merasa putus asa, Anda tidak.
5. Penerimaan adalah tahap di mana Anda mulai menyesuaikan diri dengan realitas baru Anda, menjalani hidup Anda tanpa pasangan masa lalu Anda. Penerimaan tidak selalu berarti Anda melupakannya dan melompati jalanan, itu hanya berarti Anda pahami bahwa hubungan sudah berakhir dan Anda mulai menjalani hidup Anda lagi dengan pemahaman itu. Penerimaan bahkan memiliki spektrum sendiri, mungkin dimulai dengan "Oke saya siap merasa termotivasi di tempat kerja lagi dan bersosialisasi dengan teman-teman saya, "dan kemudian maju ke arah," Saya membuat profil Tinder baru dan mendapatkan gym keanggotaan."

Bersedih karena hubungan yang buruk adalah hal yang normal, itu adalah proses yang sangat menyedihkan bagi siapa pun untuk menjalaninya, menjadi manusia tidak selalu berjalan di taman. Menerapkan lima tahap kesedihan karena kehilangan suatu hubungan dapat membantu meringankan rasa sakit Anda dan mengartikulasikannya pengalaman dan melakukan itu, bahkan meluangkan waktu untuk membaca artikel ini, adalah bentuk perawatan diri dan alat untuk penyembuhan. Pertahankan kerja bagus dan jaga dirimu baik-baik karena kamu memiliki harapan dan kamu layak untuk itu.

Sumber 

Kessler, David. Lima Tingkat Kesedihan, Grief.com/the-five-stages-of-grief/, Tanggal Diakses Juni 2018