“Formula Saya untuk Perubahan Pribadi”

Jika Anda menderita ADHD, Anda dan saya mungkin memiliki karakteristik yang serupa: Meskipun Anda berjuang dengan gejala kurang perhatian, hiperaktif, dan impulsif, Anda telah memiliki beberapa kesuksesan dalam hidup, terima kasih tidak sedikit kepada orang-orang di sekitar Anda yang mengakomodasi Anda ketika karakteristik ADHD Anda menimbulkan masalah.

Istri saya, Dolores, adalah seorang guru sekolah menengah; teratur sangat penting untuk pekerjaannya. Dia mengatur hidupnya sesuai dengan moto: "tempat untuk segala sesuatu dan semua yang ada di tempatnya." Saya selalu berharap bisa seperti dia!

Berikut tipsnya untuk melatih Otak ADHD untuk organisasi dan produktivitas yang lebih baik:

Disorganisasi

Menjaga agar sisi kamar saya agar selalu tampak terlalu sulit. Selama bertahun-tahun, Dolores menjaga agar kamarnya tetap rapi, sementara aku tetap di sisiku sebaik mungkin. Berkali-kali saya mencoba mengatur barang-barang saya. Saya tidak pernah berusaha untuk membuat perubahan besar, karena ketika saya melakukan itu, saya tahu saya akan gagal. Jadi saya mencoba hal-hal kecil, seperti tidak meninggalkan buku di lantai di sebelah tempat tidur saya atau meletakkan sepatu lari saya kembali di lemari. Tapi tidak satu pun dari gerakan mikro ini berlangsung lebih dari satu minggu atau lebih. Saya penuh dengan niat baik yang sepertinya tidak pernah berlaku.

Lalu saya belajar mengapa. Pelatih ADHD saya, Victoria Ball, suatu hari berkata, “Anda tahu, Greg, orang-orang dengan ADHD butuh 10 kali selama orang lain mempelajari kebiasaan dan sepersepuluh waktu untuk melupakannya. ”

Wawasannya mengingatkan saya pada buku Stephen Covey, Tujuh Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif. Covey berbicara tentang mengembangkan kebiasaan menjadi proaktif, dan menyarankan agar Anda menganggap diri Anda sebagai komputer yang perlu diprogram. Orang yang sangat efektif, katanya, memprogram komputer mereka sendiri.

[Swa-Uji: Apakah Kekacauan dan Disorganisasi Anda Tidak Terkendali?]

Memori Buruk, Manajemen Waktu

Komentar pelatih saya membuat saya sadar bahwa otak ADHD saya (atau komputer) berbeda dari kebanyakan orang. Milikku tumbuh subur di program-program kreatif, mengejutkan, menyenangkan. Tetapi fungsi pembentuk kebiasaannya membutuhkan perangkat lunak yang ditingkatkan. Bagi orang lain, tugas menjadi kebiasaan setelah melakukannya dua atau tiga kali. Dibutuhkan orang dengan ADHD 20 atau 30 kali untuk mencapai hal yang sama.

Saya memutuskan untuk menerapkan wawasan ini dalam mengatur kamar tidur. Saya membuat daftar hal-hal yang harus saya lakukan setiap pagi sebelum berangkat hari itu, dan menempelkannya di atas meja rias saya. Itu termasuk semua hal yang saya mungkin lupa untuk bawa, serta beberapa hal yang istri saya minta saya lakukan selama bertahun-tahun - mulai dari mengeluarkan kertas dari lantai hingga mematikan lampu dan menaikkan bayangan di tengah jalan, seperti yang disukainya Itu. Saya tidak memberi tahu Dolores tentang itu. Saya berharap dia memperhatikan.

Butuh empat bulan sebelum saya bisa melakukan rutinitas pagi 25 kali berturut-turut tanpa melupakan apa pun. Sisi ruangan saya hampir rapi seperti Dolores selama dua tahun sekarang. Dan, ya, dia perhatikan.

Keterampilan Talkative, Miskin Sosial

Saya juga menggunakan teknik ini untuk mengubah beberapa kebiasaan di tempat kerja. Saya cenderung sangat gencar selama sesi curah pendapat sehingga orang lain di sekitar meja konferensi ditutup. Seorang kolega memberi tahu saya bahwa saya memperlihatkan "antusiasme yang lalim." Saya ingin lebih diukur dalam kontribusi saya.

[Baca Ini: Apakah ADHD Anda Menyebabkan Slip-Ups Sosial?]

Saya menetapkan dua aturan untuk diri saya sendiri selama diskusi kelompok. Saya tidak berbicara sampai setidaknya tiga orang lain berbicara terlebih dahulu, dan saya tidak menyumbangkan komentar atau pertanyaan kedua sampai setidaknya satu orang lain memberikan komentar atau pertanyaan kedua. Setiap pertanyaan atau komentar yang tidak sempat saya ungkapkan, saya berbincang dengan orang-orang secara individu setelah diskusi kelompok.

Butuh waktu tiga bulan sebelum saya melewati 10 pertemuan mengikuti aturan ini. Saya masih harus sering mengingatkan diri sendiri bahwa ini adalah kebiasaan yang ingin saya pertahankan - jika tidak, otak saya akan menjatuhkannya. Sekarang kolega mendorong saya untuk membagikan ide-ide saya.

Apakah teknik ini mengubah hidup saya? Apakah saya punya tempat untuk semuanya dan menyimpan semuanya di tempatnya? Tidak. Tetapi saya memiliki formula untuk perubahan pribadi yang memungkinkan saya menikmati karakteristik saya - kreativitas saya dan impulsif - sambil membentuk kebiasaan yang lebih baik tentang hal-hal yang penting bagi saya dan orang-orang yang saya sayangi tentang.

[Baca: 8 Cara untuk Menjadi Lebih Baik dalam Obrolan Ringan]

Diperbarui pada 8 November 2019