T: Bagaimana Saya Mengajari Anak Remaja Saya untuk Mengelola Emosi?

Q: “Regulasi emosional adalah tantangan terbesar bagi remaja saya! Apa yang membantu membangun keterampilan ini, ketika keterampilan koping yang umum, seperti relaksasi, napas dalam, berjalan-jalan, sulit untuk diterapkan di 'masa-masa sulit?' - Jean

---

Jean yang terhormat:

Regulasi emosional adalah tantangan berat bagi banyak orang remaja dengan ADHD. Entah itu kemarahan yang meledak-ledak, kekhawatiran yang berlebihan, atau kesedihan yang intens, emosi yang kuat membanjiri otak ADHD dan membanjiri keterampilan koping remaja yang masih berkembang. Di tengah panasnya momen, mereka tidak dapat secara efektif memikirkan apa yang sedang terjadi, membuat pilihan-pilihan sulit, atau mempertimbangkan konsekuensi dari perilaku mereka. Pemula mereka keterampilan berfungsi eksekutif berjuang untuk mengelola emosi dan reaktivitas dan membuat otak dan tubuh menjadi tenang. Mereka butuh bantuan... tapi seperti apa? Dan seberapa sering?

Pertama-tama, belajarlah mengatur diri sendiri. Agitasi Anda hanya menambah bahan bakar ke api anak Anda. Kita semua memiliki saat-saat ketika kita mengatakan sesuatu dengan frustrasi dan berharap kita bisa mengambilnya kembali. Sebagai orang dewasa, otak kita yang dewasa dan berpikir memiliki kapasitas untuk membangun kembali kendali dan mengembalikan emosi itu ke tempatnya. Tetapi untuk remaja dengan

ADHD atau ADD, yang lobus pre-frontalnya selesai matang pada usia 25 atau lebih, diperlukan bantuan ekstra untuk mempelajari keterampilan ini. Mempertahankan perspektif ini dalam pikiran akan membantu Anda mengelola emosi, mempertahankan kesabaran, dan tetap tenang ketika Anda hampir kehilangannya.

Tentu saja, mengelola diri sendiri tidak berarti Anda tidak akan pernah kesal; Anda manusiawi seperti anak-anak Anda dan Anda akan mendapat reaksi. Perbedaannya adalah bahwa Anda memiliki kemampuan untuk memperhatikan ketika Anda sedang gusar dan mencoba untuk membawa diri Anda kembali. Anda menghentikan apa yang Anda lakukan, mengambil napas dalam-dalam, memanggil jeda dalam aksi, dan mengarahkan ulang. Jika Anda harus pergi ke kamar mandi atau keluar sebentar untuk berpikir dan kembali fokus, lakukan itu. Bertindak seperti GPS Anda: pusat kembali tidak menghakimi. Setiap kali Anda melakukan ini, Anda menjadi model bagi anak remaja Anda bagaimana melakukannya untuk dirinya sendiri.

Mengajarkan keterampilan fungsi eksekutif yang diperlukan untuk mengelola gangguan emosi membutuhkan kolaborasi dengan anak remaja Anda - dan belas kasihan untuk perjuangan mereka. Tidak menyenangkan baginya untuk meledakkan bagian atasnya atau membuat dirinya sakit. Jika dia memiliki kemampuan untuk membuat pilihan lain, dia mungkin akan melakukannya. Tapi dia tidak bisa melihat alternatif saat ini. Mempraktikkan regulasi emosional menuntut beberapa keterampilan yang berfungsi eksekutif secara bersamaan - kontrol impuls, memori kerja, kesadaran diri, dan penilaian. Ini membutuhkan waktu untuk berkembang dan sering tidak menanggapi juga untuk mengarahkan instruksi seperti halnya organisasi, perencanaan, dan inisiasi.

[Unduh Gratis: Evaluasi Kontrol Emosional Anak Remaja Anda]

Apa yang disebut di saat-saat menegangkan sedang memperlambat segalanya. Gunakan metode pemisahan waktu saya untuk mengarahkan ulang berbagai hal dan menyelesaikannya secara damai:

1. 1. Di saat yang tenang, duduk dan bicarakan topik menangani perasaan besar secara berbeda - untuk Anda berdua. Tanyakan kepada anak remaja Anda tentang apa yang memicu dia dan bagaimana idealnya dia ingin merespons. Tuliskan jawabannya. Kemudian lakukan hal yang sama sendiri.
   2. Pertimbangkan siklus peristiwa di sekitar gelombang pasang emosional. Apa kata-kata, situasi, atau perilaku yang mendahuluinya dan memperburuknya? Saya bertaruh ada sesuatu yang Anda masing-masing katakan dan lakukan yang benar-benar mengganggu yang lain dan meningkatkan intensitas. Tuliskan ini juga. Tujuannya adalah untuk menghentikan siklus sebelum ledakan.
   3. Melembagakan sistem waktu-terpisah: Ketika salah satu dari Anda mengetahui bahwa ada hal-hal yang memanas, panggil waktu-terpisah. Putuskan berapa lama Anda akan berpisah, ke mana Anda akan pergi, dan kapan Anda akan kembali bersama untuk membahas berbagai hal dalam keadaan pikiran yang lebih tenang. Berikan waktu minimal 30 menit bagi semua orang untuk melakukan hal ini karena setidaknya 15 menit bagi otak dan tubuh untuk dikalibrasi ulang.
   4. Diskusikan jenis hal apa yang akan membantu untuk dilakukan selama liburan ini: bagi sebagian orang, itu mendengarkan musik; bagi yang lain, berjalan-jalan atau menonton video YouTube. Bantu anak remaja Anda membuat daftar setidaknya 3 opsi dan mempostingnya di kamarnya dan di teleponnya. Mungkin membuat satu untuk diri sendiri juga.
   5. Setelah suatu kesempatan ketika rencana itu diikuti, segera berikan umpan balik positif. Lebih spesifik: “Saya suka bagaimana Anda memakai headphone dan membawa anjing di halaman” atau “Saya menghargai Anda berhenti berteriak padaku segera setelah aku memanggil waktu-terpisah. ” Ini mendorong anak remaja Anda untuk terus mengikuti rencana.
   6. Harapkan pushback tetapi tetap berpegang pada rencana itu. Mungkin perlu beberapa saat untuk mengklik. Jika Anda perlu melakukan penyesuaian, jangan lakukan di tengah-tengah 'situasi'. 'Tunggu satu atau dua hari dan kemudian duduk untuk bernegosiasi kembali.

Bersabarlah dengan diri sendiri dan anak remaja Anda. Belajar mengatur emosi adalah proses yang membutuhkan BANYAK latihan untuk mendorong perubahan yang ingin dilihat semua orang.

[Unduh Gratis: Rein In Intense ADHD Emotions]

Apakah Anda memiliki pertanyaan untuk Pelatih Pengasuhan Anak Remaja ADDitude? Kirim pertanyaan atau tantangan Anda di sini.

---

Pendapat dan saran yang disajikan di atas dimaksudkan hanya untuk pengetahuan umum Anda dan bukan merupakan pengganti saran medis profesional atau perawatan untuk kondisi medis tertentu. Anda tidak boleh menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah kesehatan atau penyakit tanpa berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualitas. Silakan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda dengan pertanyaan atau masalah yang mungkin Anda miliki mengenai kondisi Anda sendiri atau anak Anda.

Diperbarui pada 14 November 2019