Bagaimana Teknik Grounding Mengembalikan Anda ke Sanity Sederhana
Teknik pentanahan adalah praktik terstruktur apa pun itu memfokuskan kembali pikiran, sehingga beberapa perasaan tidak menyenangkan dapat dikurangi atau dihilangkan dan perasaan seseorang tentang apa yang nyata dapat meningkat. Praktik semacam itu, biasanya diperoleh alih-alih muncul secara spontan saat dibutuhkan, memiliki nilai besar bagi siapa pun yang ditantang kenangan trauma yang belum terselesaikan. Untungnya, teknik pentanahan memiliki nilai bagi mereka tanpa kenangan trauma yang belum terselesaikan, juga.
Teknik Pengardean Geser Fokus Anda
Menjadi membumi berarti menjadi lebih terikat pada sesuatu. Ini hanyalah masalah memusatkan perhatian Anda. Dengan demikian, orang mungkin berbicara tentang menjadi "lebih membumi pada saat matahari terbit di atas pohon". Namun, dalam psikologi, kita berbicara tentang landasan sebagai sesuatu yang kita lakukan untuk menyelesaikan suatu jenis masalah tertentu. Ini biasanya melibatkan perhatian yang disengaja, metodis yang diberikan pada benda-benda di luar pikiran kita dan berbagai cara kita memandangnya - penglihatan, suara, bau, sentuhan, dan kadang-kadang rasa.
Secara umum, satu-satunya persyaratan yang kita buat dari "objek eksternal" ini adalah kita dapat merasakannya. Beberapa guru menganjurkan penggunaan rangsangan yang kuat - seperti minyak wangi, atau rempah kering tertentu Mulut, sebagai bantuan untuk mengalihkan fokus dari pikiran yang terlalu sibuk dan tertekan ke sesuatu yang jinak dan sederhana.
Pada awalnya, teknik-teknik semacam itu dapat membantu seseorang untuk memahami latihan, tetapi pada akhirnya, saya pikir hal-hal yang lebih tenang yang kita hadiri semakin kita dapatkan darinya. Variasi yang menarik dan penting pada keseluruhan gagasan ini, yang digunakan dalam meditasi kesadaran, adalah menggunakan indera tubuh dan gerakan kita untuk menjadi membumi dalam sensasi pernapasan kita sendiri. Meskipun ini bisa secara signifikan lebih menantang bagi mereka yang memiliki memori trauma aktif, Ini adalah latihan yang mendalam dan layak untuk dilakukan.
Dimana Teknik Grounding Mengambil Pikiran Anda
Untuk orang-orang dengan ingatan trauma yang belum terselesaikan, landasan adalah tentang pelarian - baik DARI dan UNTUK: melarikan diri dari pikiran berisik yang kita miliki ketika ingatan kita kacau, dan melarikan diri ke... apa? Ke lain realitas - yang di luar pikiran kita dan perenungannya.
Kita terlalu mudah lupa bahwa memang ada dua realitas: realitas kita, dan realitas lainnya. Kami tersesat di kami dan berpikir itu adalah keseluruhan cerita. Bisa sangat membantu dan menenangkan untuk menyadari bahwa badai yang kita alami hanya di antara telinga kita, dan tidak di ruangan di sekitar kita, apalagi di seluruh dunia. Anda tidak dapat mengetahui hal ini, atau mengalami hal ini, kecuali jika Anda "datang ke tanah" (cara lain untuk memikirkan keterampilan ini), seperti burung ketika mendarat.
Imbalan Menggunakan Teknik Grounding
Tetapi ada banyak lagi untuk ini. Pada awalnya, kita, seperti yang dikatakan oleh novelis Anaiis Nin, "melihat dunia seperti KAMI", bukan seperti IT. Distorsi ini tidak membantu. Seperti seseorang baru-baru ini mengatakan kepada saya, "Ketika saya takut sangat mudah untuk melihat semua bahaya dan ketidakpastian di dunia." Ini pandangan selektif tentang kenyataan BUKAN menenangkan atau menghibur, dan dapat dengan mudah menuntun kita untuk mencapai kesimpulan yang salah tentang dunia kita dan situasi.
Jadi, apa yang terjadi ketika kita melihat dunia, polos dan sederhana, sunyi dan tidak bergerak - atau bergerak tanpa bahaya, seperti dalam kasus riak di air atau dedaunan pohon tertiup angin? Prosesnya sering terbalik. Di mana sebelum kita memproyeksikan rasa takut kita ke pohon, itu sekarang membelai kita dan melibatkan kita dalam tariannya, dan kita bisa merasakan ritme yang sangat berbeda perlahan-lahan muncul dalam pikiran kita.
Dalam kenyataan lain ini, hanya dengan fakta keberadaannya, kita dapat menemukan sesuatu yang penting yang mungkin telah hilang: harapan.
Jika seseorang dapat memiliki kesederhanaan sesaat seperti ini - cukup dengan melihat bayangan lembut di bawah pensil di meja kami, cukup memperhatikan deru lembut kipas di komputer kami, dapatkah kami memiliki lain saat seperti itu, katakan dalam 5 menit? Bisakah kita memiliki 2 atau 3 dari mereka, dirangkai? Apa sebenarnya yang MUNGKIN kita miliki?
Dengan pertanyaan ini, sebuah pintu terbuka, sebuah kemungkinan muncul dari kabut pikiran kita: Kita mungkin mengubah bagaimana rasanya berada di kulit kita sendiri. Terlihat jelas, siapa yang memiliki, fakultas-fakultas mereka yang bijaksana, akan berpaling dari kemungkinan ini, dan kembali ke kabut?
Teknik Grounding Memberi Anda Tempat yang Aman
Tampaknya praktik sederhana dan minimal ini - berhenti sejenak untuk membumikan kesadaran kita akan sesuatu yang aman, mantap dan jinak - semakin sederhana semakin baik, dapat melakukan setidaknya tiga hal penting:
- menawarkan pelarian dari kebisingan mental,
- bawakan kami ketenangan lembut dari dunia langsung kami, dan
- menumbuhkan dalam diri kita api harapan yang kecil dan cerah.
Kita mungkin tidak mendapatkan semua ini dalam upaya apa pun, tetapi itu ADALAH beberapa kemungkinan, bagi mereka yang berlatih dan menggunakan keterampilan.
Tetapi Anda tidak perlu mempercayai saya - Anda bisa menyelidiki ini sendiri.
Pelajari Lebih Lanjut Tentang Teknik Pentanahan
Boon, S., Steele, K., & van der Hart, O. (2011). Mengatasi disosiasi terkait trauma: pelatihan keterampilan untuk pasien dan terapis mereka. New York: W. W. Norton. - Ini adalah buku yang sangat bagus dan penting untuk orang-orang yang berjuang dengan trauma dan gangguan disosiasi. Itu dimulai dengan bagian yang luas tentang belajar keterampilan dasar, tetapi menawarkan lebih banyak nilai besar. Sangat dianjurkan.
Terhubung dengan Tom Cloyd juga di Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesia, miliknya Sleight of Mind blog, miliknya Psikologi Trauma blog, dan Situs web Tom Cloyd.
