Bekerja dan Bipolar atau Depresi
Depresi di tempat kerja selama liburan mungkin sedikit berbeda dari selama sisa tahun ini. Liburan adalah waktu yang sulit bagi orang-orang pada umumnya, yang menyebabkan orang-orang yang bahagia mendapatkan kasus depresi. Bagi orang yang mengalami depresi kronis, liburan adalah saat depresi mereka cenderung memburuk. Gabungkan itu dengan pekerjaan — yang sebagian besar adalah kerja lembur — dan situasinya semakin sulit untuk ditangani. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi depresi di tempat kerja selama liburan.
Adakah cara untuk mengatasi depresi pagi hari yang membuat Anda ingin tinggal di rumah dari pekerjaan? Lagi pula, ketika Anda mengalami depresi, bangun dapat menjadi bagian tersulit dalam sehari. Bahkan, pagi hari sendiri lebih sulit untuk ditangani daripada waktu lain dalam sehari karena setelah jam tidur malam yang baik atau terganggu, Anda harus menghadapi depresi Anda sekali lagi. Dan tidak seperti ketika Anda tidur, pagi adalah ketika Anda sepenuhnya menyadari depresi Anda dan semua fiturnya.
Apakah Anda memiliki perasaan yang kuat bahwa salah satu rekan kerja Anda mengalami depresi dan perlu sedikit bantuan di tempat kerja setiap saat? Meskipun Anda ingin membantu alih-alih menutup mata terhadap seluruh situasi, Anda harus menggunakan kebijaksanaan agar jangan sampai Anda menyinggung atau mendorong rekan kerja Anda. Berikut adalah empat tips yang telah dicoba dan diuji yang dapat Anda gunakan untuk membantu rekan kerja yang depresi.
Bagi banyak dari kita yang menderita depresi, ada satu kekurangan karakter utama yang harus kita tangani, terutama di tempat kerja. Saya berbicara tentang apatis, atau dalam hal ini, apatis bekerja. Begini caranya Anda bisa menghadapinya.
Jebakan berpikir, juga dikenal sebagai distorsi kognitif, adalah pola pikir yang berlebihan atau tidak seimbang yang berdampak negatif terhadap kesehatan mental dan emosional. Sementara jebakan berpikir adalah umum dan dapat memengaruhi siapa pun dari waktu ke waktu, orang yang hidup dengan gangguan bipolar, depresi, atau kecemasan sangat rentan. Berikut ini adalah tiga jebakan pemikiran umum yang sering saya temukan, terutama dalam kaitannya dengan pekerjaan saya: berpikir semua atau tidak sama sekali, generalisasi berlebihan, dan pemberian label / kesalahan label.
Ketika seseorang mengalami depresi berat, pekerjaan biasanya adalah hal terakhir yang ada di pikirannya. Faktanya, banyak orang, termasuk saya, harus berjuang melawan ide bunuh diri aktif dan berjuang untuk bangun dari tempat tidur setiap hari. Sayangnya, pekerjaan tidak berhenti hanya karena Anda tidak dalam kondisi pikiran yang benar untuk melakukannya. Jika Anda adalah salah satu dari sedikit orang yang beruntung yang dapat mengambil cuti dari pekerjaan, silakan lakukan segera. Tetapi jika tempat kerja atau pekerjaan Anda tidak memungkinkan Anda untuk beristirahat, di sini adalah bagaimana Anda dapat tetap produktif bahkan ketika Anda mengalami depresi berat.
Bagi mereka yang mengalami gangguan bipolar, episode mania / hypomania menyebabkan pemikiran yang membuat sulit — jika tidak, mustahil — untuk bekerja. Bagi saya, pikiran balap adalah campuran dari ide-ide kreatif yang meledak dan serangan mengganggu obrolan mental yang tidak berguna dan tidak terkait. Seperti yang dapat Anda bayangkan, ini membuatnya sulit untuk bekerja. Saya terlalu sibuk mencoba mengikuti ide-ide saya atau terlalu terganggu dan kewalahan oleh obrolan yang tidak pernah berakhir. Saya frustrasi oleh ketidakmampuan saya untuk fokus, jengkel karena gangguan, dan kekacauan di otak saya membuat saya benar-benar kehabisan tenaga. Bagi saya untuk menyelesaikan pekerjaan dengan pemikiran balap, saya perlu mengukir lingkungan yang menghilangkan pemicu sebanyak mungkin.
Bagaimana Anda mengatasi depresi di tempat kerja? Lagipula, depresi cukup sulit untuk dihadapi dengan sendirinya, menambah pekerjaan yang membuat stres, dan hidup bisa segera menjadi sangat sulit. Penting bagi setiap individu dengan depresi yang mampu menahan pekerjaan untuk mempelajari beberapa mekanisme penanganan untuk membantu mereka mengatasi depresi di tempat kerja. Karena sama seperti bencana alam, episode depresi dapat menghantam Anda ketika Anda tidak siap untuk menanganinya. Mari kita lihat tiga mekanisme penanggulangan yang sehat yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi depresi di tempat kerja. Masing-masing dari mereka telah bekerja untuk saya dan saya berharap mereka bekerja dengan baik untuk Anda juga.
Setelah hari kerja yang sibuk, penting untuk membiarkan pikiran Anda pulih dan terputus dari pekerjaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa keseimbangan kehidupan kerja yang sehat bermanfaat bagi kesehatan mental dengan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
