Makanan Alami untuk Kecemasan: Bisakah Mereka Membantu?

Makan makanan alami untuk kegelisahan adalah salah satu hal terbaik yang bisa kita lakukan agar otak kita mengurangi semuanya jenis kecemasan. Tidak hanya nutrisi yang pasti makanan membantu mengurangi kecemasan, tapi makanan sehat dan alami menjaga otak tetap berjalan lancar sehingga kecemasan tetap ada. Memberi makan makanan alami otak Anda untuk kecemasan adalah strategi jangka panjang peningkatan kesehatan mental dan kesejahteraan.

Tentu saja, nutrisi yang tepat tidak membantu kecemasan dengan sendirinya. Ini adalah komponen dari pendekatan strategis untuk manajemen kecemasan. Cara paling efektif untuk menghilangkan kecemasan adalah makan dengan baik, mengubah pola pikir dan reaksi emosional menjadi pemicu stres, dan menciptakan tindakan dan perilaku baru. Pendekatan multi-tier untuk kesehatan mental inilah yang diperlukan untuk mengurangi kecemasan. Makanan alami adalah komponen kunci dari strategi mengalahkan kecemasan ini.

Makanan Alami untuk Kecemasan dan Otak

Makanan alami dapat membantu kecemasan. Namun, bagaimana mereka melakukannya? Makanan alami memberi otak apa yang dibutuhkannya untuk melakukan tugasnya.

Seluruh otak terlibat dalam pengalaman kecemasan kita. Daftar singkat ini menyoroti beberapa cara otak dan kecemasan terjalin:

• Korteks neokorteks / prefrontal terlibat dalam mengantisipasi dan merencanakan tindakan, seperti cara untuk menghindari kecemasan
• Sistem limbik adalah area emosional otak dan memberi sinyal kepada kita untuk merasa cemas apakah ada sesuatu yang perlu ditakuti atau tidak
• Otak reptil adalah pusat pertarungan atau pelarian kami, dan di otak yang cemas, otak itu hampir selalu distimulasi.
• Struktur otak (amigdala, poros hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), hipokampus, dan batang otak) menciptakan hormon dan neurotransmiter seperti kortisol, serotonin, asam gamma-aminobutyric (GABA), dopamin, dan lainnya; jika ini tidak hadir dalam jumlah yang tepat, kita dapat mengalami segala bentuk kecemasan.

Tinjauan singkat ini hanya menyentuh sebagian dari apa yang dilakukan otak dan bagaimana hal itu dapat menyebabkan, berkontribusi, atau memperburuk kecemasan. Pengambilannya bukan menghafal istilah neurologi atau kerja otak tetapi untuk melihat bahwa otak manusia berada di belakang banyak kecemasan. Bekatul hanya dapat beroperasi dengan bahan bakar dan nutrisi yang kita berikan.

Ketika kita memberi makan otak makanan olahan dan olahan (termasuk minuman), kita tidak memberikan apa yang dibutuhkannya untuk bekerja dengan baik. Otak tidak mendapatkan cukup nutrisi yang baik, dan otak juga menerima makanan yang bisa membuatnya sakit.

Karena itu, makanan alami untuk kegelisahan bisa sangat membantu.

Menemukan Makanan Alami untuk Kegelisahan

Ketika Anda sudah berurusan dengan kecemasan dan stres, menumpuk satu hal lagi di piring Anda bisa sangat berat. Apakah Anda harus khawatir tentang apa yang harus dimakan? Benar-benar tidak.

Makanan alami adalah makanan yang tidak disuling dan diproses, dengan tambahan gula (nyata atau buatan), dan penuh lemak jenuh atau lemak trans. Mereka adalah makanan yang sedekat mungkin dengan keadaan alami dan asli mereka.

Dada ayam panggang atau panggang lebih sehat untuk otak daripada nugget ayam. Mengiris kentang manis, mengeringkannya dengan minyak zaitun, dan memanggangnya menciptakan kentang goreng yang dibutuhkan dan dibutuhkan oleh otak; sebaliknya, kentang goreng dari tempat makanan cepat saji hampir sepenuhnya tanpa nutrisi dan penuh garam serta jenis lemak yang salah.

Makanan alami tidak berarti makanan ekstrem. Anda tidak perlu mencari jamur eksotis di puncak gunung untuk memberikan makanan alami otak Anda untuk kegelisahan (kecuali, tentu saja, Anda suka melakukan itu).

Pikirkan keseimbangan, rasa, dan kenyamanan. Berusahalah untuk mendapatkan aliran nutrisi yang stabil dan seimbang, pilih hal-hal yang Anda sukai, dan pilih barang-barang yang mudah dibeli daripada yang memicu kecemasan dan stres.

Untuk mengatasi kecemasan, otak membutuhkan nutrisi khusus untuk membantunya beroperasi dengan lancar. Makanan alami untuk kecemasan mengandung nutrisi ini:

• Protein
• Asam lemak omega-3
• Karbohidrat kompleks
• Makanan Rendah Glikemik (selain karbohidrat kompleks)
• Vitamin B
• Antioksidan
• Magnesium
• Seng

Daging tanpa lemak, ikan berlemak, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber nutrisi yang sangat baik yang menjaga otak berjalan dengan baik dan bebas dari kecemasan.

Makanan Alami: Minuman Juga Terhitung

Soda, jus buah, dan minuman manis lainnya menyebabkan fluktuasi gula darah dan kecemasan sepatu berduri. Kadar glukosa darah yang tidak stabil berkontribusi signifikan terhadap kecemasan.

Juga, minuman ini bisa mengalami dehidrasi ketika mengandung kafein (dan kafein dapat memicu kecemasan dengan dirinya sendiri). Dehidrasi adalah penyebab di balik masalah kesehatan mental dan fisik, termasuk kecemasan.

Penting untuk minum air putih, makanan alami, sepanjang hari. Tambahan sederhana ini untuk gaya hidup sehat Anda dapat membantu kecemasan Anda.

Apakah makanan alami untuk kecemasan membantu kecemasan Anda? Mereka bukan obat sendiri, tetapi mereka pasti membantu.

referensi artikel