Interoception: Sensasi Internal yang Buruk dan Gangguan Makan

Penelitian baru menunjukkan bahwa "interoception" yang buruk - proses di mana kita melihat dan memahami sensasi internal, seperti seberapa lapar atau haus kita - dapat berkontribusi untuk gangguan Makan. Temuan ini dapat membantu memberantas stereotip umum yang membatasi bermula dari upaya tanpa henti untuk kurus dan makan berlebihan karena kurangnya kontrol diri.

Interepsi yang buruk membuat Anda merasa terputus dari tubuh Anda

Saya melihat betapa buruknya interepsi yang pernah terjadi dalam hidup saya. Merasa terhubung dengan tubuh saya tidak selalu mudah. Kadang-kadang, hidup menyerupai pertunjukan emosi, sensasi, dan aktivitas yang bergerak cepat, dengan sedikit peluang untuk benar-benar hadir dan sadar.

Orang-orang yang berjuang melawan gangguan makan dapat merasa tidak selaras dengan sinyal tubuh mereka, termasuk perasaan lapar dan kenyang. Mereka mungkin membatasi atau beralih ke makanan untuk menenangkan emosi yang sulit, dan seiring waktu perilaku ini dapat menjadi respons default.

Tapi apa yang lebih dulu? Apakah bermasalah hubungan dengan makanan memutuskan hubungan kita dengan sinyal internal, atau apakah jaringan persepsi yang buruk menumbuhkan kebiasaan makan yang disfungsional? Apa peran interoception dalam gangguan makan?

Peran Interoception dalam Gangguan Makan

Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang dengan anoreksia dan bulimia menunjukkan kesadaran interokeptif yang buruk; dengan kata lain, mereka merasa sulit mendeteksi sinyal tubuh, seperti detak jantung mereka sendiri, perasaan sakit, dan seberapa panas atau dinginnya mereka. Otak kita menguraikan pemberitahuan ini, yang bisa tidak disadari atau terlihat, dan yang pada akhirnya membantu menavigasi apa yang terjadi di tubuh kita.¹

Studi pencitraan otak mendukung temuan ini, menunjukkan bahwa bagian otak yang berbeda diaktifkan untuk intersepsi pada orang dengan kelainan makan dibandingkan dengan yang tanpa diagnosis.²

Belajar Makan Secara Intuitif Meningkatkan Interepsi Saya

Makan intuitif telah membantu mengubah hubungan saya dengan makanan. Pendekatan ini memerlukan memperhatikan isyarat internal seperti rasa lapar dan kenyang, dan belajar bagaimana merespons dengan penuh perhatian, daripada berdiet, terlalu banyak minum, atau menggunakan makanan untuk kenyamanan atau kelegaan.

Makan secara intuitif terasa sulit ketika saya terjebak dalam pergolakan kelainan makan. Saya tidak tahu harus mulai dari mana. Saya telah terjerat dalam perilaku disfungsional begitu lama sehingga saya lupa bagaimana rasanya mengenali dan memperhatikan ritme dan permintaan alami tubuh saya. Tetapi mungkin untuk belajar cara makan secara naluriah lagi, satu gigitan pada satu waktu.

Meningkatkan Interoception Melalui Meditasi

Meditasi telah menjadi alat terhebat saya untuk kembali berhubungan dengan tubuh saya, memfasilitasi pemulihan jangka panjang. Saya perhatikan bahwa ketika saya bermeditasi secara teratur, saya merasa lebih sadar akan apa yang saya butuhkan di setiap saat dan kurang rentan terhadap gangguan makan. Meditasi memberi saya ruang untuk meluangkan waktu dan kadang-kadang hanya itu yang kita butuhkan untuk mencegah kita mengulangi pola lama dan mendengarkan apa yang sebenarnya kita butuhkan.

Melalui memahami peran yang dimainkan gangguan gangguan dalam kelainan makan, terapis dapat fokus pada membantu korban yang selamat menguat kekuatan intuitif mereka dan merasa lebih terhubung dengan dunia batin mereka, yang pada akhirnya adalah apa yang banyak praktik kuno seperti yoga dan meditasi bisa lakukan.

Apakah Anda pikir Anda memiliki sedikit rasa intersepsi? Mengapa atau mengapa tidak? Beri tahu saya di komentar.

Sumber

1. Jenkinson, P. et al. “Defisit Interoceptive yang Dilaporkan Sendiri dalam Gangguan Makan: Meta-Analisis Studi Menggunakan Inventarisasi Gangguan Makan” Jurnal Penelitian Psikosomatik. Juli 2018.
2. Khalsa, S. et al. "Dapatkah Interoception Meningkatkan Pencarian Pragmatis untuk Biomarker di Psikiatri?" Kepribadian dan Perbedaan Individu. Juli 2016.

Ziba adalah seorang penulis dan peneliti dari London, dengan latar belakang psikologi, filsafat dan kesehatan mental. Dia bersemangat menggunakan keterampilan kreatifnya untuk membongkar stereotip dan stigma seputar penyakit mental. Anda dapat menemukan lebih banyak dari karyanya di Ziba Menulis, di mana dia menulis tentang psikologi, budaya, kesehatan, dan penyembuhan di seluruh dunia. Juga, temukan Ziba di Instagram dan Indonesia.