Mendapatkan Kontrol Ketakutan Anda

Hidupmu tidak dalam bahaya. Selama serangan panik, penderita sering yakin bahwa ia mengalami serangan jantung atau stroke, dan sedang sekarat. INI BUKANLAH. Gejala-gejala serangan jantung dan stroke sangat berbeda dari orang-orang yang sangat ketakutan.

Serangan panik dipertahankan oleh rasa takut. Apakah Anda cukup berani untuk mencoba teknik 'niat paradoks'? Yang harus Anda lakukan adalah AKAN serangan panik untuk memukulmu. Undang itu. Berani sekali. Ini sangat efektif untuk orang-orang yang kepanikannya dapat diprediksi: terjadi dalam keadaan tertentu. Pergilah ke situasi yang ditakuti dan katakan dalam benak Anda: "Ayo, Anda benar-benar panik: pukul aku! Lanjutkan! Saya tidak takut dengan Anda! "Jika itu membantu, mintalah bantuan teman Anda yang tepercaya.

Kepanikan akan tak berdaya melawanmu, tidak akan bisa menyentuhmu, SEBAGAI PANJANG ANDA MENOLAK MENJADI TAKUT!

Serangan panik bukanlah tanda bahwa Anda akan menjadi gila. Memang benar bahwa Anda berada dalam cengkeraman sesuatu dan oleh karena itu 'tidak terkendali' terhadap diri Anda, tetapi gejala dan perasaannya sangat berbeda dengan gejala penyakit mental apa pun. Mereka persis sama dengan seseorang yang berada dalam bahaya fisik ekstrem. Mereka terjadi sebagai respons terhadap

SEBUAH SINYAL ANDA MISINTERPRETING, MAKA KETAKUTAN DIPERTAHANKAN OLEH APA YANG ANDA PIKIRKAN TENTANG PERASAAN ANDA DALAM TANGGAPAN TERHADAPNYA. Ketakutan itu nyata. Itu bukan ilusi atau halusinasi. Kamu tidak gila

Serangan panik bukanlah tanda kelemahan. Siapa pun dapat memilikinya, dalam keadaan yang benar (baik, salah). Saya pernah punya satu sambil menonton putriku berdiri di rel bawah pagar pengaman besi tempa, di atas menara yang sangat tinggi. Saya memiliki perasaan yang tidak masuk akal bahwa, terlepas dari hukum fisika, ia dapat roboh melewati pagar (yang berada di atas ketinggian dadanya) dan jatuh ke kematiannya. Saya tahu ini tidak realistis, tetapi tidak dapat menghentikan reaksi ketakutan yang ekstrem. Untungnya, saya cukup tahu untuk mengeluarkan diri dari itu, dan itu tidak pernah terulang. Seandainya saya kurang memiliki pengetahuan tentang psikologi, saya mungkin sekarang memiliki fobia yang penuh.

Anda bisa mengendalikannya. Hanya dengan mengetahui fakta-fakta di atas dapat membantu seseorang menyingkirkan serangan panik, BAHKAN JIKA MEREKA TELAH MASALAH UNTUK BANYAK TAHUN. Ketika Anda merasakan serangan panik berikutnya datang, katakan pada diri sendiri: "Ini tidak nyaman, tetapi tidak bisa membunuhku. Itu bukan pertanda bahwa saya akan menjadi gila. Jika aku bisa berhenti ketakutan, itu tidak akan pernah kembali. Siapa pun dapat mengalami serangan panik. "

Perasaan teror atau malapetaka yang akan datang, termasuk serangan panik penuh mungkin efek samping dari obat-obatan seperti ganja, amfetamin, kafein yang berlebihan, atau untuk orang-orang tertentu, bahkan bahan tambahan makanan tertentu.

Kontrol adalah kuncinya

"Abigail sedang berbelanja di supermarket lokal ketika dia tiba-tiba 'berbalik aneh'. Visinya menjadi buram, dan ada bintik-bintik menari di depan matanya. Dia merasa pusing, dan harus berpegangan pada troli untuk menghindari terjatuh. Surga! dia pikir, Saya mengalami stroke atau serangan jantung!

Segera dia memiliki pemikiran ini, dia merasakan sakit di dadanya. Seolah-olah pita baja membatasi paru-parunya - dia tidak bisa mendapatkan cukup udara. Jantungnya berdetak sangat kencang hingga dia bisa merasakannya. Dan itu sangat cepat. Wajah dan tubuhnya dipenuhi keringat dingin.

Seseorang memperhatikan kesedihannya, dia dirawat dan dibawa pulang. Pengalaman mengerikan ini tidak terulang untuk sementara, bahkan kembali ke toko yang sama. Tetapi berbulan-bulan kemudian, di tempat yang berbeda, tiba-tiba itu terjadi lagi.

Setelah ini, serangan panik (seperti yang diketahui Abigail sekarang) terjadi dengan frekuensi yang semakin meningkat, selalu di toko yang ramai. Kemudian mereka menyebar ke situasi lain. Ketika saya bertemu Abigail, saya harus pergi ke rumahnya untuk menemuinya - dia tidak dapat meninggalkan rumah.

Ini adalah 'agorafobia'.
Saya tidak tahu apa yang memicu serangan pertama. Itu bisa saja merupakan penurunan sementara tekanan darah. Dia bisa saja terkena infeksi telinga yang memengaruhi rasa keseimbangannya. Mungkin beberapa aroma, atau kombinasi hal-hal di sekelilingnya, membawa kembali situasi menakutkan yang lama tertekan sejak masih bayi. Apa pun itu, ia salah mengartikan gejala itu sebagai ancaman jiwa. Kemudian dia panik menanggapi ketakutan ini.

Sementara serangan panik pertama ini dalam penerbangan penuh, Abigail dikelilingi oleh pemandangan, suara, bau, menyentuh kulitnya, sensasi di dalam tubuhnya, pikiran di kepalanya. Semua ini, atau kombinasi halus dari mereka, memiliki peluang untuk menjadi pemicu baru bagi rasa takut. Sebagai contoh, 'sinyal' baru mungkin adalah pemandangan sebungkus tepung penambah sendiri sementara nada tertentu sedang diputar di sound system toko, dikombinasikan dengan nuansa baja dingin dari pegangan troli belanja. Kompleks khusus ini (apa pun itu) tidak muncul lagi selama beberapa bulan. Ketika itu terjadi, itu berada di tempat yang berbeda. Ini memicu serangan panik kedua. Sekali lagi, ada peluang bagus bahwa rasi bintang baru berupa pemandangan, suara, bau, perasaan, apa pun, akan menjadi sinyal bagi rasa takut.

Jadi, seiring berjalannya waktu, rasa takut bisa disebabkan oleh semakin banyak sinyal, sampai Abigail dipenjara oleh ketakutannya terhadap rasa takut.

[Saya harus mengatakan di sini bahwa ada penjelasan yang berbeda dan bersaing tentang bagaimana agorafobia muncul. Saya percaya bahwa model 'pengkondisian klasik' yang saya jelaskan benar - jika tidak saya tidak akan menggunakannya. Namun, tidak ada kontroversi mengenai metode untuk mengendalikan agorafobia. Metode ini dijelaskan dalam Bab 5 (halaman 23).]

Pengkondisian klasik adalah cara kami mengambil cara otomatis untuk merespons pengalaman kami: ke dunia di sekitar kita, ke sensasi di tubuh kita, ke pikiran dan emosi dalam diri kita kesadaran. Nada atau aroma dapat dengan jelas membawa kembali kenangan yang tampaknya terlupakan, atau hanya emosi yang Anda alami saat itu. Anda mungkin merespons dengan emosi yang kuat (positif atau negatif) kepada orang asing. Tanpa Anda ketahui, Anda bereaksi terhadap beberapa kesamaan antara orang ini dan seseorang dari masa lalu Anda. Orang tua cenderung memperlakukan anak-anak mereka dengan cara yang sama persis seperti ketika mereka masih kecil, seringkali tanpa disadari. Prasangka, suka dan tidak suka, cara menanggapi situasi baru semuanya dipengaruhi oleh pengkondisian dari masa lalu.

Kami tidak dapat berfungsi tanpa memiliki gudang cara respons otomatis ini. Tetapi kadang-kadang, kebiasaan kita yang terkondisikan tidak lagi relevan, atau, seperti dalam contoh ini, mereka tidak menguntungkan dan menyedihkan.

Tentang Penulis: Bob Rich, penulis buku Kemarahan dan Kecemasan, Adalah seorang psikolog yang berbasis di Australia. Dia adalah anggota dari Australian Psychological Society, Anggota Asosiasi Ahli Psikologi College of Counseling, dan Australian Society of Hypnosis.

lanjut: PTSD: Pembekalan Insiden Kritis
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan