Ilmu di Balik ‘Mengetuk:’ Terapi Alternatif untuk Fokus, Konsentrasi dan Suasana Hati

"Meskipun saya merasa kewalahan ketika melihat daftar tugas saya, saya sangat menerima diri saya."

"Meskipun aku ingin bangkit dan lari daripada mengerjakan lembar kerja matematika besar yang hebat ini, aku masih anak yang cerdas."

"Meskipun saya merasa malu saat merenungkan hari itu dan menyadari betapa sedikitnya yang telah saya capai, saya tahu saya orang yang baik."

Tiga kalimat ini adalah contoh dari Teknik Kebebasan Emosional Pernyataan penyiapan (EFT), yang menyatakan tantangan yang ingin Anda atasi, bersama dengan penegasan diri. EFT, juga dikenal sebagai EFT tapping, atau hanya tapping, adalah teknik swadaya yang digunakan untuk mengobati berbagai masalah fisik dan psikologis. Ini dilakukan dengan memfokuskan pada peristiwa yang bermuatan emosi (masa lalu, sekarang, atau masa depan), sambil mengulangi pernyataan pengaturan, dan mengetuk titik akhir meridian energi tertentu dalam tubuh. (Seseorang mengetuk meridian dengan kuat, tetapi tidak terlalu keras hingga menyakitkan.) Mengetuk menetralkan emosi sehingga orang tersebut dapat melepaskan diri dan melanjutkan kehidupannya.

EFT digunakan untuk banyak tantangan - termasuk yang muncul dari gejala gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) - untuk memberikan hasil yang cepat dan abadi. Ini dapat dilakukan dengan seorang praktisi, atau, jika dipelajari dengan benar, sendiri. Mengetuk membantu dengan fokus, penundaan / penolakan, kecemasan, harga diri rendah, rasa malu, stres, mengidam, gangguan tidur, regulasi emosional, dan banyak masalah lainnya. Saya menggunakannya dalam latihan saya untuk membantu orang mencapai lebih banyak dan merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri.

Tweak Tubuh untuk Mengoptimalkan Otak

Menurut Gary Craig, yang mengembangkan EFT pada awal 1990-an, penyebab emosi negatif adalah gangguan pada sistem energi tubuh. Titik akhir meridian yang kita ketuk dengan EFT adalah yang sama dengan yang digunakan dalam akupunktur, suatu bentuk pengobatan Tiongkok kuno. Idenya adalah bahwa jika Anda dapat merangsang titik akhir yang terkait dengan bagian tubuh tertentu, yang ada di Jika terhubung ke emosi tertentu, Anda dapat membuka blokir aliran energi dan menetralkan emosi biaya.

Penelitian substansial mendukung kemanjuran EFT. Meskipun bukti spesifik untuk ADHD sebagian besar anekdotal saat ini, ada setidaknya 50 uji coba terkontrol secara acak (RCT) yang menunjukkan bahwa EFT membantu kondisi terkait dengan ADHD. EFT memenuhi kriteria untuk perawatan berbasis bukti yang diusulkan oleh Divisi 12 dari Asosiasi Psikologis Amerika untuk berbagai masalah. Satu RCT menunjukkan bahwa kadar hormon stres kortisol menurun 24 persen setelah sesi EFT tunggal, dibandingkan dengan penurunan 14 persen yang terlihat setelah terapi bicara atau istirahat.

Meskipun ADHD bukan gangguan emosi terutama, ia memiliki komponen emosional yang kuat. Belum sebagian besar dari kita merasakan frustrasi karena harus menghabiskan dua kali lebih lama untuk sesuatu seperti orang lain, atau rasa malu karena tidak memenuhi komitmen kita, atau merasa terbebani tentang apa yang harus dilakukan daftar? Bahkan penundaan memiliki unsur emosional, perlawanan teraba yang bisa kita rasakan. Anak-anak dapat menggambarkan hiperaktifitas mereka sebagai perasaan menggeliat, sementara orang dewasa mungkin menganggapnya sebagai kegelisahan. Semua perasaan ini "tidak dapat disentuh." Emosi negatif lainnya yang biasanya dialami oleh mereka yang menderita ADHD termasuk kemarahan, ketidakberdayaan, ketakutan, kebingungan, dan keputusasaan.

[Unduh Gratis: Rein In Intense ADHD Emotions]

Kondisi yang ada bersama hadir setidaknya dalam dua pertiga orang dengan ADHD - kecemasan dan gangguan mood menjadi yang paling umum. Mandi Freger, Penasihat Profesional Berlisensi dan mantan anggota dewan untuk Asosiasi untuk Psikologi Energi Komprehensif, telah menggunakan penyadapan dan bentuk lain dari psikologi energi dengan ratusan orang dewasa dan anak-anak selama 20 tahun terakhir. Dia mencatat bahwa klien biasanya datang untuk membantu mengatasi kecemasan atau gangguan mood, dan mengalami gejala ADHD klasik, termasuk kesulitan dengan fokus dan konsentrasi.

“Banyak dari mereka memiliki kecemasan dan penolakan untuk menyelesaikan pekerjaan. Anda tidak dapat memisahkannya, "katanya. “Mengetuk membantu mereka melepaskan ketegangan di tubuh. Itu mengubah energi pikiran mereka, dan melatih kembali otak. "

Freger telah melihat bagaimana mengetuk membantu mengurangi hiperaktif. Dia ingat seorang klien muda melompat di sofa, berteriak, “Saya harus melompat! Saya harus melompat! "Setelah beberapa putaran mengetuk, anak itu dapat duduk dengan tenang dan berkata," Saya tidak harus melompat lagi. "

Jadilah Spesifik tentang Emosi

Kunci sukses dengan EFT adalah spesifik. Almarhum Don Blackerby, Ph. D., penulis Temukan kembali Kegembiraan Belajar, disarankan mengetuk gejala tertentu saat terjadi. "Meskipun saya menderita ADHD, saya sangat dan sepenuhnya menerima diri saya" adalah penegasan yang bagus, tetapi itu tidak akan membuat Anda jauh dari pernyataan pengaturan. “Meskipun saya telah duduk di depan komputer ini selama 15 menit mencoba untuk menulis artikel ini, dan pikiran saya tetap terjebak di kepala saya dalam kekacauan campur aduk dan tidak akan keluar, saya sangat dan sepenuhnya menerima diri saya sendiri "adalah jauh lebih baik pernyataan. Pikirkan pernyataan pengaturan EFT sebagai selfie. Anda harus dapat melihat siapa, apa, di mana, dan kapan.

Penting juga mengikuti arus. Jika perasaan atau pikiran lain muncul saat Anda mengetuk, ketuk itu. Gambaran tentang orang tua yang meneriaki Anda ketika Anda masih muda mungkin menyertai perasaan malu atau sedih. "Meskipun aku merasa sedih ketika aku ingat waktu itu di kelas empat, duduk di meja dapur, ketika Ayah meneriaki aku karena terlalu lama memangku pekerjaan rumah matematika, saya sangat dan sepenuhnya menerima diri saya sendiri. "Penting untuk memanfaatkan apa pun yang muncul, karena gejala saat ini sering dikaitkan dengan masa lalu trauma.

[Panduan Gratis untuk Pilihan Perawatan ADHD Alami]

Banyak kepercayaan negatif terbentuk di awal perkembangan kita. Mungkin kita sudah berulang kali diberitahu bahwa kita malas dan perlu berusaha lebih keras. Setelah beberapa saat, kita mulai mempercayainya. Kami mendapat gagasan bahwa kami tidak mengukur, bahwa kami tidak cukup baik. Keyakinan ini seringkali tidak disadari. Dengan mengetuk, mereka dibawa ke permukaan, sehingga mereka dapat diatasi.

Mengetuk menegaskan kekuatan Anda

Motivasi adalah hambatan bagi banyak dari kita. Pada tingkat tinggi, kita mungkin tahu apa yang kita inginkan, tetapi kita tidak dapat menerjemahkan keinginan itu menjadi tindakan pada saat itu. Membuat afirmasi dan mengetuknya setiap hari dapat membantu.

Salah satu klien saya baru-baru ini terjun ke bisnis untuk dirinya sendiri. Dia merasa sulit menghabiskan cukup waktu untuk kegiatan pemasaran. Dia tahu apa yang harus dia lakukan, dan kami telah bekerja untuk menciptakan struktur, tetapi dia mendapati dirinya terganggu sepanjang waktu. Penegasan ketukan hariannya? "Saya mendapatkan cukup uang untuk mendukung diri saya dan keluarga dengan mudah, mempekerjakan orang untuk membantu saya, dan tidak membeli barang-barang." Terkadang pikiran negatif, seperti "Saya tidak memiliki apa yang diperlukan," muncul dalam benaknya saat dia mengetuk upacara. Jadi dia mengetuk mereka sampai mereka tidak lagi merasa benar. Dia mendapati bahwa fokusnya meningkat, ketakutannya tentang uang menghilang, dan dia mampu mengurus bisnis.

Salah satu hal terbaik tentang EFT adalah penerapannya pada banyak masalah. Inilah sebabnya mengapa alat ini sangat ampuh untuk ADHD, yang dapat muncul dalam berbagai cara. Pertimbangkan siswa kelas dua yang tidak akan mengerjakan pekerjaan rumahnya. Ibu frustrasi, Ayah marah pada Ibu karena frustrasi, kakak sedih karena dia tidak bisa pergi keluar dengan saudara perempuannya. Semua perasaan itu dapat disadap, membawa seluruh keluarga lebih dekat bersama.

---

Cara Menyingkirkan Tantangan

Salah satu hal terbaik tentang EFT adalah dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, dan tanpa menggunakan peralatan, obat-obatan, atau suplemen.

1. Identifikasi masalahnya.
2. Tentukan intensitasnya pada skala 0-10 (10 menjadi yang paling intens).
3. Buat pernyataan pengaturan. "Meskipun aku merasa _____ tentang ____, aku secara mendalam dan sepenuhnya menerima diriku sendiri."
4. Ketuk pada sisi titik tangan (lihat diagram di bawah) sambil mengulangi pernyataan pengaturan tiga kali.
5. Ketuk titik akhir meridian yang tersisa (ditunjukkan dalam diagram di bawah) sambil mengulangi frase pengingat singkat yang merangkum masalah.
6. Periksa intensitas masalah lagi.
7. Ulangi sampai intensitas turun ke nol.

[Kasus (dan Berarti) untuk Perawatan ADHD Holistik]

Diperbarui pada 11 Juli 2019