PTSD dan Trauma dalam Hidup Anda

PTSD adalah kondisi yang sangat menantang dan orang-orang dengan gangguan stres pasca-trauma menghadapi stres tambahan Gejala PTSD seperti mimpi buruk, insomnia, kilas balik, amarah, pikiran mengganggu dan banyak lagi secara teratur. Minggu ini, di acara TV HealthyPlace Mental Health, kita akan mengeksplorasi penyebab dan dampak PTSD dan bagaimana Anda dapat menangani trauma dalam hidup Anda dengan Drs. Rosemary Lichtman dan Phyllis Goldberg. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang mereka di bagian bawah posting ini.

Dari Drs. Lichtman dan Goldberg:

Stres dan kecemasan telah menjadi hampir epidemi di masyarakat kita saat ini. Ini adalah reaksi tubuh terhadap permintaan besar yang diberikan padanya. Sebuah survei kesehatan nasional menemukan bahwa 75% dari populasi umum mengalami setidaknya beberapa stres setiap beberapa minggu.

Ketakutan kami tentang terorisme dan keruntuhan finansial bercampur dengan reaksi kami terhadap dampak buruk bencana alam - gempa bumi, banjir, angin topan, tsunami, dan letusan gunung berapi. Hasil dari bencana nyata ini diperbesar oleh liputan 24/7 oleh televisi dan layanan berita Internet, membuat kita merasa cemas, tertekan dan kelelahan secara emosional. Meskipun tidak nyaman, apa yang Anda alami adalah respons normal terhadap situasi abnormal.

Gangguan stres pascatrauma dapat mempengaruhi mereka yang telah mengalami pelecehan seksual atau fisik atau telah menjadi korban atau terlibat dalam peristiwa traumatis. Ada berbagai macam reaksi dan gejala stres, kecemasan dan PTSD. Pernahkah Anda memperhatikan gejala PTSD ini?

Reaksi fisik seperti: gangguan tidur, perubahan nafsu makan, sakit kepala, respon mengejutkan yang berlebihan, ketegangan tubuh - menjadi sekadar gelisah dengan jantung yang berdetak kencang dan simpul di perut Anda;

Respons emosional seperti: kecemasan, ketakutan, frustrasi, kemarahan, perasaan rentan - pengakuan karena tidak mampu mengendalikan situasi;

Perubahan kognitif seperti: kebingungan, kelupaan, sulit berkonsentrasi, kewaspadaan tinggi - menemukan Anda benar-benar tidak bisa berpikir sejelas sebelumnya;

Reaksi perilaku seperti: isolasi, lekas marah, gelisah, tidak sabar, perilaku agresif - menghindari atau mengusir teman dan keluarga.

Jika Anda merasa kewalahan, dengan ingatan berulang atau mengganggu atau mimpi dan isyarat eksternal yang memicu perasaan mendalam dari peristiwa traumatis, Anda mungkin menderita PTSD. Jika demikian, seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi perasaan dan mendapatkan kendali atas trauma yang Anda alami.

Untuk mengurangi stres dan kecemasan Anda, berikut ini beberapa di antaranya strategi koping untuk PTSD itu mungkin membantu:

Bicaralah tentang pikiran dan perasaan Anda dengan keluarga dan teman dan jangkau orang lain dalam sistem pendukung Anda. Bersikaplah terbuka untuk meminta bantuan dan memvalidasi emosi Anda. Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan konselor profesional untuk telinga yang tidak menghakimi dan membantu menyelesaikan masalah Anda. Mulai jurnal untuk membantu proses mengatasi kecemasan Anda.

Pertahankan keseimbangan dalam hidup Anda antara kebutuhan pribadi, pekerjaan dan kewajiban keluarga Anda. Jangan terlalu berkomitmen pada diri Anda bahkan saat Anda mempertahankan rutinitas normal. Jika Anda seorang Boomer Terjepit, rencanakan untuk mengukir waktu khusus untuk diri sendiri di tengah-tengah merawat anak-anak Anda yang sedang tumbuh dan orang tua yang sudah lanjut usia. Ingatlah untuk terbuka terhadap efek penyembuhan dari tawa.

Berolahraga secukupnya beberapa kali seminggu. Temukan kegiatan yang Anda sukai dan akan tetap berjalan - berjalan dengan teman, tetap bugar melalui kelas tari atau yoga, pelatihan di gym. Istirahat yang cukup dan tidur untuk memungkinkan tubuh Anda pulih dari tekanan hari itu.

Makan dengan bijaksana, mengikuti diet seimbang makanan sehat yang kaya nutrisi yang berfungsi sebagai pertahanan alami terhadap stres. Hindari penggunaan obat-obatan dan alkohol untuk mengobati sendiri dan membatasi penggunaan gula, kafein, dan rokok karena dapat berkontribusi pada agitasi Anda.

Gunakan teknik relaksasi. Sisihkan waktu untuk rutin pernapasan dalam yang teratur, perumpamaan yang dipandu, meditasi, atau metode pengurangan stres lainnya untuk mengurangi perasaan cemas Anda. Putuskan untuk menunda kekhawatiran - sebagian besar dari apa yang Anda takuti sebenarnya tidak pernah terjadi.

Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan dalam hidup Anda dan apa yang dapat Anda capai, bukan pada apa yang tidak dapat Anda capai. Lepaskan pikiran negatif dan harapan yang tidak realistis. Meskipun Anda sering tidak dapat memengaruhi keadaan, Anda dapat mengontrol cara Anda menanganinya. Tetapkan tujuan Anda dengan jelas dan tetap fokus padanya. Buat sesuatu yang positif keluar dari situasi negatif, misalnya, dengan memberikan bantuan kepada mereka yang membutuhkan setelah peristiwa yang menghancurkan.

Gambarlah kekuatan Anda. Gunakan yang sudah Anda andalkan di masa lalu serta yang sudah Anda kembangkan belakangan ini. Lakukan brainstorming cara-cara baru untuk menerapkan kemampuan yang Anda miliki dengan cara novel saat Anda menciptakan peluang baru untuk diri sendiri.

Sabar dengan diri sendiri. Ketahuilah bahwa Anda akan memulihkan keseimbangan dan ketenangan dengan kecepatan Anda sendiri. Selama Anda terus bergerak maju, Anda akhirnya akan mencapai tujuan Anda.

Tentang Drs. Lichtman dan Goldberg

Kami adalah Drs. Rosemary Lichtman dan Phyllis Goldberg, keduanya ahli hubungan keluarga. Rosemary adalah Psikolog dan Phyllis Ahli Terapi Pernikahan dan Keluarga. Kami telah berlatih selama lebih dari 20 tahun dan telah bekerja bersama selama sepuluh tahun terakhir di HerMentorCenter.com, pembinaan wanita melalui transisi keluarga.

Kami telah mengembangkan model 4 langkah praktis untuk perubahan, penuh kiat strategis untuk meningkatkan hubungan keluarga. Baik Anda mengatasi stres, berakting remaja, orang tua lanjut usia, anak-anak bumerang atau menantu perempuan yang sulit, kami memiliki solusi untuk Anda. Masuk ke blog kami, dan pelajari cara merawat diri sendiri dengan lebih baik di saat-saat sulit ini.

Baik di situs web atau blog kami, Anda dapat mendaftar untuk buletin gratis kami, Batu pijakan, dan e-book gratis, Keberanian dan Pembelajaran.