Bisakah Suplemen Minyak Ikan Harian Membantu Mengurangi Gejala ADHD?

Bisakah Asam Lemak Omega-3 Membantu ADHD?

Anda tahu bahwa ikan mengandung nutrisi yang membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit serius lainnya. Sekarang semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 yang sama ini juga mengoptimalkan fungsi otak. Di antara hal-hal lain, omega-3 meningkatkan sintesis dopamin dalam tubuh, neurotransmitter yang bekerja untuk meningkatkan obat ADHD.

Jadi, bisa sehari-hari minyak ikan kapsul membantu mengurangi gejala ADHD?

Sangat mungkin, menyarankan beberapa studi penelitian tentang minyak ikan untuk ADHD - termasuk studi yang diterbitkan di Pediatri. ”Kurangnya asam lemak tak jenuh ganda tertentu dapat berkontribusi terhadap disleksia dan gangguan perhatian-defisit / hiperaktif,” lapor laporan salah satu penulis penelitian, Paul Montgomery, D.Phil., seorang peneliti di departemen psikiatri di University of Oxford di Inggris.

Untuk penelitian Montgomery, anak-anak sekolah diberikan suplemen minyak ikan yang kaya akan asam lemak esensial omega-3 (EFA) selama tiga bulan. Selama masa ini, dia anak-anak menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam perilaku, membaca, dan mengeja.

Berapa Banyak Minyak Ikan Dibutuhkan untuk Membantu Gejala ADHD?

Mengingat temuan ini, Montgomery telah menjadi pendukung suplemen minyak ikan untuk anak-anak dengan ADHD. “Orang-orang akan beruntung jika mereka bisa menaikkan level EFA anak-anak mereka cukup dengan pilihan makanan saja,” kata Montgomery. “Saya pikir suplementasi dengan omega 3 adalah satu-satunya cara yang masuk akal untuk maju. Satu gram per hari tampaknya tepat untuk kebanyakan anak. "

Montgomery merekomendasikan untuk memilih suplemen minyak ikan yang mengandung rasio tinggi asam lemak omega-3 (EPA) dengan asam lemak omega-6 (DHA). "Rasio yang tepat dari 3s ke 6s tampaknya sekitar empat banding satu," katanya.

[Unduh Gratis: Suplemen Minyak Ikan untuk Anak-anak dengan ADHD]

Pakar ADHD Dr. Edward Hallowell biasanya merekomendasikan 2,5 gram suplemen omega-3 untuk anak-anak setiap hari, dan hingga 5 gram sehari untuk orang dewasa.

“Saya akan merekomendasikan anak-anak mulai usia empat hingga enam tahun dengan suplemen 500 mg omega-3 setiap hari; anak-anak tujuh tahun dan lebih tua, 1000 mg, ”kata Sandy Newmark, M.D., kepala Program Pengembangan Neurologis Integratif Anak di Pusat Osher untuk Pengobatan Integratif di mana ia berspesialisasi dalam perawatan autisme, ADHD, dan kondisi perkembangan anak kronis lainnya. "Dalam kedua kasus, saya merekomendasikan suplemen yang memiliki jumlah DHA dan EPA yang sama."

Seperti yang Anda lihat, rekomendasi bervariasi. Jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang jumlah terbaik dan saldo DHA / EPA untuk Anda atau anak Anda. Banyak orang yang menggunakan minyak ikan menggunakan suplemen omega-3 sebagai pelengkap pengobatan ADHD dan / atau perawatan ADD lainnya. Kombinasi ini juga harus diatur dengan hati-hati dengan dokter Anda.

Apakah Minyak Ikan Aman untuk Anak-anak dan Dewasa dengan ADHD?

Minyak ikan umumnya aman bila dikonsumsi dengan benar. Pastikan suplemen minyak ikan yang Anda konsumsi bebas dari merkuri dan kontaminan lainnya. Anak-anak dan orang dewasa dengan alergi kerang tidak boleh mengonsumsi suplemen minyak ikan; sebaliknya, mereka harus mencari suplemen vegetarian omega-3, biasanya terbuat dari ganggang atau bahan nabati lainnya. Efek samping dari suplemen minyak ikan umumnya ringan, dan mungkin termasuk mual, mulas, atau "sendawa ikan."

[Perbaikan Makanan ADHD]

Produk Minyak Ikan Mana yang Terbaik untuk ADD?

Formulasi Over-The-Counter untuk Anak-Anak

Bersendawa ikan adalah hal yang nyata dan menakutkan. Ini, dan rasa amis banyak suplemen omega 3, menghalangi banyak anak dari mencoba lini pengobatan ini. Begitu Additude meminta tiga anak dengan ADD - Natalie (usia 10), Harry (10), dan Katie (7) - untuk mencoba beberapa produk omega-3 yang populer.

Meskipun tidak ada produk yang menyebabkan sendawa ikan pemecah kesepakatan, beberapa dari mereka memang perlu disembunyikan di makanan lain untuk melewati langit-langit pemilih icip kami. Inilah hasilnya, bersama dengan beberapa komentar jujur ​​dari panel kami.

Carlson untuk Anak-Anak (rasa lemon)
Manfaat: Terbuat dari ikan air dingin yang ditangkap di perairan Norwegia; botol di Norwegia untuk memastikan kesegaran maksimal
Porsi: 800 mg omega 3s per 1/2-sendok teh sajian
Komentar: Penguji kami lebih suka dicampur dengan makanan favorit. Harry memiliki campurannya dalam susu cokelat. Cobalah dengan sesendok yogurt lemon.

Coromega Kids Omega3 Squeeze (rasa jeruk)
Manfaat: Paket portabel, dosis tunggal; terbukti secara klinis memberikan penyerapan 300 persen lebih baik daripada softgels
Porsi: 284 mg omega 3 per paket 2,5-g
Komentar: Pencicip kami tidak senang dengan mengambil langsung. Mencampurkannya dalam smoothie atau yogurt sangat membantu.

Swirl Omega Anak Barlean(rasa limun)
Manfaat: Sembilan kali lebih mudah diserap daripada minyak ikan biasa; memiliki rasa dan tekstur smoothie
Porsi: 720 mg omega-3 per porsi 2 sendok teh
Komentar: Ketiga anak itu langsung menyukainya. Kata Harry: "Dua jempol." Kata Natalie: "Mmm, ahh, lezat. Saya bisa meminumnya semua. ”

SaviSeed (rasa cokelat mencium)
Manfaat: Biji-super dari hutan hujan Peru; Sumber terkaya omega 3s, 13 kali lebih banyak per porsi dari salmon liar
Porsi: 7 g omega 3s per porsi 1 ons
Komentar: Ketiga penguji menyukai rasa pada awalnya, tetapi kurang senang ketika lapisan cokelat memberi jalan ke rasa bersahaja dari biji di dalamnya. Coba minta anak-anak mencucinya dengan susu cokelat.

Nordic Naturals Omega-3 Effervescent (rasa oranye krem)
Manfaat: Asyik untuk diminum karena bubuk itu menciptakan gelembung bersoda ketika dilarutkan dalam air; paket satu porsi yang nyaman; menambahkan vitamin D3
Porsi: 670 mg omega 3 per paket 9,7-g
Komentar: Satu dari tiga penguji memilih yang ini. Natalie: "Mmm. Itu bagus! "Alih-alih air, cobalah mencampurnya dalam limun atau jus jeruk.

[6 Suplemen Esensial (dan Sering Diabaikan) untuk ADHD]

Formulasi Berbasis Penelitian Khusus untuk ADHD

Equazen Pro, suplemen Omega-3 baru, mengelola defisiensi asam lemak omega-3 untuk nutrisi mendukung fokus dan perhatian pada anak-anak dengan gejala tipe ADHD atau ADHD. Itu diformulasikan untuk mengatasi kekurangan LC-PUFA yang disebabkan oleh kelainan genetik yang terkait dengan gejala tipe ADD.

Selain itu, ada beberapa pilihan vegetarian, termasuk produk-produk seperti ini: Purity Omega

Edward Hallowell, M.D., adalah anggota ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD.

Diperbarui pada 8 November 2019