Masalah Tidur dan Gangguan Bipolar atau Depresi

Anda mungkin merasa seperti dunia dan, terutama pekerjaan, adalah tempat yang sulit bagi Anda dan Anda terlalu peka "Kehidupan normal." Ini terjadi pada banyak orang karena depresi dan gejala bipolar mereka dipicu oleh luar acara Pemicu depresi meliputi: pola makan yang buruk, kurang olahraga, masalah hubungan, tinggal di rumah semua hari, kurangnya kontak dengan orang-orang, kurangnya tujuan dan tidak biasa kedengarannya, liburan dapat memicu depresi.

Masalah Kerja Dapat Memicu Bipolar, Gejala Depresi

Secara umum, pekerjaan tidak jauh berbeda dari rumah. Anda mungkin mengalami stres, komitmen, dan tenggat waktu yang terlewat, merasa kewalahan - terutama di tengah keramaian. Merasa cemas dan tidak nyaman secara fisik, tertekan dari orang lain atau ingin melarikan diri dan bersembunyi adalah beberapa gejala yang dapat Anda rasakan di tempat kerja atau di rumah. Ketika kita mengalami depresi, kita menjadi pasif dan lebih menarik diri. Anda juga dapat memiliki pergeseran tanggung jawab. Gagasan tentang apa yang menghambat saya adalah keinginan saya seseorang untuk merawat saya dan menyelesaikan masalah saya. Ciri depresi lainnya adalah pergeseran tanggung jawab, seperti menginginkan seseorang untuk mengambil tindakan untuk Anda atau orang lain

menyalahkan permainan merasionalisasi bahwa seseorang atau siapa pun kecuali Anda bertanggung jawab atas masalah Anda.

Melacak Penyebab Masalah Tidur

Salah satu faktor kunci untuk bertahan dan berpartisipasi di dunia adalah pentingnya tidur terstruktur. Masalah tidur selalu menjadi salah satu dari dua masalah:

1. tidur terlalu banyak
2. tidur terlalu sedikit

Untuk mencoba dan melacak penyebab masalah tidur, tanyakan pada diri Anda "apakah saya telah melakukan sesuatu untuk memicu masalah tidur saya?" Beberapa pemicunya adalah:

1. begadang beberapa malam berturut-turut.
2. mengubah jam kerja Anda secara sukarela atau karena tuntutan pekerjaan.

Pameran dagang sangat sulit bagi siapa pun, bahkan lebih sulit bagi orang yang depresi atau bipolar untuk hadir. Perubahan zona waktu, acara sosial, dan perubahan pola makan dapat menyebabkan perubahan perilaku. Jika Anda memiliki perubahan dalam obat-obatan psikiatrik saat bepergian atau jenis peristiwa stres lainnya, yang terbaik adalah meminta seseorang mengawasi Anda. Anda tidak perlu memberi tahu siapa pun untuk apa obatnya, cukup hati-hati dengan "efek samping" tersebut.

Satu hal lagi tentang tidur, ketika Anda berbaring di tempat tidur, apa yang Anda pikirkan? Orang yang tidur nyenyak biasanya akan menjawab "tidak ada." Mereka yang berpikir tentang "segalanya" atau "bekerja" akan mengalami gangguan tidur. Perenungan atau merenung terjadi sebagian besar pada mereka dengan gangguan tidur. Memori dan konsentrasi yang buruk adalah gejala lain dari kualitas tidur yang buruk.

Latihan Rutin Dapat Meningkatkan Masalah Tidur bagi Mereka dengan Gangguan Bipolar atau Depresi

Rencana olahraga atau bahkan hanya sedikit olahraga, seperti berjalan, bisa menjadi langkah pertama untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Berjalan atau berolahraga dengan musik atau buku di ipod Anda dapat membantu meningkatkan konsentrasi pada saat bersamaan. Aerobik, yoga, atau olahraga tim bisa sangat membantu. Berolahraga dengan orang lain memberi Anda manfaat dari latihan fisik dengan kontak sosial.

Berapa banyak atau berapa lama latihan kita seharusnya? Memulai dengan berjalan sepuluh menit dengan kecepatan berjalan standar adalah awal yang baik. Menambahkan rencana olahraga ke program tidur kami adalah cara yang bagus untuk memulai rencana pemulihan dengan bekerja sebagai tujuan. Kadang-kadang, kita menipu diri kita sendiri dengan melewatkan bagian-bagian dari rencana pemulihan kita dan berpikir bahwa semuanya akan baik-baik saja. Mari kita tetap seminimal mungkin dan pergi ke sana.

Informasi lebih lanjut tentang:

• Gangguan Bipolar dan Masalah Tidur, Gangguan Tidur
• Masalah Depresi dan Tidur, Gangguan Tidur