8 Tips untuk Calmer, Anak-anak yang Lebih Bahagia

January 09, 2020 20:35 | Blog Tamu
click fraud protection

Mindfulness adalah alat yang ampuh untuk mengembangkan kesadaran diri, empati, ketenangan, dan fokus. Di satu studi, 78 persen peserta melaporkan penurunan gejala ADHD. Namun, banyak dari kita mengalami kesulitan melakukan penyebabnya, karena pikiran duduk diam selama 10 menit itu menakutkan. Bagi anak-anak, rasanya mustahil.

Kabar baiknya adalah bahwa perhatian lebih dari perspektif dari tindakan tunggal - seperti duduk dan om-ing. Ada banyak kegiatan yang dapat dilakukan dengan penuh perhatian, di rumah atau di sekolah, yang tidak mengharuskan siapa pun untuk duduk diam. Seperti yang berikut ini:

> Pewarnaan penuh perhatian. Ada begitu banyak buku mewarnai yang indah tersedia untuk anak-anak dan orang dewasa sekarang! Pilih alat favorit Anda (krayon? pensil? pena gel?) dan perhatikan bagaimana rasanya saat bergerak di atas kertas. Saksikan tinta mengisi ruang kosong. Jika Anda ingin melampaui batas, cobalah mencoret-coret atau Zentangling, menggambar bentuk yang menenangkan, berulang untuk membuat karya seni yang menakjubkan. Menggambar bisa dilakukan dengan duduk, berdiri, atau terbalik, sungguh.

instagram viewer

> Berjalan labirin. Pergi ke luar dengan tongkat kapur dan menggambar garis-garis melengkung melengkung, jaring laba-laba, atau hanya pusaran besar dan menantang anak Anda untuk berjalan dengan gaya tali. Untuk kegiatan di hari hujan, gunakan selotip di atas karpet untuk tujuan yang sama, atau, di sekolah, gunakan garis di antara ubin lantai, atau hanya garis imajiner. Ini harus menjadi tantangan yang lambat, fokus, terkontrol, dari ujung ke ujung, ujung ke ujung. Lagipula, kamu benci mereka jatuh ke lava imajiner.

> Tombol Nafas. Salah satu andalan perhatian adalah belajar untuk mengambil napas besar dan memuaskan dan mengenali betapa enaknya membiarkan mereka pergi. Anda dapat melakukan ini dengan duduk diam, atau Anda dapat menetapkan Tombol Nafas. Anda dan anak Anda memilih benda di mana saja di rumah - kenop pintu, mainan khusus, selembar kertas di dinding yang mengatakan "tombol nafas" - dan buat aturan bahwa setiap kali Anda menyentuh objek itu, Anda harus mengambil yang besar, penuh perhatian nafas.

[Dapatkan Unduh Gratis Ini: Latihan Meditasi Mindful Ramah Anak]

Misalnya, setiap kali Anda meninggalkan rumah, sentuh gagang pintu dan tarik napas untuk menenangkan otak Anda sebelum melakukan hal lain. Ini mendorong anak-anak dan orang dewasa untuk berhenti dan berpikir, menanamkan ketenangan dan fokus ke dalam rutinitas sehari-hari mereka. Sebagai bonus, Anda dapat mengajar anak yang cemas untuk mencari dan menggunakan Tombol Nafas sebagai alat untuk menenangkan diri. Tombol Nafas juga bisa berupa suara - bunyi angin tua, alarm di ponsel Anda - yang mengingatkan Anda untuk mengambil napas bersama. Suara lebih cocok untuk ruang kelas, di mana objek fisik mungkin dibanjiri dengan tangan siswa.

> Mainkan "Saya Perhatikan ..." Ini pada dasarnya adalah "Aku Mengintip," tetapi dengan berbagai jawaban, mengajar anak Anda untuk mengembangkan kesadaran. Kemungkinannya, begitu mereka melihat, mereka akan menemukan hal-hal yang tidak pernah Anda perhatikan sebelumnya. Cobalah untuk menemukan objek di setiap warna pelangi, perhatikan tekstur yang berbeda (lembut, keras, berduri, licin), atau bentuk (persegi, lingkaran, segitiga). Untuk orang tua yang lelah (atau guru), ini bisa menjadi permainan yang tenang dan indah, karena anak-anak menggunakan kekuatan super pengamatan mereka.

> Cobalah yoga. Yoga adalah yang terbaik. Pose keseimbangan, seperti Tree, mendorong fokus dan kontrol. Pose terbalik, seperti kaki terangkat ke dinding atau dudukan bahu, mendorong ketenangan. Ada sejuta sumber daya yang tersedia untuk itu; Saya suka Yoga Anak Kosmik di YouTube untuk inspirasi. Anda juga bisa mendapatkannya kartu yoga meregangkan tubuh hanya beberapa menit setiap kali dengan cara yang lebih pribadi. Di kelas, yoga adalah istirahat otak yang luar biasa di antara kegiatan. Jika Anda tidak nyaman memimpin anak-anak dalam pose sendiri, cobalah GoNoodle dan mencari Maximo. Dia akan membantu.

> Merajut. Tahukah Anda bahwa rajutan diajarkan di semua Sekolah Waldorf? Itu bukan karena anak-anak membutuhkan kaus kaki. Rajut mengajarkan konsentrasi, kontrol, koordinasi, dan sedikit matematika juga. Sebagai bonus tambahan, ini melibatkan input sensorik dan pengembangan motorik halus. Jika rajutan biasa terlalu rumit, coba rajutan atau bahkan rajutan jari. Gerakan berulang itu menenangkan, perasaan benang itu menenangkan, dan anak-anak merasa bangga dengan diri mereka sendiri karena membuat sesuatu.

[Dapatkan Sumber Daya Gratis Ini: Panduan untuk Aktivitas dan Olahraga untuk Anak-anak dengan ADHD]

> Menggali di kebun. Berkebun agak mirip rajutan - berulang, sensoris, dengan hasil akhir yang menarik - tetapi lebih cocok untuk anak-anak yang membutuhkan banyak gerakan motorik kasar. Ternyata, anak-anak yang tidak pandai duduk cenderung hebat dalam menggali. Mintalah mereka menggali untuk menarik gulma, menanam taman kupu-kupu atau lebah, atau menemukan taman komunitas setempat yang membutuhkan bantuan. Lebih banyak sekolah menanam kebun untuk anak-anak untuk belajar tentang bagaimana makanan ditanam, tetapi jika Anda tidak memilikinya, cobalah tanam hal - hal mudah di tanah kecil yang cerah di rumah - seperti lobak, kentang, selada, atau timun Jepang. Jangan lupa memeriksanya setiap hari, dan merasa bangga dengan diri sendiri atas apa yang telah Anda buat!

> Jeda aplikasi. Ada aplikasi untuk semuanya, bukan? Di dunia yang dibanjiri teknologi, ada aplikasi untuk melambat juga. Jeda mengubah napas dan bergerak perlahan menjadi gim yang menyenangkan dan penuh gaya. Gunakan selama satu atau dua menit pada satu waktu untuk fokus, tenang, dan mungkin bahkan menjadi lebih baik dalam hal duduk diam itu.

[Sumber Daya Gratis Tersedia: Panduan 13 Langkah untuk Membesarkan Anak dengan ADHD]

Diperbarui pada 30 Desember 2019

Sejak 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah memercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkaitnya. Misi kami adalah menjadi penasihat terpercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.

Dapatkan edisi gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.