Jangan Hanya Bicara, Berkomunikasi

Orang dewasa dengan ADHD tahu bahwa komunikasi dapat rusak ketika mereka disibukkan dengan masalah tertentu, dan tidak - atau tidak bisa - menyampaikan perasaan mereka kepada pasangannya.

Ketika Anda merasa cemas dan terobsesi dengan kekhawatiran, tanyakan pada diri sendiri: Apa yang sebenarnya ada di pikiran saya? Sudahkah saya menyampaikan ini kepada pasangan saya? Kebiasaan lain dapat menyebabkan masalah komunikasi ADHD dalam hubungan. Berikut adalah tujuh titik panas, dengan solusi untuk masing-masing.

Terlalu banyak bicara

Masalah: Sindrom open-mouth-insert-foot.

Komunikasi yang baik tidak berarti dengan segera mengungkapkan setiap pikiran, perasaan, atau reaksi yang muncul.

Larutan: Berhenti bertanya pada diri sendiri apakah akan mengatakannya - dan bagaimana mengatakannya - sangat penting untuk mempertahankannya hubungan. Kami telah menerima komentar kritis sepanjang hidup kami, jadi kami harus menyadari efek komentar impulsif kami terhadap pasangan kami.

Masalah: Menumpahkan segalanya.

Beberapa orang dengan ADHD dipaksa untuk mengatakan apa yang ada dalam pikiran mereka sebelum mereka melupakannya, membuat pasangan mereka frustrasi oleh kebingungan kata-kata.

[Sumber Daya Gratis: Kelola Dampak ADHD pada Hubungan Anda]

Larutan:
Setelah Anda mengatakannya, balikkan ke pasangan Anda dan katakan, "Oke, saya sudah mengatakannya. Sekarang mari kita bicarakan hal itu. "Atau beri tahu pasangan Anda tentang keharusan Anda untuk melampiaskan, minta dia untuk bersabar, dan kemudian mulai kembali percakapan.

Kehilangan Fokus

Masalah: Berpindah subyek.

Percakapan yang tiba-tiba mengubah arah membuat frustrasi mitra non-ADHD kami. Mereka menolak apa yang kami katakan jika pembicaraan kami tidak jelas, dan tidak mungkin untuk menyelesaikan masalah penting jika Anda memperkenalkan masalah baru sebelum yang asli diselesaikan.

Larutan: Waspadai kecenderungan ini dan cobalah untuk menangkap diri sendiri ketika Anda mengubah topik - dan minta bantuan pasangan Anda untuk tetap berada di jalur yang benar. Jika masalah yang benar-benar penting terjadi pada Anda ketika Anda membahas sesuatu yang lain, akui bahwa Anda mengubah topik, buat komentar Anda, lalu kembali ke topik yang sedang dibahas.

Masalah: Menyetel kata-katanya.

Otak kita yang sibuk beramai-ramai, terutama ketika kita merasa tertekan atau cemas, sehingga kita hampir tidak dapat mendengarkan pasangan kita - apalagi menanggapi dia. Mustahil untuk mempertahankan keintiman atau menyelesaikan masalah ketika Anda hanya menangkap beberapa kata yang dikatakan pasangan Anda.

[Unduh Gratis: 6 Cara untuk Mempertahankan Fokus (Saat Otak Anda Mengatakan 'Tidak!')]

Larutan: Ketika pasangan Anda berbicara kepada Anda, tanyakan pada diri sendiri: "Apakah saya mendengarkannya?" Ingatkan diri Anda bahwa pikiran dan kata-kata pasangan Anda penting dan Anda perlu memperhatikan apa yang dia katakan.

Menjadi Konfrontasional

Masalah: Menyalahkan pasangan Anda.

Orang dengan ADHD cenderung membela diri terhadap kritik nyata atau imajinasi daripada menanggapi keluhan. Kami sangat sibuk membela diri sehingga kami tidak bisa mendengar pendapat orang lain.

Larutan: Jika Anda mendengar diri Anda berkata, "Itu bukan salah saya" atau "Anda melakukannya juga," lebih dari sekali, istirahatlah. Pergi ke kamar mandi dan percikkan air dingin ke wajah Anda, atau berjalan-jalan di sekitar blok untuk menenangkan dan mengatur ulang sikap Anda.

Masalah: Kedengarannya antagonis.

Beberapa orang dengan ADHD dan stimulasi tinggi perlu secara sadar - atau tidak sadar - menimbulkan masalah ketika kebosanan menyerang. Drama menjadi cara hidup, mematikan komunikasi nyata dan resolusi konflik.

Larutan: Jika Anda menemukan diri Anda dalam posisi ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengubah rencana perawatan Anda, atau tanyakan pada terapis Anda tentang alasan sikap antagonis Anda.

Merasa Seperti Tidak Bisa Berbicara

Masalah: Clamming up.

Kadang-kadang, ketika emosi semakin tinggi, otak ADHD seseorang terkunci, dan rasanya yang bisa Anda lakukan hanyalah menjerit dan menangis. Memikirkan dan menjelaskan apa yang Anda rasakan hanyalah dari pertanyaan.

Larutan: Tuliskan pikiran dan perasaan Anda terlebih dahulu, sehingga Anda memiliki skrip untuk dibaca. Atau, alih-alih berbicara sendiri, tulis surat atau catatan kepada pasangan Anda.

Kiat untuk Setiap Percakapan

Anda tidak memerlukan gelar Ph. D. dalam komunikasi untuk mengobrol secara produktif. Empat hal yang perlu diingat selama setiap percakapan:

• Ingat untuk bernapas.
• Pelan - pelan. Jika Anda berbicara terlalu cepat, memperlambat apa yang Anda katakan. Jika percakapan terlalu cepat untuk Anda ikuti, katakan pada pasangan Anda bahwa Anda membutuhkannya untuk memperlambat langkah sehingga Anda berdua dapat didengar dan dipahami.
• Buat poin Anda jelas dan singkat, lalu diam dan dengarkan. Minta pasangan Anda untuk memparafrasekan apa yang baru saja Anda katakan, untuk memastikan bahwa Anda telah berkomunikasi dengan jelas.
• Jika Anda menggunakan obat ADHD, selalu gunakan dosis Anda sebelum memulai percakapan penting.

[Baca: Ini Bukan Kamu. Itu bukan aku. ADHD.]

Diperbarui pada 30 Oktober 2019