Hari Sampah Emosional Saya Dapat Meluap

Terkadang kita sibuk. Terkadang kita malas. Atau hanya bingung.

Apa pun alasannya, tempat sampah psikologis yang menjadi rumah bagi kami semua pikiran negatif, Melukai perasaan, dan penyesalan mulai meledak pada tampaknya. Tutupnya terbuka, memperlihatkan beberapa hal buruk yang kami lebih suka tidak berurusan. Hampir setiap hari, lebih mudah untuk mengemas lebih banyak hal negatif daripada mengunjungi tempat sampah.

Kami bertanya pada diri sendiri, “Mengapa saya membiarkannya penuh? Mengapa saya tidak berhenti ketika tutupnya tidak mau menutup lagi? "Sampah ada di mana-mana, Anda berkeringat dan frustrasi, dan Anda masih harus menyeret kekacauan di luar untuk membuang semuanya. Terdengar akrab? Di situlah saya berada dalam hidup saya sekarang.

Saya tidak pernah melihat diri saya sebagai tipe orang yang menampar wajah baik pada hal-hal dan terus berjalan. Saya selalu berpikir saya mengambil alih emosi saya dan mengelolanya dengan baik. Jadi bayangkan keterkejutan saya ketika, selama sesi pelatihan pasangan dengan pasangan saya, saya menangis dan mulai menangis. Itu bukan hanya frustrasi saat ini. Itu adalah saat-saat frustasi beberapa tahun: kami telah mengalami kehilangan pekerjaan, kehilangan rumah, berkelahi dengan keluarga kami, berkelahi satu sama lain, baru diagnosa kesehatan untuk kita berdua, kehilangan persahabatan dan, tentu saja, bagasi umum yang diperoleh selama hidup dengan orang yang tidak dirawat kekacauan. Rasa bersalah, rasa malu, harapan yang tidak terpenuhi - mereka semua keluar. Saya mulai terisak-isak secara terbuka ketika kami membahas frustrasi kami dan saya menyadari bahwa saya tidak membiarkan diri saya menangis atau berduka atas semua hal ini.

Saya sangat bersyukur bahwa kami memiliki keberuntungan dan kebijaksanaan untuk mengetahui kapan kami membutuhkan bantuan, dan sumber daya untuk mendapatkannya. Pelatih kami, Carolyn D'Argenio dari Uniknya U Coaching, dan Lihat di ADHDJennie Friedman adalah dukungan luar biasa dan sumber daya yang tak ternilai bagi kami. Para wanita ini menjadi nyata bersama kami dengan sangat cepat. Mereka menyarankan saya pergi ke terapi, dan dengan enggan saya pergi.

[Unduh Gratis: 11 Mekanisme Penanganan ADHD]

Sekarang, saya bukan orang yang termudah untuk dilatih. Saya memiliki ide tentang bagaimana hal-hal seharusnya terjadi dan kadang-kadang Anda tidak bisa menghilangkannya dari kepala saya yang keras kepala. Masukkan Carolyn. Dia tidak terintimidasi oleh saya, dan terlebih lagi, dia tidak takut untuk memecahkan gelembung saya atau membuat saya marah jika itu berarti dia membantu saya menyembuhkan pada akhirnya. Kadang-kadang berurusan dengan saya seperti berurusan dengan seorang anak dengan serpihan di kakinya yang berteriak dan menggapai-gapai seperti orang bodoh daripada hanya membiarkan Anda menariknya.

Dengan bantuannya, ini adalah beberapa strategi yang saya pelajari untuk menjaga sampah emosional saya tidak menumpuk:

1. Temukan satu set telinga yang bersedia - Faktanya, temukan lebih dari satu. Bicaralah dengan cara Anda melalui perasaan yang Anda coba lakukan. Ingat, emosi Anda ada karena suatu alasan, dan mereka tidak pergi ke mana pun sampai Anda mengatasinya.

2. Hadapi masalah langsung - Apa yang Anda takutkan? Suatu kali saya takut bahwa jika saya mulai menulis saya tidak akan menemukan siapa pun yang akan membacanya; namun di sinilah Anda (setidaknya saya harap Anda berhasil sejauh ini). Jangan takut membuktikan diri Anda salah.

3. Menulis - Beberapa pemikiran terlalu lunak untuk diartikulasikan dengan keras. Saya tidak mengatakan Anda harus memulai blog, jika perasaan Anda terlalu halus untuk dibagikan kepada publik, jurnal. Jika Anda tidak menikmati menulis, rekam diri Anda di mobil. Atau hanya berbicara lantang kepada diri sendiri ketika Anda di rumah sendirian.

[Pelatih ADHD: Dasar-Dasarnya]

4. Bangun kebiasaan baru yang sehat saat Anda membersihkan ruang negatif - Apakah Anda pernah de-berantakan, hanya untuk mengisi ruang yang sama dengan sampah yang lebih berguna? Saya di sini mengangkat tangan saya dengan Anda; Saya SANGAT bersalah atas ini. Jangan lakukan itu untuk diri sendiri secara emosional. Temukan cara baru untuk mengatasi masalah Anda sehingga Anda tidak akan kewalahan lagi. Pelajari cara memperhatikan ketika hal-hal mengarah ke arah yang salah - Saya menggunakan selfie (Self-Care Selfies). Anda tahu kapan Anda keluar dari permainan, jangan abaikan perasaan itu. Itulah awal mulanya kita merasa kewalahan.

5. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri, diatas segalanya. Sebagai masyarakat, kami memuliakan cinta yang keras dan kerja keras. Jelas, kita tidak benar-benar menuai manfaat secara emosional. Kami terlalu banyak bekerja, dibayar rendah, dan kurang puas dengan pekerjaan yang kami lakukan daripada sebelumnya. Saya meletakkan beberapa ketidakbahagiaan kronis ini di depan pintu masyarakat. Tetapi kita juga harus memiliki pemulihan kita sebagai individu. Hanya karena sesuatu itu populer tidak menjadikannya efektif. Belajar untuk menghargai emosi dan tubuh fisik Anda.

Ini hanya beberapa taktik yang bisa kita gunakan untuk mulai membersihkan sampah dari kehidupan kita dan menjaganya. Pernahkah Anda menghadapi situasi yang membuat Anda merasa kenyang? Ceritakan pada kami di komentar!

[Panduan Kelangsungan Hidup Setelah-Diagnosis Anda]

Diperbarui pada 20 April 2018