Serius, Mengapa Tidak Akan Remaja Saya Tidur?

January 10, 2020 13:51 | Remaja Dengan Adhd
click fraud protection

Tidak ada remaja dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) membenci lebih dari hal-hal yang membosankan, dan tidak ada yang lebih membosankan bagi mereka selain tidur. Faktanya, selain dari mimpi-mimpi yang menarik, inti dari tidur adalah menjadi bosan; untuk menghilangkan masalah harian Anda, sehingga Anda dapat meremajakan untuk hari lain. Kedengarannya bagus, ya? Namun, sebagai budaya, kita melihat tidur sebagai hal yang harus dilakukan ketika kita selesai dengan hal lain atau sebagai pelarian malas dari acara yang tidak kita sukai. Remaja cenderung mengabaikan atau bahkan memberontak terhadap tidur sebagai nilai inti - seringkali menghasilkan kurang tidur yang dapat berdampak serius pada gejala ADHD mereka (dan kebahagiaan mereka).

Berita tentang Tidur dan ADHD

Bagi penderita ADHD, tidur bisa menjadi tantangan. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang baik diperlukan untuk menstabilkan pikiran yang terjebak dalam badai emosional dan kognitif, dan tidur yang buruk membangkitkan badai itu. Dengan kata lain, jika Anda mengalami kesulitan dengan perhatian dan tidur Anda memburuk, masalah Anda akan berubah dari buruk menjadi lebih buruk. Jika Anda tidak punya

instagram viewer
Gejala ADHD, dan memiliki kehidupan tidur yang buruk, pada titik tertentu Anda mungkin mulai menunjukkan apa yang tampak seperti gejala ADHD.

Beberapa peneliti baru-baru ini mengambil ide ini selangkah lebih maju, menduga itu ADHD mungkin sebenarnya merupakan gangguan tidur, bahwa mereka yang menderita ADHD secara kronis kurang tidur. Setelah mempelajari klien selama ribuan jam, saya bisa mengatakan itu bukan masalahnya, tapi saya mengerti bagaimana para peneliti berpikir seperti itu. Orang-orang dengan kurang tidur menunjukkan gejala kurang perhatian, termasuk ketidakmampuan untuk melakukan banyak tugas, berpikir kabur, ingatan yang buruk, dan pergolakan emosional. Tidur yang buruk tidak menyebabkan ADHD, tetapi dapat meniru gejalanya.

Adalah umum untuk remaja (dan orang dewasa) dengan ADHD yang didiagnosis dengan benar untuk mengalami gangguan tidur sebagai bagian dari gangguan tersebut. Jika pikiran Anda berlari satu mil per menit di siang hari, itu mungkin tidak ingin ditutup pada jam 9:30 setiap malam. Bagi sebagian orang, waktu tenang meningkatkan tingkat kebisingan di dalam kepala mereka.

Obat stimulan dapat mengganggu tidur - dan dapat menyebabkan kantuk. Sementara beberapa remaja dan dewasa muda mengalami sulit tidur karena stimulan, kami menghilangkan yang lain dari stimulan tertentu di klinik kami karena obat-obatan membuat mereka mengantuk. Dalam kasus kedua, ini berarti bahwa stimulan menenangkan pikiran mereka begitu baik sehingga mereka tertidur ketika dihadapkan dengan kelas atau tugas yang membosankan. Namun, lebih khusus, kami melihat yang sebaliknya, dan menyarankan klien untuk mengambil stimulan untuk menghindari masalah tidur.

[Sumber Daya Gratis: Aplikasi Seluler untuk Tidur yang Lebih Baik]

Strategi Shuteye

Mencari tahu masalah tidur yang dialami remaja dengan ADHD itu sulit. Mungkin diperlukan studi tidur untuk mendiagnosis sindrom kaki gelisah, narkolepsi, atau sleep apnea. Tetapi jika tidak ada yang ditemukan, Anda harus bekerja dengan anak remaja Anda untuk memvariasikan obat, waktu tidur, kasur, bantal, tingkat kemiringan di tempat tidur, antihistamin (untuk pernapasan gratis), asupan kafein, media larut malam eksposur (no Game of Thrones jam 11:30), dan seterusnya. Saat Anda memodifikasi setiap variabel, periksa apakah tidur membaik, semakin buruk, atau tidak berbeda. Aplikasi Fitbit atau ponsel pintar, seperti Sleep Cycle, dapat membantu dalam mengukur seberapa banyak tidur nyenyak yang Anda dapatkan, atau berapa lama dia terbangun.

Salah satu indikator terbaik dari kebiasaan tidur yang buruk adalah tidur siang. Generasi yang benci tidur di malam hari, remaja dan dewasa muda, suka tidur siang. Itu tidak mengherankan, mengingat bahwa ritme sirkadian remaja berjalan di kemudian hari daripada ritme seorang anak. Remaja dengan ADHD sering menunda mengerjakan pekerjaan rumah dan tugas-tugas lain sampai menit terakhir. Mereka memulainya pukul 11:30, mendorong kembali rutinitas tidur yang penting.

Dan kemudian mereka jatuh. Jika kita beruntung, tabrakan datang pukul 3:30 sore. Jika tidak, itu datang pada jam ketiga sekolah. Either way, kantuk di siang hari adalah indikator yang jelas dari tidur malam yang buruk. Satu-satunya pengecualian adalah power nap 20 menit. Penelitian menunjukkan bahwa jeda singkat ini menyegarkan kembali, mempertajam perhatian, dan tidak akan mengganggu siklus tidur nanti. Apa pun yang lebih lama membuang ritme tidur harian dan mengacaukan tidur malam.

Yang terbaik adalah mengesampingkan gangguan tidur atau hambatan sebelum berasumsi bahwa anak remaja Anda mempraktikkan kebersihan tidur yang buruk. Studi tidur, di rumah atau di laboratorium, adalah tempat yang baik untuk memulai. Jika penelitian ini tidak mengungkap adanya kelainan, namun tetap tidur atau tetap tidur adalah masalah bagi anak remaja Anda, ia mungkin menderita Insomnia Primer, yang saya sebut "insomnia terkait ADHD." Jika demikian, Anda harus berbicara dengan dokter resep Anda tentang pengobatan. Ini adalah bisnis yang sulit, dan mungkin memerlukan bantuan spesialis tidur atau dokter jiwa.

[Putar Ulang Webinar Gratis: Mengapa ADHDers Tidak Dapat Tidur — dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Itu]


7 Aturan untuk Sound Rest

  1. Ajarkan sejak kecil bahwa tidur bukanlah buang-buang waktu, tapi tugas penting hari ini.
  2. Potong kafein setelah jam 2 malam. Sementara kafein sering memiliki dampak paradoksal pada anak-anak ADHD (itu, bagaimanapun, adalah stimulan), itu bisa tingkatkan kecenderungan terhadap insomnia, terutama jika anak Anda menggunakan Adderall, Vyvanse, atau methylphenidate.
  3. Anda tidak dapat menjalankan defisit tidur dan melunasinya nanti. Jadi, sedapat mungkin, mengatur siklus tidur / bangun remaja tujuh hari seminggu. Akan ada pengecualian, tetapi aturannya harus selalu menjaga waktu tidur dan waktu bangun konsisten. Anda dapat mendorong kembali waktu-waktu itu beberapa jam selama musim panas, tetapi cobalah menyesuaikan kembali setidaknya dua minggu sebelum sekolah dimulai.
  4. Harapkan pekerjaan rumah dilakukan sebelum kegiatan rekreasi dimulai di malam hari, dan hindari kebiasaan melakukan pekerjaan rumah tepat sebelum tidur.
  5. Kamar tidur untuk tidur. Otak mengasosiasikan perilaku dan lingkungan, dan anak remaja Anda harus berjalan ke kamarnya dan berpikir, “Saya perlu tidur, "bukan" Mari kita mainkan ‘Call of Duty’ "atau" Waktu untuk pekerjaan rumah. "Remaja membenci ini, tetapi lebih baik melakukan semua tugas yang tidak tidur di tempat lain.
  6. Waktu layar berakhir sekitar satu jam sebelum tidur. Remaja akan protes keras, tetapi ada dua alasan untuk ini. Pertama, sebagian besar aktivitas media (TV, video game) menarik dan menarik. Itu hal terakhir yang Anda butuhkan sebelum tidur. Selain itu, cahaya biru dari perangkat mencegah pelepasan melatonin, hormon yang mendorong tidur. Buku atau podcast lebih baik. Jika anak remaja Anda mendengarkan sesuatu, ia harus mematikannya setelah satu jam. Bahan audio merangsang otak setelah tidur dimulai.
  7. Melengkapi kamar tidur dengan nuansa pemblokiran cahaya, kecuali Anda tinggal di pinggiran kota, dan tidak memiliki lampu halaman di sisi kamar tidur rumah. Saat Anda menarik nuansa ke bawah, ruangan menjadi hampir hitam.

Wes Crenshaw, Ph. D., adalah anggota dari ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD.

[Kabel, Lelah, dan Kurang Tidur]

Diperbarui pada 18 Juni 2019

Sejak 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah memercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkaitnya. Misi kami adalah menjadi penasihat terpercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.

Dapatkan edisi gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.