Umpan Balik dari Kecemasan Membantu Anda Mengurangi Kecemasan

Sulit untuk mendengarkan umpan balik dari kecemasan ketika saya pikir darah saya penuh dengan gas tertawa dan saya terengah-engah menghirup udara. Ini salah satu dari hari-hari 'itu'. Semua sistem berjalan, saya berada di dasar sumur yang berharap, melempar koin ke arah cahaya. Terkadang tidak mungkin untuk mencegah hari-hari ini ketika hidup dengan kecemasan, tetapi kadang-kadang, dengan mendengarkan umpan balik yang dapat diberikan oleh kecemasan, Anda dapat menghindarinya.

Sistem Lampu Lalu Lintas Membantu Anda Mendengarkan Umpan Balik dari Kecemasan

Dengarkan umpan balik yang diberikan kecemasan Anda. Itu ada di sana karena suatu alasan. Mungkin kelihatannya benar-benar tidak masuk akal pada awalnya, tetapi bagaimanapun, ia mencoba memberi tahu Anda sesuatu:

• Pelan - pelan?
• Istirahat?
• Lihatlah sesuatu yang berbeda?

Kadang-kadang saya merasa gugup karena ada beberapa hal yang belum dapat saya tangani. Bukankah itu lucu - kecemasan mungkin melindungi Anda sampai Anda siap menghadapi tantangan yang sulit!

Gunakan sistem lampu lalu lintas untuk menilai seberapa cemasnya Anda. Kecemasan yang menghubungkan erat dengan masa kini memberinya tempat dan tujuan; Bukan lagi hanya massa ketakutan tak berbentuk yang terlalu besar untuk dihadapi, apalagi diuraikan.

hijau: mungkin bekerja pada satu atau dua ketakutan, menyusun strategi, menjadi lebih efisien dalam terapi dan maju dan melakukan semua hal yang telah Anda lakukan mengantisipasi dan menghindari.

Kuning: Berhati-hatilah. Perhatikan tanda-tanda kecemasan, dan latihan keterampilan mengatasi kecemasan. Banyak hal yang menjadi batasan: Jika Anda berada dalam permainan, Anda dapat menjaga keseimbangan tetapi jika itu membuat stres, atau Anda cenderung melupakan / meminimalkan hal-hal, seperti yang saya lakukan, maka hal-hal dapat menjadi tidak terkendali.

Merah: Anda brengsek dari tempat tidur, khawatir Anda melewatkan sesuatu. Berbelanja sepertinya tidak mungkin karena Anda yakin Anda akan mengalami serangan panik dan bahkan jika Anda tidak melakukannya tetap tidak akan merasa aman atau OK. Anda terlalu sadar. Setiap bel alarm berbunyi secara bersamaan: Ini luar biasa, melelahkan dan menakutkan. Jadi, kenali dan toleransi batas-batas Anda sebagai gantinya.

Kecemasan bukanlah satu hal

Semakin Anda melihat apa yang dilakukan kecemasan Anda sepanjang hari, semakin Anda akan tahu tentang apa yang memicu itu, mengapa itu ada di sana dan seberapa rumitnya itu. Ini ditandai oleh pikiran dan tubuh Anda seperti kelelahan, jantung berdebar-debar, gemetar, kurang nafsu makan, mudah marah, keinginan untuk terisolasi, panik dll.

Melacak kecemasan membantu Anda menjalani hidup. Semakin Anda mengalaminya sebagai sesuatu yang sesuai dengan peta mental Anda, semakin baik Anda untuk mengubahnya. Mungkin bahkan menggambar peta yang sama sekali baru!