Depresi dan Keragu-raguan: Keputusan yang Sulit Membuat
Sedikit yang diketahui tentang apa yang menyebabkan depresi dan keragu-raguan (salah satunya) gejala-gejala kognitif dari depresi) tetapi diketahui bahwa orang-orang kesulitan membuat keputusan ketika mereka mengalami depresi. Bahkan, keraguan kronis sangat umum sehingga dianggap penting secara diagnostik dan disebutkan dalam versi terbaru dari Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) - buku di mana penyakit mental, seperti depresi, didefinisikan. Penderita depresi menghindari pengambilan keputusan dan cenderung lebih lambat saat mengambil keputusan.
Keragu-raguan kronis mempengaruhi kehidupan sehari-hari
Meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya, Anda membuat ratusan keputusan kecil setiap hari seperti:
- Kapan saya bangun dari tempat tidur?
- Apa yang saya pakai hari ini?
- Apa yang harus saya makan untuk sarapan?
- Haruskah saya mandi hari ini?
- Bagaimana saya harus menyisir rambut saya?
- Haruskah saya membawa payung?
- Rute mana yang harus saya kendarai untuk bekerja?
- Dan masih banyak lagi
Kebanyakan orang membuat keputusan ini tanpa memikirkannya tetapi orang dengan depresi mungkin mengalami kesulitan membuat keputusan terkecil sekalipun. Keputusan membebani orang dengan depresi ke titik di mana mereka sering merasa tidak mampu membuatnya. Ini dapat membekukan seseorang dan mengunci mereka dalam keadaan di mana mereka bahkan tidak bangun dari tempat tidur karena takut membuat pilihan yang salah. (Lebih lanjut tentang
bagaimana defisit kognitif mempengaruhi orang dengan depresi)
Mengapa Orang dengan Depresi ragu-ragu?
Salah satu alasan orang dengan depresi mungkin ragu-ragu adalah karena mereka kurang motivasi. Motivasi terganggu dalam depresi dan tanpa itu, ganjaran membuat keputusan berkurang. Ini mungkin menjelaskan lambatnya pengambilan keputusan.
Pengambilan keputusan yang terganggu dalam depresi dianggap sebagai masalah fisik. Satu studi telah mengaitkan hilangnya materi abu-abu di area korteks prefrontal medial dan ventral otak dengan penurunan motivasi dan gangguan kemampuan pengambilan keputusan. Hilangnya materi abu-abu ini terlihat pada orang dengan depresi.
Akhirnya, penderita depresi juga sering menunjukkan tingkat kecemasan yang tinggi (dan, dalam banyak kasus, gangguan kecemasan komorbiditas) dan kecemasan ini juga membuat sulit untuk mengambil keputusan.
Apa yang Dapat Dilakukan Tentang Depresi dan Keraguan?
Sulit untuk memerangi depresi dan keragu-raguan, tetapi salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memecah pilihan menjadi beberapa bagian yang lebih kecil. Misalnya, alih-alih hanya kewalahan dengan mencoba memutuskan belanjaan apa yang akan dibeli, orang dapat memecah pilihan itu dan bertanya:
- Bagaimana Anda memulai tugas itu? (Mendapatkan pensil dan kertas.)
- Apa langkah selanjutnya dalam tugas itu? (Memeriksa lemari untuk melihat apa yang sudah kehabisan.)
- Dan seterusnya
Cara lain untuk melawan keragu-raguan adalah melalui terapi; Suka terapi perilaku kognitif (CBT) untuk depresi. Terapi dapat membantu Anda menganalisis pilihan dan membantu Anda melihat kemungkinan hasil sehingga Anda membuat pilihan terbaik untuk Anda.
Anda juga dapat berupaya menghilangkan beberapa pilihan yang menurut Anda sulit. Misalnya, Anda bisa makan sarapan yang sama setiap hari atau menilai rute Anda ke tempat kerja berdasarkan pola lalu lintas yang dilaporkan di berita. Keputusan ini menjadi lebih mudah dibuat karena Anda telah membentuk pola pengambilan keputusan untuk diri sendiri.
Akhirnya, membuat keputusan membutuhkan latihan dan dibutuhkan self-talk yang positif. Alih-alih mengkhawatirkan secara obsesif tentang mengenakan pakaian "yang tepat" untuk bekerja, cobalah untuk mengingat bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika pakaian Anda tidak sempurna. Anda perlu menyadari bahwa sebagian besar pilihan tidak memiliki jawaban "benar" dan bahwa setiap jawaban (sering kali merupakan reaksi Anda) akan berhasil dengan baik.
Ketika Anda mulai membuat keputusan kecil dengan cara ini, Anda akan menemukan bahwa kepercayaan diri Anda tumbuh dalam membuat keputusan dan semakin sulit mengambil keputusan.
