Kebisingan Latar Belakang vs. Diam: Orang Dewasa ADHD pada Musik & Fokus

Ritme dan struktur musik yang melekat menenangkan pikiran ADHD dan menjaganya tetap pada jalur linier. Namun, kebisingan latar belakang sebenarnya merupakan penghalang untuk fokus bagi sebagian orang dengan sensitivitas kebisingan; bagi mereka, suara dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian dan keheningan adalah emas.

Jadi apakah musik benar-benar meningkatkan fokus untuk otak ADHD? Kami meminta pembaca ADDitude untuk membagikan preferensi mereka untuk (atau menentang!) kebisingan latar belakang dan bagaimana hal itu membantu (atau menghalangi). Baca beberapa tanggapan favorit kami di bawah ini dan bagikan pengalaman Anda di bagian Komentar di bawah.

“Saya selalu membutuhkan musik di latar belakang untuk membuat saya merasa hadir dan membumi. Tidak sampai pelatihan profesional ADHD baru-baru ini, saya memiliki momen 'aha!' yang menjelaskan alasannya. Singkatnya, otak ADHD selalu mencari untuk memecahkan masalah dan musik selalu memberi makan itu melalui kebangkitan sebuah lagu hingga penyelesaiannya. Lagu yang familier memungkinkan otak kita untuk melihat masalah dan kemudian mengantisipasi solusinya, memberi kita stimulasi yang cukup untuk merasa hadir dan fokus pada suatu tugas.” —

Julie, Michigan

“Pandemi memaksa saya untuk bekerja dari rumah, dan itu menjadi berkah bagi saya mudah terganggu pikiran ADHD. Saya berjuang untuk berkonsentrasi di lingkungan kantor terbuka karena saya tidak dapat mengabaikan percakapan orang lain saat saya bekerja, bahkan saat memakai earbud untuk memutar musik. Saya bekerja paling baik dengan keheningan, atau musik lembut yang tidak memiliki kata-kata atau bahkan nada yang akrab. Jika itu adalah nada yang saya tahu, saya mendapati diri saya mencoba mengikutinya baik dengan lantang atau di kepala saya, yang mengacaukan konsentrasi saya pada tugas yang ada.” — Pembaca ADDitude

“Jika saya melakukan sesuatu yang membosankan yang membutuhkan sedikit pemikiran, saya memerlukan buku audio, podcast, atau sesuatu yang dapat saya nyanyikan bersama. Saya perlu melibatkan otak verbal saya, atau saya menjadi terlalu gelisah dan mengembara. Jika saya membutuhkan fokus mental, hanya ketukan instrumental (klasik, elektronik, hip hop) yang akan melakukannya sehingga saya dapat terlibat secara verbal dengan pekerjaan saya tetapi masih merasa waktu terus berjalan.”
— Pembaca ADDitude

[Dapatkan Panduan Gratis Ini: Musik untuk Otak ADHD yang Sehat]

“Begitu saya dalam mode fokus, saya lebih suka diam dan terganggu oleh gangguan. Saya biasanya harus memulai dengan TV menyala tapi bisukan ketika saya sedang fokus.” — Pembaca ADDitude

“Ada saat di mana saya suka musik, ada saat di mana saya ingin menikmati buku audio yang bagus, dan ada saat di mana saya hanya ingin menonton TV. Kemudian lagi, ada saat-saat di mana saya tidak bisa menerima semua itu. Selera saya cair seperti otak ADHD saya!” — Pembaca ADDitude

“Saya bekerja paling baik dengan sedikit musik lembut dan familiar – volume terendah yang ditawarkan headphone saya. Ini membantu saya fokus dengan menghilangkan kebisingan latar belakang (mesin cuci piring, mesin cuci, orang di luar atau di sekitar saya). Bagi saya, kunci untuk fokus adalah hanya memainkan musik/suara yang familiar jadi itu tidak mengganggu saya dari pekerjaan saya.” — Carrie, Indiana

[Baca: 9 Tips Menghalangi Kebisingan]

“Kesunyian. Pasti diam! Saya memiliki dua anak kecil dan, sama seperti saya mencintai mereka, ketika saya mengantar mereka dan sampai di kantor rumah saya, itu adalah kebahagiaan. Lucu karena suamiku juga punya ADHD dan tidak dapat bekerja tanpa kebisingan latar belakang TV atau radio. Tak perlu dikatakan, saya tidak bisa fokus ketika dia bekerja dari rumah juga.” — Pembaca ADDitude

“Sepanjang hidup saya, saya membutuhkan sesuatu yang diputar di latar belakang. Musik sambil kerja, acara TV sambil belajar, podcast sambil bersih-bersih. Baru setelah saya memulai pengobatan beberapa bulan yang lalu, kemampuan saya untuk bekerja tanpa sesuatu yang terjadi di latar belakang mulai berubah. Bahkan sekarang, membersihkan, mengemudi, dan tidur hampir tidak mungkin dilakukan tanpa kebisingan latar belakang untuk membuat saya tetap fokus.” — Amanda, QLD Australia

"Musik. saya butuh musik. Seperti pasangan anggur, saya memiliki daftar putar yang dikuratori untuk menyelesaikan semuanya. Untuk tugas-tugas duniawi kehidupan sehari-hari (mencuci, menyapu, membersihkan, menyedot debu), saya menyukai bluegrass. Ritme dan senar membuat saya melompat-lompat dengan mengepel saya.” — Diana, Carolina Utara

"Keseluruhan, tingkat sumber daya otak saya menentukan seberapa banyak kebisingan latar belakang yang saya inginkan. Jika otak saya berputar, saya menggunakan musik untuk mengerem. Ini setara dengan mengalihkan perhatian seorang balita dengan mainan, sehingga saya bisa tetap di jalur di tempat kerja.” — Pembaca ADDitude

“Podcast membantu saya melacak berapa lama saya telah melakukan sesuatu dan jauhkan saya dari terlalu fokus pada sesuatu yang tidak penting saat ini. Ini sangat membantu di pagi hari ketika saya bersiap-siap untuk bekerja karena saya lelah dan obat-obatan saya belum masuk, sehingga mudah untuk terganggu.” — Shannon, Massachusetts

“Saya memiliki beberapa musik yang dirancang untuk membantu konsentrasi. Tidak ada kata-kata, hanya musik. Salah satunya membutuhkan headphone karena perbedaan saluran R/L. Yang lain tidak memerlukan headphone. Saya telah menemukan dari waktu ke waktu bahwa mereka menjadi akrab dan isyarat ke otak saya bahwa sudah waktunya untuk fokus dan menyelesaikan beberapa pekerjaan.” — Pembaca ADDitude

“Saya melakukan jauh lebih baik ketika saya mendengarkan musik agak keras. Ini membatasi otak saya untuk fokus pada banyak hal selain musik dan tugas yang ada. Saat lingkunganku sepi, pikiranku mengembara ke berbagai hal dan bukan pada apa yang harus saya lakukan.” — Nicole, Kentucky

“Saya bekerja paling baik dengan banyak sumber kebisingan (terkontrol). Saya suka mendengarkan buku audio atau podcast di satu telinga dengan earbud saya, dan musik melalui speaker untuk telinga saya yang lain. Ini memberi saya banyak hal menyenangkan untuk difokuskan saat saya memasukkan nomor saya. Saya menyamakannya dengan menjatuhkan seorang anak di depan TV sehingga saya bisa menyelesaikan beberapa pekerjaan dang tanpa gangguan!” — Cori, Ontario

Kebisingan Latar Belakang dan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Mempelajari: Sensitivitas ADHD terhadap Suara dan Kreativitas
• Membaca: “Ayo, Rasakan Kebisingan – ADHD dan Statis Produktif”
• Unduh: Fokuskan Otak ADHD Anda Dengan 5 Peretasan Bermanfaat

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest