Mengelola Kecemasan dan Penyalahgunaan Zat
Meskipun saya bukan penggemar mengklaim label sebagai identitas, saya perhatikan semakin saya menggunakan istilah "kecemasan", semakin banyak orang yang tampaknya berhubungan dengan saya. Tapi saya harus memisahkan konsep makhluk cemas versus merasa gelisah. Saya biasa mengatakan, "Saya memiliki kecemasan," menjadikannya bagian dari siapa saya. Sejak memulai perjalanan saya menuju pencerahan, saya telah belajar bahwa kecemasan bukanlah sesuatu yang saya alami. Itu adalah sesuatu yang saya rasakan.
Jika kita mengklaim identitas dan label ini sebagai bagian dari diri kita, bagaimana kita bisa menyembuhkan dan mengelola perasaan yang tidak diinginkan ini? Kecemasan dapat muncul ketika Anda tidak mengharapkannya, dan itu bisa terasa sangat tidak nyaman dan tak tertahankan. Tapi begitu Anda menemukan cara untuk membantu meringankan ketidaknyamanan, Anda akan belajar bahwa kecemasan tidak harus menjadi bagian dari identitas Anda. Anda bukan kecemasan Anda. Anda adalah manusia, letakkan di Bumi ini untuk tujuan yang lebih tinggi.
Menggunakan Zat untuk Meredakan Kecemasan Tidak Pernah Berhasil
Hampir semua buku self-help yang saya baca menyebutkan menjadi pengamat pikiran Anda. Sementara ini dulu terasa mustahil dan menakutkan, saya telah belajar untuk merasakan dan mengamati pikiran-pikiran cemas yang datang dan pergi. Hal ini tidak selalu mudah. Saya tahu ini. Beberapa hari bisa terasa tidak mungkin untuk ditanggung, dan saya kembali ke perilaku beracun menggunakan obat-obatan dan alkohol untuk meredakan perasaan itu.
Teknik ini tidak pernah berhasil. Saat saya mulai merasa cemas dan memutuskan bahwa menuangkan minuman ke mulut saya akan membantu, saya hanya memperluas dan meningkatkan perasaan yang tidak diinginkan. Pikiran cemas selalu kembali begitu saya sadar, dan mereka hampir selalu lebih buruk. Obat-obatan dan alkohol untuk sementara dapat memperbaiki masalah Anda, tetapi solusi yang lebih baik adalah duduk dengan perasaan Anda. Mengamati pikiran dan perasaan Anda berarti memisahkan mereka dari siapa Anda sebenarnya.
Keterampilan Mengatasi untuk Mengelola Kecemasan
Meskipun sebagian besar dari kita mungkin pernah mengalami kecemasan, perasaan dan gejalanya akan terlihat berbeda untuk setiap individu. Oleh karena itu, begitu juga alat dan teknik yang digunakan untuk mengelola gejala. Jika Anda berjuang untuk menemukan cara untuk mengelola pikiran cemas Anda, saya mendorong Anda untuk mencoba keterampilan koping baru sampai Anda menemukan apa yang cocok untuk Anda.
Latihan meditasi dan perhatian telah mengubah hidup saya. Saya telah menjadi jauh lebih sadar daripada yang pernah saya tahu mungkin. Saya telah mengembangkan tingkat kesadaran diri yang sama sekali baru dan itu terlihat di beberapa jurnal berbeda yang saya miliki dengan pemikiran tertulis. Yoga telah menjadi gerakan yang menyenangkan dan penuh perhatian yang memberi saya koneksi dan kejelasan. Saya telah menemukan bahwa jalan-jalan tanpa telepon dan terputus melalui alam membantu saya merasa membumi. Podcast, musik, atau bahkan menelepon teman untuk mengobrol adalah alat sehat lainnya yang saya gunakan untuk mengelola kecemasan.
Menemukan apa yang berhasil untuk saya tidaklah mudah, dan sampai hari ini, saya mungkin memilih untuk tidak menggunakan salah satu dari yang di atas dan membiarkan kecemasan mengendalikan saya. Ini adalah perjalanan yang liar, dan yang bisa kami lakukan hanyalah mencoba yang terbaik. Ingat, Anda layak, pantas, dan cukup kuat untuk mengelola perasaan tidak nyaman yang menghampiri Anda. Saya percaya pada Anda, dan Anda juga harus demikian.
