Tips Untuk Melewati Hari-Hari Terburuk

Judul blog ini adalah "Mengatasi Depresi." Di masa lalu, saya telah menggunakannya untuk berbicara tentang cara untuk merasa produktif, mengalahkan penundaan, dan meningkatkan hubungan selama episode depresi. Tetapi kenyataannya adalah bahwa beberapa hari, "mengatasi" hanya berarti bertahan. Jadi, untuk menghormati Bulan Pencegahan Bunuh Diri Sedunia, saya ingin menawarkan beberapa tip sederhana tentang cara melewati ketika "melewati" tampaknya tidak mungkin.

Tips Sederhana untuk Melewati Hari-hari Sulit

1. Membuka gorden dan jendela Anda: Meskipun meninggalkan rumah mungkin tidak ada di rencana untuk hari ini, membiarkan masuknya cahaya dan udara segar akan membuat Anda merasa kurang terkubur, dan memberi Anda sedikit koneksi ke dunia luar yang Anda butuhkan untuk menjauhkan Anda dari total isolasi.
2. Mengubah menjadi beberapa PJ baru: Ketika Anda berjuang dengan depresi, mudah untuk hari-hari berdarah menjadi satu. Cara sederhana untuk mengatasi hal ini adalah berkomitmen untuk mengganti pakaian Anda setiap pagi-- bahkan jika itu hanya berarti mengganti satu set PJ ke yang lain.
instagram viewer
3. Makan sesuatu yang sehat: Saya tidak menyarankan Anda mengenakan celemek dan menyiapkan makanan gourmet. Maksud saya ambil apel, pisang, atau (jika Anda bisa menghadapinya) tumis beberapa sayuran. Naluri kita di saat tekanan emosional adalah meraih makanan yang menenangkan, tetapi terlalu banyak garam, lemak, dan gula akan hilang Anda kembung, lesu dan lelah, dan ketika depresi telah menghabiskan tingkat energi Anda, ini adalah hal yang mematikan. kombinasi. Makan sesuatu yang sehat adalah cara sederhana untuk mempraktikkan perawatan diri, dan dapat memiliki efek psikologis dan fisiologis yang mendalam. Jadi simpan buah itu.
4. Jam tangan sesuatu yang lucu: Alih-alih meraih keripik, mengapa tidak mencoba beberapa makanan kenyamanan televisual? Ketika saya merasa rendah, tidak ada yang menghibur saya seperti episode Taman dan Rekreasi. Saya telah melihat setiap episode setidaknya lima kali, tetapi ketika saya berjuang untuk berkonsentrasi, itu menghibur untuk membiarkan sesuatu yang akrab dan menarik bermain di latar belakang dan kadang-kadang menembus pikiran sadar saya dengan lelucon lucu atau pratfall (dan ya, itu adalah permainan kata-kata Chris Pratt bagi Anda yang telah menonton menunjukkan).
5. Bermain sesuatu yang menyenangkan: Saya tidak pernah menjadi seorang gamer, tetapi beberapa tahun yang lalu saya menggali Game Boy Color lama saya dan menghabiskan sore hari bermain (dan menyelesaikan, saya bisa menambahkan) Super Mario Bros. Menenggelamkan diri Anda ke dalam hobi seperti bermain game pada hari ketika depresi Anda berada di pucuk pimpinan bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu dan tidak diinginkan dan memfokuskan pikiran Anda pada sesuatu yang tidak berbahaya dan menghibur.
6. Kontak seseorang yang sudah lama tidak Anda temui: Yang ini mungkin tampak seperti peregangan, tetapi di saat-saat sulit, seringkali lebih mudah untuk berbicara dengan orang yang tidak Anda temui secara teratur. Orang-orang ini tidak akan terbiasa dengan situasi Anda, sehingga akan lebih mudah untuk "menembak angin" tentang film, buku, TV, atau apa pun yang menarik minat Anda, tanpa tekanan untuk "mendalam." Saya sama sekali tidak menyarankan agar Anda mengabaikan jaringan dukungan Anda pada hari-hari seperti ini, tetapi terkadang mengobrol santai dengan seseorang dari dunia di balik dinding depresi Anda dapat membantu membuat Anda merasa seperti orang "normal", dan mengingatkan Anda bahwa ada tempat di luar sana untuk Anda setelah Anda melewati ini hari.

Kamu Bisa Melewati Hari-Hari Terburukmu

Mengatasi depresi adalah usaha yang melelahkan. Dan beberapa hari, baru bangun dari tempat tidur terasa seperti mendaki gunung. Jadi, jika Anda merasa sedang surut, ketahuilah bahwa satu-satunya hal yang harus Anda lakukan hari ini adalah melewatinya. Dan mungkin makan apel.

Jika Anda merasa dapat melukai diri sendiri atau orang lain, segera hubungi 9-1-1.

Untuk informasi lebih lanjut tentang bunuh diri, lihat kami informasi, sumber daya, dan dukungan bunuh diri bagian. Untuk bantuan kesehatan mental tambahan, lihat kami nomor hotline kesehatan mental dan informasi rujukan bagian.