3 Hal Yang Harus Dilakukan Saat Depresi Situasional Membuat Anda Turun

March 06, 2021 04:07 | Mahevash Shaikh
click fraud protection

Fakta: depresi tidak selalu bersifat klinis. Terkadang, ini terjadi bukan karena ketidakseimbangan kimiawi di otak, tetapi karena situasi kehidupan yang sulit. Saya tahu ini karena saya telah mengalami depresi klinis dan depresi situasional selama bertahun-tahun. Dan meskipun penyebabnya berbeda, mereka memiliki efek yang serupa, efek yang membuat hidup lebih sulit dari biasanya.

Hal Pertama Yang Pertama, Apa Itu Depresi Situasional?

Karena tidak mendapat perhatian sebanyak yang seharusnya, Anda mungkin bertanya-tanya apa itu depresi situasional. Sederhananya, depresi yang terjadi karena situasi negatif atau serangkaian situasi dalam kehidupan orang yang terpengaruh. Situasinya bisa apa saja: putus cinta, nilai buruk, pengangguran, jatuh sakit, kehilangan rumah, kematian, trauma, dan sebagainya. Apakah itu besar atau kecil, besarnya situasinya tidak masalah. Yang penting adalah bagaimana situasi itu berdampak negatif pada seseorang. Apa pun yang membuat seseorang kewalahan ke titik di mana mereka tidak dapat mengelolanya dapat menyebabkan depresi situasional. Setelah situasi stres diatasi atau diperbaiki, jenis depresi ini secara alami akan hilang.

instagram viewer

Mungkin terdengar seolah-olah depresi situasional tidak seserius depresi klinis. Namun, menurut pengalaman saya, ini tidak benar. Sementara yang pertama cenderung memiliki masa hidup yang lebih pendek daripada yang terakhir, keduanya sama-sama mampu menyebabkan keputusasaan, keputusasaan, insomnia, kelelahan, dan keinginan untuk bunuh diri.

Bagaimana Mengatasi Depresi Situasional yang Luar Biasa

  1. Bicaralah dengan seseorang tentang itu
    Jangan tutup mulut masalah Anda. Bahkan jika Anda berpikir bahwa orang lain lebih buruk, tetaplah terbuka tentang perasaan Anda. Ceritakan pada teman dan keluarga yang akan mendengarkan dan berempati. Dan jika ada yang membujukmu kepositifan toksik, jangan biarkan kata-kata mereka membatalkan depresi Anda. Jaga jarak sejauh lengan dan konsultasikan dengan terapis sebagai gantinya. Karena objektivitas mereka, seorang profesional kesehatan mental akan membantu Anda menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif yang jauh lebih baik daripada seseorang yang dekat dengan Anda.
  2. Paksa diri Anda untuk fokus pada solusi
    Depresi membuat Anda merenungkan masalah Anda, dengan setiap perenungan membuat masalah tersebut tampak lebih permanen. Saya memilikinya pada otoritas yang baik (milik saya) bahwa satu-satunya cara untuk memutus lingkaran setan ini adalah dengan fokus pada solusi. Secara alami, ini sangat sulit, jadi yang saya lakukan adalah memaksakan diri untuk membuat daftar tantangan saya dan kemungkinan solusinya. Menuliskan semuanya membantu saya melihat segala sesuatunya dengan lebih baik dan menawarkan secercah harapan juga.
  3. Keluarlah dari diri Anda sendiri
    Tidak semua dari kita mampu membeli terapi. Selain itu, menemukan solusi untuk tantangan hidup tidaklah mudah - terutama ketika tantangan telah ada dalam jangka waktu yang lama. Di saat-saat seperti ini, seseorang harus menjadi kreatif. Alihkan fokus dari apa pun yang Anda perjuangkan ke hal lain. Apa pun yang membuat Anda tertarik, baik itu acara TV atau menjadi sukarelawan di acara amal, adalah ide yang bagus ketika Anda merasa masalah Anda tidak ada habisnya. Ketika Anda melangkah keluar dari diri Anda sendiri, pikiran Anda mendapat sambutan selamat datang dari perjuangan Anda. Saya melakukan ini setiap kali saya mendapatkannya kewalahan dan semuanya tampak sedikit lebih baik sesudahnya.

Bagaimana Anda mencegah depresi situasional menjatuhkan Anda? Tolong beri tahu saya di bagian komentar di bawah.

Mahevash Shaikh adalah seorang blogger milenial, penulis, dan penyair yang menulis tentang kesehatan mental, budaya, dan masyarakat. Dia hidup untuk mempertanyakan konvensi dan mendefinisikan kembali normal. Anda dapat menemukannya di blognya dan seterusnya Instagram dan Facebook.