Otak ADHD di Layar: Menguraikan Hubungan yang Rumit

Zoom bukanlah palu. Instagram bukanlah sekop. IPad Anda bukanlah obeng. Kami menyebut teknologi ini sebagai "alat", tetapi mereka tidak menjalankan fungsi terpisah dan kemudian melakukan hibernasi di dalam gudang. Layar ini - digunakan rata-rata 8,5 jam sehari oleh pembaca ADDitude selama pandemi - memberikan pengaruh yang kuat dan terkadang jahat pada otak ADHD.

Kemenangan dan suka dari video game dan media sosial memberikan hit yang kuat dopamin yang dibutuhkan otak ADHD, kebutuhan biologis juga terpenuhi - meskipun sesaat - oleh pembelian Amazon yang impulsif atau video TikTok yang lucu. Tapi otak ADHD tidak pernah puas. Lima jam Fortnite hari ini tidak akan memuaskan; itu akan menuntut lebih banyak besok. Ketergantungan video game dan media sosial menjadi perhatian dominan saat ini, menurut survei baru terhadap 885 pembaca ADDitude terkait penggunaan teknologi selama pandemi.

Teknologi Bukan Kekuatan Pasif pada Otak ADHD

Yang terungkap dalam survei Januari 2021 adalah dikotomi yang mencolok: pembaca ADDitude memuji teknologi melunakkan masa-masa sulit, dan mereka mengutuknya karena dampaknya terhadap mental dan mental anggota keluarga mereka kesehatan fisik. Harga produktivitas, kenyamanan, dan keamanan - dapat belajar, bekerja, bersosialisasi, dan berbelanja sambil tetap menjaga jarak secara sosial - tinggi dan masih meningkat.

"Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan layar dapat mengakibatkan gejala kesehatan mental yang memburuk dua arah," kata David Anderson, Ph. D., wakil presiden Program Sekolah dan Komunitas di The Child Mind Institute, di webinar ADDitude 2019 “Bagaimana Durasi Layar Mempengaruhi Otak ADHD”. "Jika seorang anak rentan terhadap kecemasan, keterlibatan terus-menerus dalam perilaku terkait layar dapat memperburuk gejala tersebut dengan cara yang tidak akan memburuk."

“Ada juga bukti korelasi antara penggunaan media dan tingkat keparahan gejala ADHD. Layar mungkin tidak menyebabkan ADHD, tetapi mungkin memainkan beberapa peran - tergantung pada batasan apa yang diberlakukan pada mereka dan bagaimana anak atau remaja menggunakannya - dalam memperburuk cara gejala ADHD diekspresikan. ”

Hampir 85% pengasuh yang disurvei melaporkan perubahan perilaku pada anak-anak mereka dengan ADHD selama pandemi - periode ketika waktu layar meningkat untuk 90% keluarga. Rasio perubahan perilaku negatif ke positif adalah 4 banding 1, dengan laporan orang tua meningkat disregulasi emosional, motivasi yang berkurang untuk sekolah dan aktivitas non-layar, kelesuan, serta rasa frustrasi dan kemarahan yang lebih besar - terutama ketika dipaksa untuk beralih dari layar ke aktivitas yang kurang diinginkan.

[Baca Ini: "My Son’s Story of Electronics Dependence and Recovery"]

Orang tua tidak hanya merasa prihatin; mereka merasa bersalah. Kerja dari rumah bersama pelajar jarak jauh, mereka mengandalkan layar tidak hanya untuk mendidik anak-anak mereka, tetapi juga untuk mengisi dan menghibur mereka selama hari kerja. Memotong kabel bukanlah pilihan bagi orang tua yang bekerja, yang terlalu sadar akan keunggulan ganda teknologi.

“Kami melihat banyak kemarahan dan frustrasi dengan batasan waktu layar, ditambah ada konflik internal dengan penegakan hukum membatasi saat bermain layar adalah sumber koneksi utamanya dengan teman, "tulis seorang ibu dari seorang anak berusia 14 tahun dengan ADHD di Ohio. “Saya merasa tidak memiliki alasan yang cukup untuk dia turun, karena tidak ada yang spesifik - olahraga, klub, dll. - dia harus melakukannya. ”

Bagaimana Teknologi Mempromosikan Masalah Kelesuan dan Tidur

Hanya sebagian kecil dari anak-anak dengan ADHD yang dapat berpartisipasi dalam olahraga terorganisir sekarang. Sebagian besar pengasuh melaporkan bahwa bola basket, sepak bola, karate, dan renang semuanya telah dibatalkan selama lebih dari setahun. Saat itu, hampir 40% pengasuh melaporkan bahwa teknologi berdampak negatif pada kesehatan fisik anak mereka; hanya 13% yang melaporkan dampak positif.

[Unduh Gratis: Olahraga dan Aktivitas Hebat untuk Anak-anak dengan ADHD]

"Dulu dia suka bermain lacrosse, tapi liganya masih belum bisa dimainkan," tulis ibu satu anak tunggal, usia 11 tahun, di North Carolina. “Teman-temannya di lingkungan itu hanya bermain di dalam pada permainan, jadi dia menolak untuk pergi keluar meskipun dia suka bermain - hanya tidak sendirian... Dia menjadi lebih agresif, membutuhkan melatonin untuk tidur, dan secara keseluruhan berjuang dengan sensoriknya. pengolahan."

Beberapa responden survei mengatakan anak-anak mereka menikmati kelas yoga dan dansa online, program olahraga Outschool, atau "Ring Fit" di Nintendo Switch. Tetapi sebagian besar pengasuh melaporkan pertempuran harian itu menginduksi aktivitas fisik apa pun. “Mengapa pergi keluar saat wajah teman-temannya ada di layar?” tanya seorang ibu dari anak berusia 9 tahun dengan ADHD di Arizona.

"Latihan menyalakan sistem perhatian, yang disebut fungsi eksekutif - pengurutan, memori kerja, memprioritaskan, menghambat, dan mempertahankan perhatian, "kata John Ratey, M.D., seorang profesor klinis psikiatri di Harvard Medical School dan penulis dari Percikan: Ilmu Latihan dan Otak Baru yang Revolusioner. “Pada tingkat praktis, olahraga menyebabkan anak-anak menjadi kurang impulsif, yang membuat mereka lebih siap untuk belajar.”

Saat anak-anak dan remaja penyandang ADHD tidak menggerakkan tubuhnya, kebalikannya sering kali benar: Pengendalian diri dan hambatan mereka goyah, menyebabkan lebih banyak penggunaan layar - yang dengan cepat mulai mencuri waktu dari sekolah, pekerjaan rumah, hobi, dan tidur. Perilaku tidak sehat saling memakan dan menurun menjadi spiral.

“Efek utama layar - untuk orang dewasa, anak-anak, dan remaja - adalah kita kurang tidur karena tidak mematuhi aturan kebersihan tidur yang baik,” kata Anderson. “Hal ini terutama berlaku untuk remaja, untuk siapa korteks prefrontal masih berkembang dan untuk siapa fungsi dan perencanaan eksekutif masih dalam pembangunan. Mereka masih bekerja untuk memprioritaskan tugas dengan imbalan jangka panjang di atas yang menurut mereka bermanfaat saat ini. Pada usia itu, mungkin sangat sulit untuk membuat keputusan yang tepat tentang kapan harus meletakkan telepon, berhenti berbicara dengan teman Anda, dan pergi tidur. ”

Teknologi sebagai Jembatan Sosial Vital

Daya tarik sosial teknologi, untuk remaja serta anak-anak yang lebih kecil, sangat besar. Dengan kegiatan tatap muka sekolah, olahraga, dan klub sedang jeda di sebagian besar negara, sebagian besar interaksi sosial saat ini terjadi di layar. Platform seperti Discord memungkinkan pemain untuk mengobrol dengan teman yang tidak dapat mereka lihat, Instagram dan TIK tok biarkan remaja merasa tidak terlalu terisolasi, dan SMS memberikan kepuasan dan penghiburan instan. Kekuatan untuk menghubungkan teman di seluruh kota dan lintas zona waktu adalah salah satu aset terbesar teknologi, menurut responden survei.

Lima puluh sembilan persen pengasuh mengatakan teknologi telah berguna dan membantu dalam menghubungkan anak-anak mereka dengan teman dan anggota keluarga selama pandemi. Banyak yang mengutip FaceTime dengan kakek-nenek, pertemuan liburan virtual, dan bermain game dengan teman sebagai sorotan untuk anak-anak mereka - terutama mereka yang memiliki kecemasan sosial atau rasa malu.

"Jika bukan karena obrolan video, kami tidak akan bisa tetap berhubungan dengan kakek-nenek yang sudah lebih dari setahun tidak kami temui," tulis ibu dari seorang gadis berusia 12 tahun dengan ADHD. “Dapat membiarkan anak-anak saya berbicara dan bermain game dengan teman-teman mereka secara online juga merupakan anugerah - jika tidak, isolasi dan kesehatan mental dari berbagai hal akan menjadi jauh lebih sulit.”

Belajar Cara Belajar - dan Hidup Lebih Sehat - Online

Tentunya, tanpa teknologi, sebagian besar siswa tidak dapat bersekolah sekarang. Yang mengatakan, pembelajaran digital berguna atau positif untuk kurang dari setengah dari pembaca ADDitude yang disurvei; 30% menyebutnya negatif dan 19% netral.

Sisi positifnya, orang tua melaporkan pembelajar jarak jauh mereka menggunakan alat digital agar lebih teratur, menyerahkan tugas lebih teratur, dan meninjau materi dengan lebih efektif. Sisi negatifnya, godaan untuk menjauh dari Zoom atau Google Classroom ke YouTube atau Among Us adalah tinggi dan terus-menerus. Banyak siswa dengan ADHD dan ketidakmampuan belajar mendapat manfaat dari instruksi satu-satu yang tidak banyak tersedia dan sangat terlewat saat ini. Dan Kelelahan zoom itu nyata.

“Anak saya mengalami kecemasan dan kelelahan yang luar biasa karena menggunakan Zoom untuk kelas dan melakukan semua pekerjaannya di a Chromebook, ditambah game yang mengganggu dan video YouTube hanya dengan sekali klik, "tulis ibu dari 13 tahun dengan ADHD di Illinois.

Lebih positif secara universal, untuk anak-anak dan orang dewasa dengan ADHD, adalah telehealth. Enam kali lebih banyak orang tua yang menyebut telemedicine membantu daripada menyebutnya berbahaya, dan 56% orang dewasa mengatakan teknologi telah membantu mereka mengakses perawatan medis atau menangani masalah kesehatan selama pandemi. Meskipun beberapa anak, terutama yang masih kecil, menolak untuk berhubungan dengan konselor atau terapis platform video, banyak orang tua mengatakan mereka berencana untuk terus menggunakan layanan telehealth bahkan setelah itu pandemi.

"Pertemuan telehealth dan teleterapi sangat menyenangkan," tulis ibu dari seorang anak berusia 17 tahun dengan ADHD. "Dia telah menemui dokter umum, dokter anak, psikolog, dan dua spesialis medis lainnya melalui telehealth dengan sukses besar."

Yang lain menganggap janji telehealth nyaman, tetapi dangkal. “Anak-anak saya lebih suka, tapi saya khawatir pertemuan virtual mencegah percakapan aktual tentang masalah yang memprihatinkan,” tulis ibu dari 13 dan 17 tahun dengan ADHD di Ohio.

Meskipun beberapa orang dewasa dengan ADHD mengeluhkan janji telehealth 'sepintas' yang serupa, sebagian besar memuji telemedicine, serta kelompok dukungan online, sesi terapi melalui Zoom, dan isi ulang pengobatan yang mulus. Pada tahun 2020, teleterapi dan telehealth merupakan hal baru bagi 60% responden survei yang menggunakannya sekarang.

"Saya didiagnosis ADHD pada Juni 2020," tulis seorang ibu dari Seattle, Washington. “Itu tercapai berkat dapat mengirim pesan kepada dokter perawatan primer saya untuk rekomendasi bagi psikiater, dan kemudian mengakses psikiater untuk penilaian, diagnosis, dan janji temu bulanan berkelanjutan untuk resep. "

Bagaimana Teknologi Menyelamatkan Pekerjaan Kami - dan Bermain

Yang lebih asing lagi sebelum pandemi adalah platform digital untuk panggilan video dan rapat kerja seperti Zoom, yang menurut 77% pembaca ADDitude belum pernah mereka gunakan sebelumnya tahun lalu. Sekarang, 63% pembaca mengatakan teknologi seperti ini berguna untuk membantu mereka mengelola dan menyelesaikan pekerjaan mereka. Setelah mengatasi kurva pembelajaran teknologi, mereka mengatakan bahwa teknologi telah membantu mereka mencapai produktivitas, organisasi, dan kolaborasi yang lebih besar.

“Pandemi telah memaksa saya untuk menemukan cara yang lebih baik untuk melacak tanggung jawab saya dan waktu sebenarnya yang diperlukan untuk melakukan sesuatu,” kata seorang profesional muda dengan ADHD dan kecemasan di Washington, D.C. “Awalnya, saya khawatir akan tertinggal sehingga saya akan mendapat masalah dengan pekerjaan, tetapi saya dapat menemukan sumber daya pengorganisasian dan manajemen waktu yang bekerja lebih baik daripada yang lama. sistem. "

Kerugian terbesar bekerja dari rumah dengan ADHD? Gangguan digital, kelelahan video, dan kelelahan. “Lebih sulit untuk menarik diri dari pekerjaan karena itu ada di komputer ketika saya melakukan hal-hal santai online,” tulis orang tua dari anak berusia 11 tahun dengan ADHD yang juga memiliki defisit perhatian.

Kenyamanan adalah domain tempat teknologi dinilai paling berguna oleh orang dewasa dan pengasuh. Lebih dari 79% orang dewasa memuji platform streaming, game, dan buku audio karena membuat mereka terhibur dan sibuk di rumah.

“Podcast telah menjadi andalan dalam hidup saya dan layanan streaming telah menjadi anugerah bagi keluarga saya, ”tulis ibu dua anak penderita ADHD ini. “Tapi saya harus mengatur media sosial, atau saya bisa terseret ke dalam lubang cacing 9 jam dan gagal menyelesaikan apapun.”

Menyedot waktu itu adalah kekhawatiran di mana-mana, dan berisiko, bagi orang dewasa dengan ADHD yang mengeluhkan malapetaka menggulung malam mereka. Banyak dari mereka yang disurvei oleh ADDitude menyuarakan keprihatinan atas kecanduan TV, video game, dan / atau media sosial saat berada di karantina.

"Saya jatuh ke dalam lingkaran kepuasan instan dengan gairah rendah, penghalang-untuk-masuk yang rendah di mana saya tidak selalu merasa bahwa saya telah menikmati diri saya sendiri, per se, meskipun dihibur, ”tulis seorang dewasa muda dengan ADHD dan kecemasan yang melaporkan Discord berat dan Animal Crossing pemakaian.

"Layar bisa sangat membuat saya ketagihan," tulis ibu dari dua anak kecil penderita ADHD ini. “Ketidakpedulian saya dapat menyebabkan kepuasan instan pada layar, dan saya akhirnya merasa tidak berhasil atau merasa malu / menyesal karena tidak dapat terus mengerjakan tugas.”

Teknologi adalah Motivator yang Buruk, Tapi Penghubung yang Baik

Rasa malu, penyesalan, dan frustrasi semua mengangkat kepala buruk mereka untuk orang dewasa dengan ADHD menggunakan (atau mencoba menggunakan) teknologi untuk kebugaran juga. Meskipun banyak yang merasa mereka harus memiliki lebih banyak waktu untuk berolahraga tanpa perjalanan dan tugas, hanya 27% yang mengatakan bahwa teknologi benar-benar membantu kebugaran mereka. Meskipun aplikasi kebugaran nyaman dan relatif murah, mereka gagal memberikan akuntabilitas dan outlet sosial dari gym atau liga rekreasi. Akibatnya, motivasi terpukul.

"Tanpa jam tangan pintar saya, saya tidak akan bisa memotivasi diri sendiri untuk berolahraga," tulis seorang wanita dengan ADHD, kecemasan, dan PTSD di Minnesota. “Ini menunjukkan aktivitas saya sepanjang hari, dan jika saya hampir mencapai tujuan saya, saya lebih cenderung untuk bangun dan melakukan sesuatu untuk menyelesaikan lingkaran saya.”

Meskipun sebagian besar pembaca ADDitude menantikan untuk menghadiri kelas yoga dan Zumba langsung setelah pandemi, satu kebiasaan teknologi akan tetap ada dengan antusias: belanja online. Tiga perempat pembaca menyebut aplikasi grosir, Amazon, Target.com, dan alat belanja digital lainnya yang berguna selama pandemi; bagi 40% dari mereka, teknologi ini masih baru.

"Saya tidak pernah berbelanja online sebelum pandemi, tapi saya pikir ini adalah kebiasaan yang akan saya pertahankan," tulis seorang wanita dengan ADHD dan kecemasan di Kanada. “Dulu berbelanja membuat saya sangat cemas - jauh lebih mudah membuat keputusan belanja dari kenyamanan rumah dan belanja online saya mengurangi pembelian impulsif karena saya dapat memverifikasi apakah saya benar-benar membutuhkan sesuatu sebelum membelinya. ”

Dan tidak ada yang mengeluh tentang lebih sedikit tugas, kurang mengemudi, atau berakhirnya pembelian yang sembrono. Dengan cara ini, teknologi menciptakan efisiensi dan penghematan biaya yang menurut banyak orang dewasa dengan ADHD mungkin tidak mereka sadari. Meskipun ini mungkin merupakan manfaat teknologi yang paling praktis selama pandemi, ini bukanlah yang paling berdampak atau paling penting. Itu disimpulkan dengan indah oleh seorang ibu dari Virginia yang menjawab survei kami:

"Nenek saya yang berusia 99 tahun berada di fasilitas tempat tinggal dengan bantuan, yang telah ditutup untuk pengunjung," tulisnya. “Ibuku mengirim iPad (dan headphone) yang diatur dengan Zoom, dan sekarang dia mengadakan pertemuan Zoom rutin setiap hari dengan beberapa anggota keluarga. Kesebelas anaknya semuanya telah menjadwalkan hari untuk memastikan bahwa seseorang terhubung, dan cucu serta keluarga besar lainnya serta teman-teman dari seluruh negeri sering bergabung juga. Kita semua merindukan pelukan, tentu saja, tetapi ini cara yang luar biasa untuk tetap terhubung dan menjauhkannya menjadi terlalu kesepian sementara kita semua tetap aman dan berharap untuk merayakan ulang tahunnya yang ke-100 secara langsung! ”

Batas Waktu Layar untuk Keluarga ADHD dalam Pandemi: Langkah Berikutnya

• Baca baca: Anak-Anak Saya Ada di Layar Sepanjang Hari: Bolehkah?
• Belajar: Cara Menerapkan Batas Waktu Layar pada Remaja dengan ADHD
• Penelitian: Aplikasi Kontrol Orang Tua

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 5 Maret 2021