Kaitan Antara Penundaan dan Kecemasan Plus 3 Tip Bermanfaat

Apakah Anda suka menunda-nunda? Jika ya, bagaimana kecemasan Anda? Banyak orang terkejut mengetahui bahwa penundaan dan kecemasan sering kali terkait erat. Penundaan bisa menjadi mekanisme pertahanan untuk mendapatkan kelegaan sementara dari kecemasan saat Anda menghindari tugas yang memicu kecemasan. Sayangnya, menunda-nunda pada akhirnya dapat meningkatkan kecemasan karena tekanan dan stres yang ditambahkan pada kehidupan Anda yang sudah sibuk. Ketika Anda tahu lebih banyak tentang hubungan apa yang menghubungkan kedua pasangan yang kejam ini, Anda dapat mengenalinya saat itu terjadi dan kemudian mengambil tindakan untuk berhenti menunda-nunda dan mengurangi kecemasan.

Kaitan Antara Kecemasan dan Penundaan

Penundaan dan kecemasan berbagi fitur yang mendasarinya. Unsur-unsur ini dapat menyebabkan kecemasan atau penundaan sendiri-sendiri, dan juga bisa sangat mengganggu sehingga menyebabkan keduanya. Masing-masing mengganggu dan dapat mengganggu pikiran, emosi, dan perilaku. Mereka begitu tidak menyenangkan sehingga membuat orang secara alami ingin menghindari perasaan stres dan

Tiga ciri umum yang meresapi kecemasan dan penundaan adalah¹

1. Takut gagal--Ketakutan akan kegagalan adalah umum penyebab kecemasan. Terkait erat perfeksionis, kecemasan kinerja, dan kecemasan sosial, rasa takut gagal dapat berkisar dari yang agak mengganggu hingga melumpuhkan. Gagasan gagal dapat mencegah orang memulai proyek, terlibat sepenuhnya dalam hubungan, atau mencoba hal baru. Jika Anda menemukan diri Anda menahan diri, apakah itu terkait dengan pekerjaan atau tugas rumah atau interaksi Anda dengan orang lain, kecemasan dan ketakutan akan kegagalan mungkin ada di baliknya.
2. Intoleransi ketidakpastian--Juga dikenal sebagai ketakutan akan hal yang tidak diketahui, ketidakpastian intoleransi dapat menyebabkan kecemasan meroket. Ketika kita tidak tahu apa yang diharapkan, pikiran mengisi kekosongan dengan gerombolan pikiran negatif dan cemas, kekhawatiran, bagaimana jika, dan skenario terburuk. Gambaran mental bencana yang kita lukis tidak menginspirasi kita untuk terjun ke dalam situasi dengan kedua kaki. Menghindari hal yang tidak diketahui melalui penundaan dapat memberikan kelegaan sementara.
3. Informasi berlebihan--Teknologi modern memberi dan mengutuk kita dengan informasi yang konstan. Akses konstan ke semua fakta, yang dibuat-buat, dan di antaranya pada situs web dan platform media sosial yang tampaknya tak terbatas sangatlah banyak. Hal ini dapat menyebabkan kita memperbesar tugas atau masalah, menganggapnya terlalu besar untuk mengetahui dari mana harus memulai. Ini juga dapat berkontribusi pada emosi cemas yang meningkat yang mendorong keputusan untuk menghindari melalui penundaan.

Ini hanyalah beberapa contoh kecemasan yang dapat menyebabkan penundaan. Walaupun menunda tugas atau interaksi dengan orang lain untuk sementara dapat mencegah ketidaknyamanan menghadapi masalah dan tantangan, dalam jangka panjang pendekatan ini meningkatkan kecemasan. Ketika kita tidak menghadapi apa yang kita butuhkan, masalah cenderung tumbuh daripada menyusut. Untungnya, ada cara untuk mengurangi kecemasan dan penundaan.

3 Tips untuk Membantu Menghentikan Penundaan dan Kecemasan

Membuat beberapa penyesuaian pada cara Anda memandang situasi dan diri Anda sendiri serta cara Anda mendekati tugas-tugas yang menakutkan bisa sangat membantu Anda untuk hidup bebas, merangkul daripada menghindar.¹.

1. Periksalah ekspektasi Anda--Pikiran tentang bagaimana hal-hal yang "seharusnya" menjadi atau bagaimana kita "seharusnya" melakukan dapat menghentikan langkah kita. Daripada tetap terjebak dalam pikiran Anda tentang bagaimana Anda harus menjadi, apa yang harus Anda lakukan, atau bagaimana sesuatu harus berubah, luangkan waktu untuk memutuskan tujuan realistis untuk apa yang Anda hadapi. Tuliskan atau buat jenis representasi visual yang berbeda dari mereka dan simpan dalam pandangan Anda sebagai pengingat.
2. Gantikan menyalahkan diri sendiri dengan pengakuan realistis atas kemajuan Anda--Kecemasan membuat kita luar biasa keras pada diri kita sendiri. Menjadi kritis terhadap diri sendiri dan menyebut diri kita sendiri berarti tidak memotivasi tetapi justru dapat menyebabkan penundaan dan peningkatan kecemasan. Tangkap self-talk negatif, Jeda, dan susun ulang untuk mengingatkan diri Anda tentang apa yang telah Anda lakukan dan kekuatan yang Anda miliki untuk memenuhi tantangan dan tujuan ini.
3. Ciptakan rutinitas harian--Mengikuti jadwal yang dapat diprediksi dapat membantu mengurangi penundaan dan kecemasan. Berikan waktu khusus setiap hari untuk mengerjakan proyek Anda serta menyelesaikan tugas lainnya. Mengetahui bahwa Anda memiliki waktu yang disisihkan untuk berbagai hal di daftar tugas dapat membantu Anda tetap fokus dan menahan godaan untuk melakukan satu tugas sehingga Anda dapat mengerjakan hal lain. Juga, jangan lupa untuk memasukkan perawatan diri dalam rutinitas harian Anda. Meluangkan waktu untuk kegiatan singkat jalan kesadaran, meditasi, yoga, camilan sehat atau secangkir teh yang dikonsumsi dengan penuh kesadaran, atau berhubungan dengan orang lain sedang merevitalisasi dan dapat mencegah otak Anda yang lelah mencari penundaan hanya untuk istirahat.

Sementara kecemasan dan penundaan saling mengisi, dan bersama-sama mereka bekerja sama untuk ikut campur dalam hidup Anda, Andalah yang pada akhirnya bertanggung jawab. Anda dapat melepaskan diri dari siklus penundaan dan kecemasan.

Sumber

Peterson, T. The Mindful Path Through Anxiety: Rencana 8-Minggu untuk Menenangkan Pikiran Anda dan Menjadi Tenang. Rockridge Press, 2020.

Tanya J. Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.