Tweens / Teens and Anxiety: Menggunakan Visualisasi, Mindfulness

Setiap orang punya kegelisahan, termasuk remaja dan remaja. Kecemasan itu penting. Ini adalah reaksi alami bahwa tubuh kita menghadapi situasi baru. Ini berfungsi sebagai fungsi bertahan hidup dasar - seperti sistem peringatan yang mengingatkan kita setiap kali kita merasakan pengalaman berbahaya. Bagi sebagian orang, ini bekerja seiring waktu dan perlu dikendalikan. Teknik termasuk visualisasi dan perhatian bisa membantu remaja atau remaja dengan kecemasan.

Teknik untuk Remaja / Remaja dengan Kecemasan Termasuk Visualisasi dan Perhatian

• Visualisasi - Si tween / remaja perlu berbicara tentang kecemasan mereka dengan cara yang nyata. Seperti apa bentuknya? Seberapa besar itu? Di mana dia tinggal? Seperti apa bunyinya? Akhirnya, mereka menarik kegelisahan saat melihatnya dan kami membicarakan detailnya. Pada dasarnya, minta mereka melukiskan gambaran yang sangat jelas tentang kecemasan mereka. Kuncinya adalah membuat mereka menghubungkan kegelisahan mereka dengan lukisan itu alih-alih menjadi sesuatu yang menakutkan yang akan terjadi ketika kegelisahan mengunjungi.
instagram viewer
• Menulis / Membuat Jurnal - Remaja atau tween dapat menulis cerita (terutama fantasi) di mana mereka menantang kecemasan dan menang. Ini mulai menjauhkan kekuatan dari kecemasan. Anda bisa mendapatkan beberapa kisah yang benar-benar luar biasa dari klien Anda, yang memiliki imajinasi besar. Ini juga memberi Anda wawasan tentang bagaimana kecemasan adalah yang paling menakutkan untuk setiap remaja dengan kecemasan dan menggunakan informasi itu untuk membantu mereka bergerak maju.
• Membangun mantra - SEBUAH mantra adalah pepatah yang bermakna bagi Anda bahwa ketika diulang, membuat Anda merasa tenang, percaya diri dan membumi. Anda juga dapat menyebutnya "lagu tema Anda". Itu bisa sepenuhnya dibuat, garis besar yang Anda dengar dari film atau ayat dari lagu / puisi yang hanya membuat Anda merasa baik, kuat dan kuat. Setelah remaja berusia dua belas tahun memilih mantra, mintalah mereka mengulanginya dengan cukup konsisten sampai mereka sepenuhnya menerimanya. Anda ingin mereka "secara alami" mulai membaca mantra di lain waktu mereka mengalami serangan kecemasan untuk membumikan diri dan bergerak melalui kecemasan.
• Mengatasi kecemasan - Setelah Anda memiliki visual yang benar-benar meliputi seperti apa kegelisahan itu, mintalah remaja atau tween berbicara untuk kecemasan. Misalnya, “Apa yang ingin Anda katakan tentang kecemasan Anda? Bagaimana perasaanmu? Apakah Anda melewatkan acara menginap, pesta, atau perjalanan karenanya? ” Kuncinya di sini adalah memiliki remaja atau tween dengan kecemasan untuk menghubungkan perasaan mereka dengan kata-kata yang mereka bagikan sambil melihat gambar mereka kegelisahan. Kalau tidak, itu hanya kata-kata. Jika seorang tween / remaja merasa jijik maka saya ingin mendengar rasa jijik dalam suara mereka. Jika mereka merasa marah, saya ingin mendengar kemarahan dan sebagainya.
• Perhatian penuh - Akhirnya, tingkatkan strategi mindfulness Anda seperti keterampilan koping positif dan teknik relaksasi. Mintalah mereka menulis cerita non-fiksi tentang cara mengatasi kecemasan dengan cara yang sangat nyata berdasarkan teknik yang Anda jalani dalam sesi. Inti dari latihan ini adalah meminta mereka mempraktikkan teknik-teknik ini saat berikutnya mereka mengalami serangan kecemasan yang sebenarnya.

Kombinasi teknik-teknik di atas seperti visualisasi dan mindfulness dapat membantu remaja atau remaja dengan kecemasan dan masing-masing keterampilan umumnya dibangun berdasarkan yang berikutnya.

Artikel ini ditulis oleh:

Carol Langlois adalah seorang pakar pemuda, budaya dan harga diri yang menjalankan lokakarya dan sesi pelatihan kepercayaan diri untuk remaja. Nya blog berisi informasi praktis untuk orang tua, guru, konselor, dan remaja terkait dengan harga diri dan pemberdayaan wanita. Bukunya, Girl Talk: Cowok, Pengganggu dan Citra Tubuh adalah kompilasi wawancara dengan gadis remaja dengan topik harga diri yang juga menawarkan dan efektif sistem praktis yang dirancang untuk RAISE (Ketahanan, Sikap, Kemandirian, Penghargaan Diri dan Pemberdayaan) remaja harga diri. Anda dapat menemukan Dr. Langlois di Facebook dan Indonesia.

Untuk menjadi penulis tamu di Blog Kesehatan Mental Anda, kesini.