Tetap Tenang Saat Berita Menyala
Selama beberapa minggu terakhir, saya telah mengikuti berita tentang coronavirus secara teratur, sehingga saya mengetahui apa yang sedang terjadi. Ada beberapa pro dan kontra untuk melakukan hal ini, dan walaupun tampaknya praktis untuk mendapatkan informasi lengkap, hal ini juga dapat membuat Anda lebih stres. Meskipun saya pikir penting untuk memiliki pengetahuan tentang acara-acara seperti ini, ada batas seberapa membantu pengetahuan itu. Terutama dengan sesuatu yang menakutkan seperti coronavirus, sulit untuk menemukan keseimbangan yang tepat dalam mengkonsumsi dan menghindari media tentang topik tersebut. Ini juga berlaku untuk bidang kehidupan lainnya - berapa lama waktu yang Anda habiskan untuk memahami suatu masalah, dan kapan Anda memutuskan cukup tahu? Saya pikir kecemasan cenderung membuat kita mencari lebih banyak informasi daripada yang sebenarnya kita butuhkan, jadi memutuskan untuk berhenti memeriksa informasi sangat sulit dengan kecemasan. Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk mencapai semacam keseimbangan?
Mempertahankan Batas Adalah Sulit
Langkah selanjutnya yang intuitif adalah menetapkan beberapa batasan yang membatasi seberapa sering Anda terlibat dengan konten yang Anda khawatirkan. Namun, mungkin sulit untuk benar-benar mempertahankan batas-batas tersebut, bahkan ketika kita menyadari manfaat dari melakukannya. Manajemen yang berhasil tentang berapa banyak informasi yang kami ambil memerlukan pemahaman tentang bagaimana kami merespons stresor dan membuat langkah-langkah intervensi untuk membantu kita menjaga batas-batas di tempat bahkan ketika kita tidak ingin mempertahankannya mereka. Di bawah ini, saya membagikan 3 cara saya mencoba membuatnya lebih mudah bagi saya untuk mempertahankan batas-batas yang sehat.
Membuat Rencana Mengatasi
- Buat jadwal. Ini mungkin terdengar intuitif, tetapi saya merasa lebih mudah untuk menggunakan batas saya ketika saya tidak harus memikirkan kapan menggunakannya. Sebagai contoh, dengan coronavirus, sebaiknya tentukan hari-hari tertentu ketika Anda akan memeriksa informasi. Ini bisa berkisar dari sekali seminggu hingga 3 kali sehari, itu benar-benar tergantung pada apa yang terasa benar bagi Anda. Yang penting adalah mengidentifikasi frekuensi yang membantu Anda merasa lebih sehat.
- Identifikasi dan lacak pemicu. Memiliki jadwal adalah baik dan bagus, tetapi akan sulit untuk mempertahankannya tanpa memahami penyebab stres yang membuat Anda terlalu sering mencari informasi. Setelah Anda membuat jadwal, pantau situasi yang membuat Anda merasa perlu memeriksa berita. Jangan khawatir jika Anda tidak menepati jadwal Anda pada tahap ini, tahap ini adalah tentang mengumpulkan informasi tentang perilaku Anda. Setelah satu minggu pelacakan, lihat kembali dan lihat situasi apa yang terjadi sebelumnya di mana Anda benar-benar ingin (atau tidak) keluar dari jadwal Anda. Tren dalam jenis situasi kemungkinan akan muncul, dan ini akan membantu Anda dengan langkah 3!
- Kembangkan perilaku alternatif. Setelah Anda mengidentifikasi situasi yang dapat memicu pengumpulan informasi Anda, Anda dapat mulai mengganti respons khas Anda dengan yang berbeda. Dalam kasus coronavirus, kemungkinan takut sakit yang mendorong Anda untuk memeriksa informasi lebih sering. Dalam hal itu, mungkin berguna untuk melakukan sesuatu yang mungkin membantu Anda tetap sehat. Ini bisa dengan menghapus gagang pintu di rumah Anda, atau mencuci tangan, atau bahkan membuat smoothie yang sehat! Terlepas dari apa yang Anda pilih, itu harus menjadi sesuatu yang mengurangi kekhawatiran Anda tanpa menyebabkan masalah tambahan.
Jika Anda terlalu banyak menghabiskan waktu untuk mengkhawatirkan berita dan terlalu sering memeriksa informasi baru, tips di atas dapat membantu! Meskipun saya percaya untuk selalu mendapat informasi, penting juga untuk menemukan keseimbangan yang terbaik untuk kesehatan mental Anda. Saya harap tips ini membantu Anda selama beberapa minggu mendatang, dan agar Anda berbagi pengalaman Anda sendiri di komentar di bawah.
George menerima gelar Master di bidang Psikologi Klinis dari Universitas Northwestern dan berfokus pada peningkatan kemanjuran dan aksesibilitas perawatan untuk depresi dan kecemasan. Temukan dia di Facebook atau ikuti dia di Twitter @AbitanteGeorge.
