Apakah Standar Tinggi Anda untuk Diri Sendiri Membuat Anda Cemas?

Jika Anda merasa cemas dalam berbagai situasi, terutama yang terkait dengan kinerja, perilaku, atau hubungan dengan orang lain, Anda mungkin mempertimbangkan kemungkinan bahwa Anda memiliki standar tinggi yang tidak realistis untuk dirimu sendiri. Bukan hal yang aneh bagi orang-orang untuk berpegang teguh pada standar tinggi, dan hal itu dapat memotivasi. Namun, standar yang sangat tinggi mungkin dapat membuat orang cemas dan ikut campur dalam kehidupan mereka (Bagaimana Tidak Mengharapkan Terlalu Banyak dari Diri Sendiri). Jika standar tinggi Anda sendiri membuat Anda cemas, ada cara untuk mendapatkan kembali hidup Anda.

Tanda-tanda bahwa Standar Tinggi Anda untuk Diri Sendiri Menyebabkan Kecemasan

Ini adalah siklus yang memberi makan dirinya sendiri. Kami memiliki impian dan aspirasi, dan untuk mencapainya kami menetapkan tujuan. Terkadang tujuan itu sangat tinggi dan kita mendorong diri kita sendiri. Tindakan mendorong diri sendiri dapat menyebabkan kecemasan ketika itu menjadi tekanan untuk melakukan, untuk mencapai. Semakin tinggi standar kita, semakin cemas kita menjadi, dan semakin cemas kita menjadi, semakin tinggi kita menetapkan standar kita.

Siklus tujuan, standar, dan kegelisahan ini mengambil korban baik secara mental dan fisik. Beberapa tanda bahwa standar tinggi Anda membuat Anda cemas termasuk:

• Rasa takut yang berat membebani Anda siang dan malam
• Takut akan kegagalan
• Takut dihakimi atau dikritik (Kecemasan, Kritik, dan Menaklukkan Keraguan Diri)
• Takut menjadi tidak cukup baik
• Keras kritik diri
• Terlalu meminta maaf
• Merenungkan, terlalu memikirkan segalanya
• Kelelahan
• Sakit kepala
• Masalah pencernaan seperti refluks asam
• Masalah tidur dan renungan malam berakhir apa yang Anda pikir Anda lakukan salah atau apa yang Anda pikir tidak akan dapat Anda capai

Konsekuensi dari Standar Tinggi yang Tidak Realistis

Seperti yang ditunjukkan daftar di atas, menetapkan standar tinggi yang mustahil untuk diri Anda sendiri membuat Anda cemas. Jenis kecemasan ini mengarah pada sejumlah pikiran, perasaan, dan perilaku yang tidak sehat, seperti:

• Perfeksionis
• Mengkritik diri sendiri
• Merasa tidak layak
• Keraguan diri

Ini dapat meningkat intensitasnya sampai menjadi membatasi kehidupan. Ketika kecemasan yang diciptakan oleh standar tinggi mencegah Anda berkembang, mungkin sudah saatnya untuk mengambil kembali hidup Anda dengan membuat beberapa perubahan.

Jangan Biarkan Standar Tinggi untuk Diri Sendiri Membuat Anda Cemas

Jika Anda menyukai saya, Anda mungkin sudah "ya-sela". Ya, Anda mungkin berkata, saya memiliki standar tinggi untuk diri saya sendiri, tetapi saya tidak bisa mengubahnya. Saya memiliki tujuan ini dan itu, dan itu sangat penting. Mungkin saya bisa menurunkan standar saya suatu hari nanti, tetapi belum. Saya tidak akan terlalu cemas, tetapi tidak sekarang.

Di sinilah letak kunci untuk menjadi kurang cemas: jangan menurunkan standar Anda. Kemungkinannya, menurunkan standar Anda akan berkontribusi pada meningkatnya kecemasan. Anda memang memiliki tujuan, dan Anda ingin mencapainya. Itu sebabnya pemikiran menurunkan standar Anda mungkin membuat kecemasan Anda lebih buruk.

Jadi, inilah yang kami ketahui:

• Standar tinggi Anda membuat Anda cemas.
• Standar tinggi Anda ada untuk membantu Anda mencapai tujuan penting.
• Anda tidak ingin melepaskan sasaran Anda.
• Anda tidak merasa nyaman menurunkan standar Anda.

Kebenaran-kebenaran ini mungkin, pada awalnya, dapat memicu kecemasan karena tampaknya tidak ada akhir yang terlihat. Pada kenyataannya, ada satu hal sederhana yang dapat Anda tambahkan (ya, tambahkan) ke siklus standar dan tujuan Anda agar tidak terlalu cemas: ketika Anda menyusun tujuan Anda, sertakan alasan untuk setiap tujuan. Mengapa tujuan itu penting bagi Anda? Mengapa Anda menetapkan standar setinggi itu untuk diri Anda sendiri agar dapat mencapainya?

Mengetahui tujuan untuk tujuan Anda membantu menentukan pentingnya mereka dalam hidup Anda. Jika tujuan bermakna bagi Anda dan meningkatkan kualitas kehidupan yang Anda inginkan, Anda tidak akan keberatan bekerja dengan standar tinggi untuk mencapainya. Kecemasan yang terkait dengannya tidak akan lepas kendali. Namun, jika tidak ada makna mendalam yang mendasari tujuan (misalnya, Anda hanya bekerja keras untuk itu tolong orang lain), mungkin standar tinggi yang membuat Anda cemas dapat dirubah sentuhan.

Seringkali, bukan standar tinggi saja yang membuat kita cemas. Terkadang yang meningkatkan kecemasan adalah bekerja dengan standar tinggi ketika tujuan akhir tidak memiliki tujuan yang lebih besar dalam hidup kita. Luangkan waktu untuk mengeksplorasi tujuan Anda yang lebih besar dan Anda mungkin merasa mudah untuk menyesuaikan beberapa standar tinggi Anda dan menjadi tidak terlalu cemas.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Novel kesehatan mental saya, termasuk novel tentang kecemasan parah, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.