Mengatasi Pemicu PTSD dalam Pengaturan Sosial

Mengetahui kapan Anda harus mengatasi pemicu gangguan stres pasca trauma (PTSD) di lingkungan sosial adalah aspek yang tidak terduga dari gangguan stres pascatrauma. Meskipun mengetahui banyak situasi di mana menghadapi pemicu PTSD mungkin terjadi, tidak ada cara untuk mengantisipasi atau menghindari setiap pemicu (Pemulihan PTSD: Cara Mengatasi Pemicu). Pemicu PTSD yang terjadi dalam situasi sosial membutuhkan alat untuk mengatasi strategi yang dapat Anda gunakan bahkan ketika tidak praktis untuk meninggalkan pengaturan grup.

Mengatasi Pemicu PTSD dalam Pengaturan Sosial Adalah Keterampilan yang Diperlukan

Baru-baru ini, saya bergabung dengan beberapa teman dan kenalan di sebuah pertemuan kecil untuk membahas ide kegiatan dengan anak-anak kami. Ada makanan, kopi, dan saya membawa rajutan saya. Sementara pertemuan sosial bisa membuat saya stres, saya mengantisipasi sore yang santai.

Kemudian, seseorang mengucapkan kalimat yang sama sekali tidak bersalah dan saya segera merasa seolah-olah telah diceburkan ke dalam air es. Ini selalu merupakan reaksi pertama saya ketika pemicu PTSD menampilkan gambar yang tidak disukai dari masa lalu (

Mengenali dan Mengelola Kecemasan Anda). Saya mengalami kecemasan yang meningkat, dan keinginan awal untuk meninggalkan daerah itu sesegera mungkin. Sementara saya mungkin masih menuju kamar mandi wanita, atau menutup, saya juga telah menemukan beberapa strategi menenangkan yang dapat saya gunakan tanpa harus bangun dari tempat duduk saya.

Cara untuk Mengatasi Pemicu PTSD di Pengaturan Sosial

Setelah berada dalam lebih dari satu situasi sosial di mana pergi bukanlah suatu pilihan, saya berbicara dengan beberapa rekan saya tentang bagaimana mereka berurusan dengan PTSD memicu di depan umum. Berikut adalah beberapa ide yang paling sering kami gunakan ketika mengatasi pemicu PTSD di lingkungan sosial:

• Hitung sesuatu. Apakah itu lampu langit-langit, ubin di dinding, atau jumlah orang yang lewat, menghitung membantu dengan membawa pikiran Anda kembali ke sesuatu yang konkret. Ini memaksa bagian rasional otak Anda untuk melakukan beberapa pekerjaan.
• Beri label apa yang Anda lihat. Seperti berhitung, menyebutkan semua yang Anda lihat memaksa otak Anda untuk beralih ke mode berpikir versus mode panik.
• Gunakan ponsel Anda. Diam-diam fokus pada aplikasi yang menenangkan untuk sementara waktu. Ada aplikasi untuk relaksasi, meditasi, mewarnai, dan bahkan menulis jurnal.
• Gunakan self-talk. Katakan pada diri Anda bahwa Anda memiliki respons terhadap pemicu PTSD. Katakan pada diri sendiri apa yang terjadi, mengapa Anda merasa cemas, dan bagaimana Anda memilih untuk merasa sebagai gantinya. Terus fokus pada bagaimana Anda memilih untuk merasakan dan mengapa Anda tidak perlu cemas.
• Membuat rencana. Pikirkan tujuan Anda selama satu jam berikutnya. Rencanakan untuk fokus pada apa yang perlu Anda capai dalam pengaturan Anda saat ini. Fokus pada melengkapi daftar alih-alih membuat kecemasan hilang.

Tidak ada yang ingin mengalami pemicu PTSD dalam pengaturan sosial. Memiliki beberapa strategi untuk mundur dapat membuat hal yang tak terduga menjadi sedikit lebih mudah untuk ditangani (21 Teknik Top Ground Kecemasan).

Apa pengalaman Anda dengan dipicu di lingkungan publik atau sosial? Apa yang berhasil untuk Anda? Silakan bagikan pemikiran Anda di bagian komentar di bawah.

Bergabunglah dengan Tia di Indonesia, Facebook, Google+ dan blognya.