Mengatasi Kecemasan dalam Dunia yang Takut, Stres, Bahkan Beracun
Dunia kita, tampaknya, menjadi semakin beracun; menangani kecemasan dalam lingkungan yang menakutkan dan penuh tekanan ini kadang-kadang tampak mustahil. Negativitas berputar di sekitar kita seperti daun-daun mati dilemparkan dalam embusan angin. (Dan rasanya seperti angin mengambil bukan hanya daun mati tetapi kerikil, melempari kami dengan kerikil; dan rasanya seperti angin sangat kuat sehingga kita tidak bisa bergerak.) Saat ini tidak jarang merasa sendirian dalam badai angin itu karena semua orang terjebak dalam badai cemas mereka sendiri (Meskipun Melumpuhkan Kegelisahan, Ada Cara Untuk Bergerak). Apakah manusia masih didorong oleh kebaikan, atau apakah mereka didorong oleh kebencian terhadap mereka yang tidak setuju dengan mereka? Mungkin sulit untuk mengatasi kecemasan di dunia yang menakutkan, penuh tekanan, dan beracun.
Banyak orang mengatakan bahwa karena rasa takut, stres, dan keracunan yang saat ini ada di dunia kita, keterampilan mengatasi kecemasan tradisional mereka tidak cukup untuk menenangkan ketakutan dan mengurangi kecemasan (
Keterampilan Mengatasi Kesehatan Mental dan Kesejahteraan). Perasaan tidak berdaya ini semakin meningkatkan kecemasan. Merasa tak berdaya masuk akal mengingat iklim saat ini; Namun, tidak berdaya tidak berarti tidak berdaya. Ada cara untuk mengatasi kecemasan, membangun a rasa kontrol, dan bergerak maju meskipun ada tekanan dan ketakutan tentang dunia di sekitar kita."Kami ingin menantang Anda masing-masing untuk melihat hal baik dalam diri orang lain... dan untuk menjadi orang baik yang orang lain lihat dalam diri Anda." - Greg Borgerding, kepala sekolah menengah
Lima Langkah untuk Menangani Kecemasan di Dunia yang Beracun, Takut, dan Stres
-
Pisahkan diri Anda dari kebisingan. Anggap saja itu unglued. Personalisasi peristiwa dunia meningkatkan kecemasan karena itu dapat membuat kita merasa bertanggung jawab langsung atas masalah (Solusi untuk Kecemasan Media Berita). Menjauhkan diri Anda dengan sengaja melacak kehidupan Anda sendiri dan hal-hal positif di dalamnya. Datang unglued dengan cara ini sebenarnya memungkinkan Anda untuk membebaskan empati Anda dan menggunakannya di dunia Anda sendiri. - Terima apa yang tidak bisa Anda ubah. Menerima bahwa ada hal-hal yang tidak dapat Anda ubah meningkatkan kekuatan dan kendali Anda. Ketika kita terjebak dalam masalah besar yang tidak dapat kita dampak langsung, kita bisa merasa lumpuh oleh kecemasan kita. Anda masih bisa memiliki empati, perhatian, dan kepedulian, tetapi dengan menerima bahwa Anda tidak dapat mengubah hal-hal tertentu, Anda bisa mulai bergerak terlepas dari kecemasan Anda. Anda dapat fokus pada hal-hal yang dekat dengan Anda sehingga Anda dapat berdampak positif.
- Kontrol apa yang Anda izinkan. Visualisasikan filter tak terlihat di sekeliling Anda seperti selimut yang lembut dan nyaman. Filter ini adalah batas yang Anda buat sendiri. Kami dihujani oleh pikiran, perasaan, perilaku orang lain, interpretasi informasi, informasi yang salah, dan keinginan untuk diperhatikan. Itu tidak pernah berakhir kecuali kita menetapkan batas (The Anxious Empath: Anxiety Dan Perasaan Orang Lain). Paparan berita dan media sosial dapat merusak kesehatan mental Anda jika dilakukan terlalu sering atau terlalu lama. Sempurnakan reaksi fisik dan emosional Anda serta kualitas dan isi pikiran Anda. Ketika Anda melihat tanda-tanda kecemasan, stres, ketakutan, dan banyak lagi, berbaliklah.
- Tentukan nilai-nilai Anda. Apa dalam hidup Anda, dalam lingkup pengaruh Anda sendiri, yang penting bagi Anda? Alih-alih merenungkan apa yang salah di mana-mana, putuskan apa yang penting bagi Anda di dunia Anda sendiri dan fokuslah pada hal itu. Menentukan nilai-nilai Anda efektif dalam menangani kecemasan.
- Hidupkan nilai-nilai Anda. Ketahuilah apa yang paling penting bagi Anda dan gambarkan langkah-langkah tindakan positif untuk mencapainya. Siapa yang dapat Anda hubungi di komunitas Anda sendiri untuk membantu secara positif?
Menangani Kecemasan dalam Dunia Ketakutan dan Stres Melibatkan Nilai-Nilai Anda Sendiri, Tindakan
Mengalami kecemasan tentang apa yang terjadi di sekitar kita adalah hal yang wajar. Ketika dihadapkan dengan ketakutan, stres, dan keracunan, kecemasan adalah respons fisik dan emosional yang normal. Syukurlah, kita tidak berdaya dan ada banyak hal yang bisa kita kendalikan.
Antara lain, kita dapat mengontrol:
- Siapa kita sebagai manusia
- Apa yang kami hargai
- Tindakan apa yang kita ambil setiap hari untuk membuat hidup kita lebih baik serta meningkatkan kehidupan orang-orang di sekitar kita
Dengan pilihan dan tindakan yang didorong oleh nilai, kami tidak hanya menangani kecemasan kami tetapi menguranginya secara drastis.
Dalam sebuah surat baru-baru ini kepada murid-muridnya, orang tua, guru, dan komunitas sekolah yang lebih besar, kepala sekolah menengah Greg Borgerding menulis, “Kami ingin menantang Anda masing-masing untuk melihat yang baik pada orang lain... dan untuk menjadi orang baik melihatmu. ”
Pola pikir yang berorientasi pada nilai dan tindakan ini adalah kunci untuk menangani kecemasan di dunia yang menakutkan, stres, dan bahkan beracun.
Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Saya buku self-help dan empat novel kesehatan mental, termasuk satu tentang gangguan kecemasan berat, adalah sini.
Penulis: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.
